瑜伽的常識做這個運動前要保持空腹

瑜伽是現在比較受人們歡迎的一種運動，特別是很多女性朋友喜歡，練瑜伽是有很多的常識的，我們剛剛練瑜伽的時候應該知道什麼能做，什麼不能做，練瑜伽能夠為我們的身體帶來一些好處，不過大家也應該知道練瑜伽的禁忌，下面會有詳細的介紹。

瑜伽的常識

練習之前保持空腹

我們在練瑜伽的時候應該要保持空腹3-4小時，是在不行也至少應為1-2個小時，我們的腸胃負擔不能過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，之後會進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔，很有可能會讓練習者出現噁心、頭痛、胸悶的現象。

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練習後1小時內不要進食大量食物

剛剛練習完瑜伽，我們的腸胃會處在放鬆休息的狀態，如果這個時候立刻飲用會給造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後，身體中的血液會分佈在身體的骨胳、肌肉部位，馬上吃食物會使血液大量流向胃部，之後就會導致心臟的血流量大大減少。

洗浴，桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽

大家在在洗完澡或是桑拿的之後不要練瑜伽，洗浴使血液循環加快，人們在練瑜伽的時候也會使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，會加重我們的腸胃負擔。多數的瑜伽練習者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，這樣能夠減緩血液的流動速度，則不會加大心臟負擔。

練習之後不要馬上洗浴

皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。

練習時不宜穿緊身衣服

瑜伽練習不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬鬆，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身好為寬鬆，腰部繫帶的褲子。

練習場地不宜太硬或太軟

用專業瑜伽墊，或者在地板上舖一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果

呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。

瑜伽的禁忌

禁攀比

瑜伽不是高難度體式的“較量”，其實每個過程都是一種體式。就像花朵開放，有蓓蕾、初放、綻放和怒放，每一瞬間都是美的。從身體的感知引導瑜伽練習!

禁練習前後飲食

　　瑜伽習練前後一小時好不要吃東西。因為瑜伽是伸展全身的運動，還會涉及扭轉，前屈等等體式，在瑜伽練習前後飲食容易造成頭暈、噁心，還會增加腸胃的負擔。

禁三天打魚

瑜伽是一場孤獨的旅程，也是一種磨練，瑜伽不是一兩天就能變美，應養成一個規律的練習，一周幾次，逐步變成習慣，想要成為一個合格的伽人，首先你要做到的是堅持。

禁隨意

態度是你打開瑜伽的前提，當態度擺正時，你的心就會慢慢昇華，無論做什麼都要有始有終，端正自己的心。

禁偏執

有人覺得自己腿不夠細，有人覺得胳膊太粗了，總想針對性完善這些不足，瑜伽是一項針對全身的練習，循序漸進的練習，就會完善不足，如若太偏執的練習，反而會導致受傷。

禁魯莽

不要總以為隨便擺擺動作就是瑜伽，練習要完整，不熱身不拉伸上來就硬掰高難度體式，沒受傷是你運氣好，忌因為自己的魯莽傷害自己，更不要傷害別人。

禁分心

瑜伽是就要把所有註意力放在呼吸上，讓體式配合呼吸，當你一邊瑜伽一邊想著晚飯吃什麼，練一分鐘玩五分鐘手機，心思都散了，練了也是沒效果的。

瑜伽的好處

一、促進血液循環

瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環，進而加強我們的血液循環。幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環)，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排泄器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。

二、增強體力和靈活度

瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強並延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。

三、釋放壓力

定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作後的完美治愈。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。

四、增強自信心

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瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內在的自信。

五、加強呼吸管理

呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。

結語：上文已經為大家介紹了瑜伽的常識，我們應該知道在練瑜伽的時候不要做什麼事情，喜歡練瑜伽的朋友應該要堅持練習，這樣能夠為我們的身體帶來好處，幫助我們預防多種疾病的出現，還可以幫助我們提高自身的氣質。