瑜伽的功效做這項運動能夠消除緊張和疲勞

瑜伽是很常見的一種運動，深受女性朋友的喜歡，生活中經常練瑜伽能夠為我們的身體帶來好多的功效，它可以讓人們心境平和，還可以預防慢性疾病。練瑜伽其實有很多的禁忌，大家應該要了解一下，初學者知道練瑜伽的常識嗎?下面會有詳細的介紹。

瑜伽的功效

1.消除緊張和疲勞

大家應該要知道站立和坐姿不正確的人，或是長期因工作和生活壓力的人，很有可能會處於精神緊繃狀態，自這類人會比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感，之後就會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，主要就是通過有意識地呼吸得以排除體內的廢氣和虛火

2.使人心境平和

很多人應該不知道，其實練瑜伽能夠幫助人們有效的消除壓力，練瑜伽會讓人們的心情更平和，每天做瑜伽會讓你平靜和鎮定，還可以保持樂觀和理性，生活中可以更好地處理問題。並且多數的人都比有壓力的時候更漂亮，更自信，更智慧。

3.塑造女性完美體形偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀

很多女性朋友都是通過練瑜伽讓體位法和持之以恆的練習，堅持練瑜伽能夠使身體得到顯著的變化，像是能夠健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂等等，並且還可以避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型，瑜伽能夠有效的消除腹部脂肪，預防下半身肥胖。

4.訓練注意力

“心浮氣燥”，瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調節紊亂的心緒，當心靈掀開煩躁，憂鬱和壓力而平靜下來的時候，注意力會變的更加集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。

5.預防慢性病

別以為只有肌肉和骨骼會疲倦，外在身體的疲倦可通過你的雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的髒器也會產生怠惰疲倦之感。而藉由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內部器官，不僅可促進血液循環伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可以使腺體分泌平衡、強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。

6.美容養顏

女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;練瑜伽能去除體內廢物，使我們身體的自我修復加快，從而達到由內而外的調理功效。對我們皮膚上可能出現的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。

7.提升記憶力

瑜伽可以有效地提高思維能力，集中註意力，從而開發創造力，增強記憶力。

8.挺直脊椎，增加自信

挺直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業，只要是地球人都可以練，當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進步。

瑜伽的禁忌

有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽

瑜伽的動作需要擺位，肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心血管疾病。

骨質疏鬆症者，練習要小心

有些瑜伽的動作必須用手或腳蹬肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

脊椎滑脫症，椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲

瑜伽基本的幾個動作中，拜日式就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因為這樣的動作導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。

身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽

瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

飯前飯後一小時內不做瑜伽

瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量好減少，以免增加胃部負擔。

瑜伽的常識

1、練習瑜伽之前一定要空腹

大家在練習瑜伽之前一定不要吃東西，保持空腹3-4小時是佳練習瑜伽的時間，這樣能夠減輕胃部的負擔。瑜伽的各種動作都是以人體脊柱為中心的，做的過程中會進行左右前後的擠壓，如果大家不空腹的話會讓胃部負擔過重，接著就出現了噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的患者甚至會嘔吐。

2、練習瑜伽後一個小時不能吃飯

在做完瑜伽之後人的腸胃都處於一個十分放鬆的狀態，這時候吃飯會加重腸胃的負擔，此外做完瑜伽之後立馬吃食物，血液會大量流向胃部，心臟的供血會不足。

3、洗浴桑拿結束後半小時不能做瑜伽

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因為洗浴會讓大家的血液循環速度變快，而練習瑜伽同樣也是會加快血液循環，這樣一來心跳會變得非常快，大家感覺非常的不舒服。印度的瑜伽修行者在做瑜伽前通暢要用冷水清洗身體，目的就是減慢血液循環，不增大心臟負擔。

4、練習之後不要馬上洗浴

在做完瑜伽之後皮脂與汗液會形成一層皮脂膜，它具有滋養皮膚的作用，所以剛做完瑜伽之後不適合洗澡，洗澡就會把這層保護膜清洗掉了，好實在心跳和呼吸都變為正常之後再進行洗浴。

結語：上文已經為大家介紹了瑜伽的功效，我們現在對瑜伽應該有了一些了解，在平時喜歡練瑜伽的朋友應該要堅持練習，瑜伽能夠幫助人們調節情緒，還可以讓大家有一個美麗的姿態，不過大家在練瑜的時候應該要知道它的禁忌。