久坐有什麼危害減輕久坐傷害就這麼做(2)

 　怎樣減輕久坐傷害

　　踮腳

　　雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20～30次。踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時，擠壓出的血液量，相當於心臟脈搏排血量。所以，久坐的人，好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。

　　抬腿

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　　抬起一條腿，直至腿部發酸，再換另一條腿。可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌。

　　高抬腿運動

　　在久坐的過程中會影響腿部及全身的血液循環，從而會使得你的腿部出現腫脹、酸痛，那麼就得靠練習高抬腿來緩解了。

　　首先，在高抬腿的過程中，能很好的促進腿部的血液循環，使得氣血更加順暢，因久坐所致使的氣血淤滯得到了改善，這也是調節全身氣血運動的有利保障。

　　其次，久坐不動還很容易使得關節骨骼退化，而通過練習高抬腿也能對其產生良好的刺激，防止膝關節炎的產生。

　彎腰

　　通過練習彎腰這個動作能很好的舒緩全身僵硬的肌肉，使得肌肉得到了放鬆，而當你在彎腰的時候，也是調節全身氣血的一個過程，所以經常彎下腰也是極好的。

　　半蹲

　　雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐，可以有效地鍛煉大腿肌肉。

　　貼牆站

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　　後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，盡量使腰部與牆沒有空隙。能伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀。還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦牆壁，這樣可以鍛煉大腿股四頭肌。

　　趴在床上

　　睡前和起床後，可以在床上趴一會，這一動作有助於被動伸展全天緊縮的前側軀幹。