瑜伽的常識練瑜伽之前千萬不要做這事

瑜伽是一種很常見的運動，很多女性朋友都非常的喜歡，我們要知道適當的聯繫瑜伽對我們的身體有好處，它能夠降低我們的血壓，並且練習瑜伽是有很多的禁忌的，我們應該要了解一下，練習瑜伽有很多的常識，想知道的朋友下面就看下去吧。

瑜伽的常識

練習之前空腹

我們在練習瑜伽的時候應該要保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，不能夠給我們的胃部太大的負擔。人們在練習瑜伽的時候，體位動作是以人體的脊柱為中心，這樣的練習對我們的腸胃會有過重的負擔，會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀

練習後1小時內不要進食大量食物

我們在練習瑜伽後的一個小時之內不要進食，主要是這個時候我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，如果馬上進食會給我們的腸胃造成負擔。此外、練習結束後，我們身體血液都是分佈在骨胳、肌肉的，?馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。

洗浴，桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽

練習完瑜伽不要立即洗澡大家應該知道洗浴使血液循環加快，練習瑜伽也會加快我們的血流量，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。有一些瑜伽的練習者，會在聯繫瑜伽之前洗冷水澡，這樣身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

練習之後不要馬上洗浴

皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。

練習時不宜穿緊身衣服

瑜伽練習不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬鬆，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身好為寬鬆，腰部繫帶的褲子。

練習場地不宜太硬或太軟

用專業瑜伽墊，或者在地板上舖一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。

呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。

瑜伽的好處

1、減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的。

2、增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養。

3、學生及壓力人群提高學習及工作效率的佳休息法、鍛煉法。

4、讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。

　5、增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

6、外觀與心情的年輕，瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。

7、增加疾病抵抗力，瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

8、改善視力與聽力，正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。

9、心智情緒的改善，由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

瑜伽的禁忌

01丨忌練習前後飲食

瑜伽習練前後一小時好不要吃東西。因為瑜伽是伸展全身的運動，還會涉及扭轉，前屈等等體式，在瑜伽練習前後飲食容易造成嘔吐、噁心，還會給腸胃增加負擔，當然水還是可以喝的。

02丨忌經常熬夜

堅持習練瑜伽，就是堅持一份自律，追求一份健康和美好的人生，而熬夜是摧毀健康的大殺手，更別想著熬完夜練個瑜伽恢復一下，熬夜的傷害是不可逆的。

03丨忌大量飲水

前面說過，瑜伽練習的時候可以補充水分，但一定不要一口氣狂飲，這樣會對血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加極大的負擔，讓身體更為疲勞。而且大量飲水的結果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發痙攣，抽筋等。

04丨忌偏執練習

每個人都對自己的身體部位有不同的偏見，有人認為自己的腿太粗了，有人認為自己的腰不夠細，還有人認為自己的胸不夠豐滿，想著針對性的練習來完善自己的不足，想瘦腰就只練腰，這樣不好。瑜伽是一項針對全身的練習，循序漸進的練習，就會完善不足，如若太偏執的練習，反而會容易受傷。

05丨忌缺乏熱身的練習

不熱身不拉伸上來就練習高難度的體式，一次兩次不受傷也許是你的運氣好，但長此以往必然會給身體帶來傷害，瑜伽是有風險的，不要因為缺乏熱身練習而傷害到自己。

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06丨忌課後不練習休息術

體式的練習是為了打通身體的能量通道，呼吸是為了把身體的能量輸送到全身各處，但是真正能起到增加人體氣血能量作用的是後的休息術。雖然休息術只是一個簡單的挺屍式，只有短短的15分鐘，但這短短15分鐘的挺屍式，其效果等同於數小時沒有覺知的普通睡眠。

07丨忌練習時分心

瑜伽時就要把所有的注意力放在呼吸上，讓體式配合呼吸，當你一邊練習瑜伽一邊想著晚飯吃什麼，一會去哪玩，你的瑜伽練習就是沒有效果的。

結語：上文已經為大家介紹了瑜伽的常識，我們現在應該知道在練瑜伽之前或是之後應該怎麼做了。瑜伽可以說是現在非常受歡迎的一種運動，如果我們能夠堅持練習瑜伽會給身體帶來很多的好處，它可以幫助我們改善情緒，讓我們的性格更開朗。