7日速效瘦身瑜伽讓你輕鬆擁有傲人曲線

　減肥瑜伽想必大家都有所了解。顧名思義就是能夠讓你擁有迷人身姿的瑜伽。今天給大家帶來的是7日速效瘦身瑜伽，短短7天內就能瘦身，聽上去不可思議。那麼就讓我們一起來了解下7日減肥瑜伽初級教程吧!

7日速效瘦身瑜伽有很多招式，那麼下面讓我們一起來看看瘦身瑜伽的十二招簡析。

　　7日速效瘦身瑜伽十二招簡析

　　1、減肥瑜伽之倒箭式效果

這個動作可以促進腎上腺正常分泌。減輕煩躁，治療便秘。

仰臥，雙臂放在身體兩側。吸氣，抬起雙腿和地面成直角。呼氣，雙手稍微用力，讓背部離開地面。兩手肘支撐地面，雙手放在髖骨出。雙腿向上伸直。

保持這自然的呼吸，同時在你呼吸的時候要雙腳放鬆。

　　2、減肥瑜伽之戰士式效果

伸展大腿和小腿，預防腿部抽筋。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假 

站立，雙腳打開，腳尖向前，手臂打開和地面平行。手心向下。吸氣，右腳向右轉動90度，左腳稍微向右轉動。

呼氣，彎曲右腿，讓右大腿和地面平行。眼睛望著右手。然後恢復，換另一側腿重複練習。

　　3、減肥瑜伽之三角伸展式

這時的你要站立起來，你的雙腳要打開，腳尖的話要向前，手臂要和地面平行。

吸氣，身體向右彎曲，右手手掌觸地，左手拉伸。抬頭，看向左手的方向。然後還原，另一側重複練習。

　　4、減肥瑜伽之樹式功效

鍛煉人的平衡力，並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。

右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展並合十，保持呼吸。

保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

　　5、減肥瑜伽之英雄式功效

伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。

呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

　　6、減肥瑜伽之犬式

針對部位肩部、上背部和腹部肌肉。

下犬式準備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。

盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。

我們在練習這一瑜伽動作的時候，要注意保持頭部和肩部放鬆的狀態。眼睛慢慢的隨著我們的運動方向走。

　　7、減肥瑜伽之平衡支撐星式

針對部位手臂、肩部、腹部和大腿。

1/4犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。併攏雙腳使大拇指靠在一起。

將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位於瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

扭轉右側身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。

請將這一姿勢保持數秒，慢慢地收緊我們的肌肉群，注意保持身軀的平衡性，瑜伽呼吸三到五次。

　　8、減肥瑜伽之屈膝板式

針對部位腹部、上半身、腿部。

平衡星式姿勢準備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撑的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。

彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。

　　9、減肥瑜伽之衝刺式

針對部位大腿和臀部。

屈膝板式準備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。

下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。

如果這對你的大腿肌肉負擔過重，無法堅持這個動作強度非常大，可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。

　　10、減肥瑜伽之固肩式

坐姿，我們的臀部坐在我們的腳上，兩隻手的手掌心向上放在兩隻腿上，兩手的十指交叉，調整呼吸。

吸氣，同時緩緩抬起雙臂;呼氣，掌心托住後腦勺，打開兩肘和胸膛，均勻地呼吸。

　　11、減肥瑜伽之細臂式

右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

右手往下放，左手繼續抓住右手，姿勢保持不變。

右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

　　12、減肥瑜伽之鶴蟬式

站姿，微微張開雙腿，兩隻腿的距離比肩部要寬一點。

彎腰，雙手向前，撐住地面。用大臂的上側緊緊托住大腿內側，雙肘彎曲。

身體向前傾，雙腳離開地面。

雙腳放下，慢慢恢復站立，調勻呼吸。

　　減肥瑜伽

瑜伽源於古印度文化，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬於運動減肥的範疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的機率，更能讓你減輕壓力，放鬆心情，充滿自信。同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養顏美容。減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助於保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養生的不錯選擇。

　　站立拉弓式

站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，並抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳麵，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。

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站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲並抬離地板，雙臂彎曲置於後方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。

　　推摩式

坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

功效，鍛煉腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。

　　結語：擁有S型的曲線是每個女人的夢想，通過上面的減肥瑜伽的體式，想必大家對7日瘦身瑜伽有了較為詳細的了解。在日常生活中，合理的鍛煉加上健康的飲食能讓你的身材越來越好，相信只要你堅持下去，美麗迷人的身材就一定會等著你。