伸懶腰的好處花式伸懶腰你見過嗎(2)

 　伸懶腰的方式

　　小燕飛式懶腰法

俯臥於床上，雙下肢伸直，雙上肢放於身體兩側，掌心向上，腰肌、上肢肌、下肢肌同時用力收縮，盡量使上胸及下腹離開床面，保持10～15秒，休息片刻後，重複以上動作5～10次。

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　　拱橋式懶腰法

　　仰臥於床上，雙肘撐於床面，雙膝微屈，頭置於枕上，背部、臀部、大腿後側肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持30秒，休息片刻，重複5～10次。腰椎平直或後凸明顯者不宜進行“拱橋式懶腰法”鍛煉，

　　抻拉脊背懶腰法

　　起床後，身體站直，雙手扶牆保持平衡，仰頭讓後背向後儘量彎曲，臀部向後上方挺起。或背部挺直，雙手伸直，盡量上舉，像在把自己往上拔。腰椎前凸明顯者不宜使用“抻拉脊背懶腰法”。

　　墊枕懶腰法

　　在腰下墊一5～10厘米厚枕頭，維持腰部的正常生理屈度。使腰背肌放鬆。雙手盡量貼近雙耳往上伸、膝蓋微微張開，雙腿伸直、手指與腳趾盡量伸展，集中精神腹式呼吸2~3次。

　　貓式懶腰法

　　即雙膝、雙手跪爬在床上，雙肩上聳，拱背微縮，然後雙肩放鬆，腰部下沉，使脊椎凹下，做貓伸懶腰狀，每個動作以20個為一組，每次做3～5組。

　　腰不好的原因

　　腰椎病變

　　隨著年齡的增長，腰椎神經的壓迫症狀也會隨之增多。因退行性病變引起的假性脊椎柱滑脫是較常見的一種病變，容易引起腰椎管狹窄，壓迫脊髓和神經根，導致腰痛和下肢放射痛，往往是因骨質疏鬆所致的椎體塌陷性骨折。

　　腰肌勞損

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　　長期從事站立操作諸如紡織、印染、理髮、售貨等工作的人，由於持續站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導致腰肌勞損而引起的腰痛腰酸。經常背重物，腰部負擔過重，易發生脊椎側彎，造成腰肌勞損而出現腰痛。

　　泌尿系統感染

　　腰痛以急、慢性腎盂腎炎所致者為多，表現為腰部脹痛、嚴重者沿輸尿管放射至會陰部。除泌尿系統感染外，泌尿系結石、結核等疾患，亦會引起腰痛。