瑜伽拜日十二式減肥瘦身拉伸塑形一步到位

拜日式瑜伽是古印度早期的瑜伽形式之一。而拜日式又因為它的十二歌姿勢得名，簡稱瑜伽拜日十二式。今天給朋友們介紹的正是這種十二式得名的瑜伽，下面讓我們跟著瑜伽教學一起來練習下這十二式吧!

瑜伽拜日十二式不僅僅可以讓身體更加的舒展，同時還能使練習者的身心更加的平和。

下面是對於瑜伽拜日十二式動作姿勢的敘述，練習拜日瑜伽首先要練心。

拜日式起源於印度，意思是太陽的禮拜，按照傳統的慣例，在破曉時面對初升的太陽進行。在古印度，太陽被認為是健康和長壽之神。聖典說：“太陽是運動的和不運動的生命的靈魂。”

早在古代，這種練習方式是瑜伽修行者每天必備的課程。可見這種練習的重要性。

每一個體式都有它自己的曼特拉，讚頌太陽神性的一個方面。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman 

一個人每天至少應，修習太陽的禮拜十二輪。

這個練習是哈他瑜伽體位法和呼吸法完美的組合。它能消減我們腹部多餘的脂肪，使我們的脊柱和四肢保持柔韌性，還能增加我們的呼吸能力。

相傳太陽的禮拜是由十二個體式完美的排列形成的。可以作為一種連續的練習方式。

每一種體式伸展不同的韌帶，脊柱進行不同的運動。

配合呼吸，脊柱交替向前、向後彎曲。當身體前屈時，收縮腹部和橫膈膜，氣體被呼出。當身後彎時，胸部擴張，自然產生深長的吸氣。它還能溫和地鍛煉腿部和手臂，增加血液循環。

　　瑜伽拜日十二式

　　姿勢一、祈禱式

挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。

益處:建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。

　　姿勢二、展臂式

臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。

呼吸:雙臂上舉時吸氣。

益處:伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

　　姿勢三、前屈式

身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。

使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸:身體前屈時呼氣。

在後位置時試收縮腹部，大量地呼氣。益處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。

改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

　　姿勢四、騎馬式

盡量向後伸出右腿。同時屈左腿，但右腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。

動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。

呼吸:右腿向後伸展時吸氣。益處:按摩腹部器官，改善其活動功能。加强两腿肌肉，得到神經平衡。

　姿勢五、山岳式

伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。

在後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

呼吸:伸直雙腿和彎曲軀乾時呼氣。益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。

與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。

　　姿勢六、八體投地式

身體放低及地，以至於在此姿勢的後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。

呼吸:呼儘後再行屏氣。益處:加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。

　　姿勢七、眼鏡蛇式

伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的後位置相同。

呼吸:抬起身體和弓背時吸氣。

益處:腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。

弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使重要的脊神經重新煥發活力。

　　姿勢八、山岳式

伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。

身體應成為三角形的兩條邊。在後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

呼吸:伸直雙腿和彎曲軀乾時呼氣。益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。

與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。

　　姿勢九、騎馬式

屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。

同時放低右膝使其觸地。呼吸:右腿向後時吸氣。益處:參閱姿勢四。

　　姿勢十、前屈式

右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。

如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸:在做此動作時呼氣。益處:參閱姿勢三。

　　姿勢十一、展臂式

全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。

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　　姿勢十二、祈禱式

挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身，調勻呼吸。

雙手合十，回落在胸前，靜靜輕鬆的保持，呼吸放鬆，冥想放鬆，讓身心在此刻伴隨著明媚的陽光。

猶如花蕾靜靜綻放，禪與心香合一，曼妙的身姿皈依在健康的紅塵中。

　　結語：通過上面的文章想必大家對瑜伽拜日十二式有了大致的了解，其實瑜伽在修身的同時，還能修心。讓你的心靈得到淨化，那麼還在等什麼呢?讓我們跟著瑜伽教學，練習瑜伽拜日十二式讓我們擁有一個健康好身體吧!