小雪節氣養生小雪做好這些事身強體壯

到了小雪節氣的時候，溫度會逐漸降低，這個時候若是體質不好是很容易生病的。因此，小雪時節要注意養生，增強體質。那麼，小雪節氣怎麼養生呢?怎麼樣提高抵抗能力?吃什麼增強體質呢?下面就一起來看看吧。

　小雪節氣養生

在小雪節氣我們要注意增強體質，提高我們的抵抗能力。平時要注意保證充足睡眠，中醫當中認為冬季要早睡晚起，好保證每天睡八九個小時。

老人晚上8、9點入眠合適，年輕人好不要超過10點。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣後氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

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當然，好也不要睡到太陽曬屁股。睡眠時間過長和睡眠不足，都會導致精神疲勞和身體疲倦，致使代謝免疫功能下降而危害身心健康。

　小雪做好這些事身強體壯

　　運動

運動可以促進血液循環，促進新陳代謝，可以增強身體抗病能力，提高免疫力。每天堅持運動半個小時到一個小時，這樣堅持十二個星期，這樣人體的免疫細胞數目會增多，可以增強抵抗力。

　　提高睡眠質量

眾所周知睡眠的質量決定著生命的質量，人的睡眠情況不僅與健康情況息息相關，對人體的免疫力也會造成很大的影響的，良好的睡眠能夠讓體內的淋巴細胞數量快速上升，人在進入深度睡眠的時候會產生一囊睡眠因子，這種睡眠因子能讓人的白血球地多，從而使肝臟的功能更強，也就提高了人體的免疫力了。

樂觀的情緒

笑一笑，十年少，眾所周知，人在壓力很大的時候會產生會影響人體免疫力的荷爾蒙的增多，從而降低了一個人的抵抗力了，相反的如果可以保持一個相對樂觀的情緒的話，就能減少這種不利於的情況的增多，從而促進了身體的抵抗力，減少了疾病的發生。

　維生素要補充

維生素和礦物質是必不可少的營養元素，它們對身體健康影響是很大的。若是這兩種營養不粗，人是容易生病的。補充維生素和礦物質可以幫助提高免疫力。

　限制喝酒

每個人都知道喝酒傷身，如果過量飲酒之後後，人體的血液和心臟各個器官其實都是會受到影響的，從而引起疾病的發生，因此日常生活中要提高人體的免疫力就要控制喝酒，就算是喝葡萄酒也要注意量。

吃什麼增強體質

　　豆類補足蛋白質增強免疫力

蛋白質是人體免疫系統的關鍵物質，抗體的本質就是特殊功能的蛋白質物質。所以，為增強體質、提高抵抗力，必須保證從食物中經常攝入一定量的蛋白質。

優質又易於吸收的植物蛋白質主要來源於大豆及製品。在植物蛋白中，大豆中含有不少能夠改善免疫力的物質，如果有條件的話，在家裡可以自己榨豆漿來喝，既環保又健康。

　深綠色和橙黃色蔬菜增維生素A提高抵抗力

橙黃色蔬菜富含胡蘿蔔素，可在人體中轉化成維生素A，維生素A可以增強人體上皮細胞的功能，對感冒病毒產生抵抗力，它可以強健咽喉和肺部的黏膜，保持它們正常的新陳代謝。

綠色蔬菜特別豐富的葉酸是免疫物質合成所需的因子，而大量的類黃酮能夠和維生素C共同作用，對維護抵抗力很有幫助。

　　冷天多吃紅色食物可“抗寒”防感冒

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紅色食物就是蔬菜水果，例如紅色的有西紅柿、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒等，這些蔬菜中含有番茄紅素、多酚類色素、花青素類等天然色素，還含有豐富的維生素、鐵、多種氨基酸等營養成分，它們都具有抗氧化作用，同時還能降血脂，預防心腦血管疾病。紅色水果有紅棗、山楂、石榴等，這些水果中富含鈣和鐵，多食可提高身體的御寒能力。

冬天多吃紅色食物有利“抗寒”，因為紅色食物富含蛋白質和優質維生素、礦物質等元素，可維護身體健康、提高身體免疫力，從而增強人體抗寒力。

總結：通過上文的介紹，相信大家對小雪節氣養生都有了大致的了解。除此之外，文中還介紹了提高抵抗力的方法以及增強體質的食物，這些僅供大家參考。小雪時節來臨的時候，大家要多注意養生哦。