什麼時候練瑜伽好合理安排讓你事半功倍

　　我們都知道瑜伽是一種熱門的健身項目，那麼佳的時間練瑜伽能讓你更有效的達到預期的效果。那麼，什麼時候練瑜伽好呢?下面讓我們一起來看看練瑜伽的佳時間還有練習瑜伽的注意事項和練瑜伽的誤區。

練瑜伽選擇好的時間尤為重要。因為一個佳的運動時間，能讓你在更短的時間提高練習者進步的速度。

　　練瑜伽的佳時間

瑜伽是來自印度的很古老的一種健身法，練習之後可達到強健肌肉，增加韌性及靈活性的效果，更可保持女性苗條的體態。

選擇一個合適的瑜伽練習時間，不但能讓初學者更能堅持練習，還能加快中高級練習者進步的速度。

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如果你是一個入門級瑜伽練習者，那麼一定會為該選擇什麼時間練習瑜伽而煩惱。

其實，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有任何時間限制的，一天中在你感覺方便的任何時間都可以，關鍵是要堅持不懈。

對於朝九晚五的上班族來說，可以充分合理利用零散時間。除此之外，週末的早晨放棄賴床的習慣，清晨的瑜伽練習能給你的周末生活一個精力充沛的開始。

固定參加週末的瑜伽課程，生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。

在練習一段時間後，你會發現你的身體和心理的健康情況有了明顯的改善，那麼你一定會堅持下去的。

當然，除了固定的清晨自我練習，也可以根據自己的時間每週參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習水平。

另外，在長時間的太陽浴後不要練習瑜珈姿勢。

在練習瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果。

練瑜伽時如果動作方法不當，會對身體造成損傷。

下面就為大家講解一下練習瑜伽時需要注意的事項，一起來看看。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、練習冥想

冥想是種意識狀態。當你練習冥想時，要盡量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。

冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經，恢復你的能量。通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　2、掌握正確方法

瑜珈是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。

瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。

　　3、練習時的著裝

運動時好能穿著寬鬆且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。

　　4、輔助設施

練習瑜珈不需要什麼特殊的設施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

在室內練習，需要的是一個開闊的空間，沒有家具防礙。室內要有舒適的溫度，沒有外來干擾。

　　5、注意經期和孕期

每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。

故我們應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動。

過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練諮詢適合你的運動方式。

　　清晨空腹是練習瑜伽的佳時間

好是在早上8點之前進行練習。

因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自於脂肪，而不是肌肉，經過一晚的休息和淨化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量多，也是一天之中安靜的時刻。

我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。此時你有可能深刻體會身體、心理和精神的聯繫與協調，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力。

在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。

還有就是平時一定要注意好規律的作息生活，這個對健康也是非常有好處的，如果生活作息不規律的話，那麼是很容易引起一些身體上面的疾病的。

這些都會顯露在你的皮膚上面，讓你整個人看起來比較顯老。

瑜伽一個顯著的效果就是可以幫助改善人體的身心健康，只需要你每天抽出十幾分鐘的時間，來進行練習。

堅持一段時間後，就能夠看到很明顯的成效，如果你現在有時間的話，不妨馬上就來練習一下。

　　練瑜伽佳時間安排

清早起床和晚上入睡前利用10——15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想。

午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。

除此之外，週末的早晨放棄賴床的習慣，清晨的瑜伽練習能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定參加週末的瑜伽課程，生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。

如果你是一個工作時間由自己安排的自由職業者，那麼作息時間不規律可能會是你無法堅持瑜伽練習的大障礙。

在這種情況下，你需要給自己設定一個雷打不動的練習時間。

好是早上8點以前，一般此時你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打擾而能集中在練習上。

長期的使用這種規律，養成良好的習慣，能讓你從不良的而生活習慣中走出來，養生一個作息良好的習慣，更能從這種習慣中收穫健康的身體狀態。

當然，除了固定的清晨自我練習，你也可以根據自己的時間每週參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習水平。

居家的全職主婦上午10點到下午3點間的自我練習和瑜伽課程交替進行，你的生活重心完全在孩子、老公和家務上，家人和做不完的家務不經意間成為你堅持瑜伽練習的阻力。

清早準備早餐、送孩子先生上學上班令你無法把時間和精力分配給瑜伽練習，下午4時左右可能還要惦記接孩子放學或是採購家用。

對於你來說，上午10點到下午3點間的自我練習和瑜伽課程的交替進行，能給你一成不變的居家生活注入新鮮感和充實感。

使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習的動力。

中高級練習者的瑜伽升級版對於中高級練習者來說，選擇清晨為每天的固定練習時間是極為必要的。

在一天的開始，我們的精神是清醒而未被打擾的，此時你有可能深刻體會身體、心理和精神的聯繫與協調，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力。

在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。

如果你希望進步得更快，那麼每週還需要參加2~3次級別合適的瑜伽課程。

先仔細的想想自己想瑜伽在哪方面提高，然後根據自己的實際情況調整一天中的變化規律。

選擇合適的練習時間、加入你想練習手臂的力量，可以選擇在上午，上午練習可以獲得更好的效果。

你想打開髖關節或提高柔韌性，那麼選擇傍晚以後的瑜伽課程效果更明顯。

因為經過一天的活動人們的柔韌性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的練習隨時可以進行，但是早上起床和晚上睡前練習會給你帶來神清氣爽的開始和輕鬆舒適的睡眠。

　　練瑜伽的誤區

　　練瑜伽務必注意的四大誤區日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特  RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥

1、瑜伽需要團體學習才有氛圍團體學習固然有其氛圍所在，但瑜伽本質上是一種自我修習的方法，因此，在自我學習的過程中更容易全身心投入，從而收到事半功倍的成效。

2、瑜伽就像柔術或舞蹈瑜伽同柔術、舞蹈的學習目的完全不同，柔術和舞蹈是以表演為主要目的的。

3、只有身體柔軟的人才適合學習瑜伽因為學習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合學習瑜伽，這是多數人對瑜伽的錯誤。

此外瑜伽講求適度即可，而並不追求動作完成的幅度大小，只要學習者盡力而為便可收到理想的成效。

4、瑜伽是一種女人化的運動瑜伽雖然在女人群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽並非女人的專利。

　　結語：通過上面的文章想必大家對練瑜伽的佳時間有了大概的了解，如果你還是不明確自己該什麼時候練習瑜伽好，那麼可以針對你的生活業餘時間和佳的練習時間進行規劃，選擇出在你空閒時佳的練習時間。相信只要你堅持下面，就一定會擁有一個健康的身體。