瑜伽初級入門適合初學者暖身的半側式

　瑜伽初級入門是每個初學瑜伽愛好者共同的問題，到底該怎麼入門?怎樣才能掌握好瑜伽的要領。今天給大家帶來的是瑜伽入門級的瑜伽半側式，瑜伽半側式有很多功效，下面讓我們一起看看半側式這種入門級體式還有瑜伽注意事項吧!

　　練半側式瑜伽體式的好處

半側式的主要效果在你的腰部和腹部這兩個位置。對腰部和腹部進行有規律的活動。

它活動了身體腰部和腹部部位的器官和刺激內分泌腺。

半側式對於胰臟、腎臟有極大的益處。它還會治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強直等等。

　　半側式瑜伽體式怎麼練

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你要坐在地上，你的兩腿要向前伸直，相互平行。

背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

1、一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向後移動。

2、將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。

然後，你要把你的腳跟放到這條腿的外側，同時將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。

3、將伸直腿一側的手抬起，與伸直的腿平行。

然後抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。

如果手掌抓不住那條伸直的腿，那麼，手指觸到或放在中心點附近也可以。

4、抬起另一隻手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。

此時，頭、頸和背部應該向上伸直(挺直)。

5、慢慢呼氣，同時在彎曲肘臂的帶動下，扭轉腰部、胸部、頸部和頭部，扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。

轉體過程中，彎曲的臂肘轉動90度，頭和身體的上半部則要轉動180度。比如，倘若你面東而坐，向右轉體，那麼你的面部首先轉向南，繼而轉向西。此時，你的那條伸直的腿依然朝東。

6、轉體到大程度，屏住呼吸，保持這個狀態10秒鐘。此時，你的脊柱應該保持正直向上，並且你的視線應該達到遠的距離。

7、慢慢吸氣，並徐徐轉體恢復至預備姿勢。

8、反扣的手臂鬆開，伸直腿，身體放鬆，手掌放在地上休息10秒鐘。

9、休息後，按照步驟，用另一條腿重複練習。

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　　練半側式瑜伽要注意護腰

站立，兩腳與肩同寬，以兩手手背分別貼在后腰部的兩個腎俞穴(第二腰椎橫突下，背正中線旁開約4.5厘米)上，在調息的同時，兩腳向前慢步行走。

以先出右腳為例，當右腳在前，腳跟著地，腳尖蹺起時，身軀腰胯要放鬆，身體正面稍向右前側傾斜一點。

　　配合呼吸的方法

趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時，連做兩個“吸”的動作。

身體的重心慢慢地向右腿右腳移動，重心落於右腳時，腳放平，左腳尖點地，腳後跟拔起時，就在轉體面向左後方時，做一個“呼”的動作，在操練此式時，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。