錯誤使用鬧鐘的危害竟會引起這種疾病(2)
2022-07-21 05:35:36
但為了上班不遲到，很多人會把起床鬧鐘定得提前點，然後利用這段時間抓緊睡一會，認為這樣可以補充睡眠，提高精神。其實並非如此，新一期的美國《預防》雜誌就指出，鬧鐘響了幾次後才起床的人，反而不清醒、沒精神。
美國費城兒童醫院睡眠障礙中心博士喬迪麥德說，長時間的睡眠一旦被吵醒，就很難再進入到有效的睡眠中去。舉個例子來說，如果早晨你必須7點起床，而把鬧鐘定到6：40，鬧鐘響後，你的大腦會有意識地接收這樣的信息，並提醒你還有20分鐘就要起床了。
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這時，你想繼續睡覺，雖然滿足了心理上的要求，但你的大腦還會不斷發出提醒，睡眠質量就會大打折扣，醒來後的感覺會更累。相反，如果按點起床，就讓鬧鐘響一次，醒後就會精神煥發。
對此，上海中醫失眠症醫療協作中心副教授施明指出，一般來說，晚上11：00到早上6：00是深睡眠時間，而早晨6：00以後人們就會進入淺睡眠狀態。此時，一旦被吵醒，就很難再睡著，而是保持一種迷迷糊糊的狀態，這也是為什麼有的人越睡越累的原因。
因此，想讓自己一天都精力充沛，就要一覺睡醒。另外，還要養成良好的生活習慣，早睡早起，臨睡前可以聽一些輕音樂，讓美妙的旋律送你進入夢鄉，使身心徹底得到放鬆。
溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效，而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。
菊花茶
因為菊花茶中含有大量的營養物質，所以菊花茶還具有明目清肝的作用，如果配上枸杞一起來喝，那效果更是好的難以想像。
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的佳天然藥方。
杏仁
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杏仁中含有大量的營養物質，另外杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的吃杏仁的話是利於心臟健康的堅果也是催眠的佳品。
香蕉
在日常生活中，香蕉是我們常見的一種水果。它不僅味道很美味，而且它裡面含有豐富的營養價值，給人體提供所需要的維生素。
可以說，香蕉是十分好的水果。香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
