瑜伽的常識練習瑜伽前不要做這件事

　　瑜伽是一種非常常見的運動項目，得到了很多女性朋友的青睞，但我們也需要了解一下瑜伽這項運動的常識，幫助我們更好的去學習。瑜伽有修身養性、平靜內心、改善視力與聽力的好處，但它的禁忌也是需要大家去注意的，希望大家和我一起去了解一下吧。

　　瑜伽的常識

　　練習時不宜穿緊身衣服

練習瑜伽時不適合穿過於緊身的衣服，應該選擇比較寬鬆的服裝，衣服要以純棉的為主，這樣能夠幫助我們放鬆身心。過度緊身的衣服則不利於身心的放鬆，所以瑜伽在一定程度上可以舒緩自身存在的壓力。

　　練習之後不要馬上洗浴

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練完瑜伽後，汗液會與皮膚上的脂肪形成一種叫皮脂膜的物質，能夠充分的滋養我們皮膚。練習之後馬上洗浴則會失去這一效果。但不是所有的瑜伽都是這樣的，高溫瑜伽和形體瑜伽等需要通過沐浴來將毒素排出體外，這點需要謹記在心。

　　練習場地不宜太硬或太軟

練習瑜伽的場地太硬或太軟都不好，可以用一塊毯子舖在地上，但好的辦法還是準備專門的瑜伽墊。若你沒有做任何的鋪墊的話，過硬的地板不會得到很好的保護，輕者會受到碰撞，嚴重則會傷到骨骼，所以大家一定要注意這一點。

　　練習之前好空腹

保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

練習後1小時內不要進食大量食物

練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後，身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

體位練習時動作要緩慢配合正確的呼吸

呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。

體位動作練習應以自己的大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣，動作練習應循序漸進、不可急於求成，做到自己的極限就是安全、有效的。避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等)。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。

每週應保證練習3-4次

按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。

練習過程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到並立即停止，以免傷害到自己。

　練習時應赤腳進行

這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

　　瑜伽的好處

　修身養性、平靜內心

練習瑜伽對我們的身體有很好的幫助，它能夠讓我們的身體夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，所以練瑜伽可以讓我們更好的熏陶自己的情操，並且瑜伽可以讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活，增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養。

　增強抵抗力

　　練瑜伽對我們身體各個器官都有很好的幫助，它可以提高我們身體各個器官的功能，長期練習瑜伽能達到強身健體的作用。這樣我們的身體的免疫力系統功能能增加，比如說能夠減少感冒等疾病的發生。

　增加疾病抵抗力

瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

　改善視力與聽力

正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。

心智情緒的改善

由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

　瑜伽的禁忌

　上幾節課後，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽

有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

骨質疏鬆症者，練習要小心

有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

　眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作

前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

　身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽

瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

情緒波動不宜練習瑜伽

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瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

　癲癇、大腦皮質受損者不宜練習瑜伽

瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。

　有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免練習瑜伽

瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

總結：通過上文的介紹，大家應該更加了解瑜伽這項運動了。也希望大家通過小編的介紹，能夠喜歡上這項運動，畢竟它能夠給身體帶來很多的好處。瑜伽的禁忌也是很多，在練習的過程中也要格外的小心，避免自己受到傷害。