哪些瑜伽動作治頭痛四招幫你輕鬆緩解頭痛

　　哪些瑜伽動作治頭痛呢?在日常生活中會有各種各樣的原因引起您的頭疼。而頸部長時間的一種姿勢是頭疼的主要的原因。練習瑜伽可以糾正姿勢，同時舒緩您的頭疼。下面讓我們來看看今天的瑜伽教學，同時練瑜伽動作大化的緩解頭疼吧!

　　哪些瑜伽動作治頭痛

　　1、掛腿式

做這種瑜伽動作，首先你要準備的是兩條毯子、舒眼枕頭、一張椅子這些工具。

將毯子置於椅子及地板上，側坐於椅子前，身體慢慢躺於毯子上讓背部完全平貼。雙腳彎曲放在椅子上，雙手手心朝上，可以將舒眼枕放置於眼睛上舒緩眼壓，少停留5分鐘。

可以起到舒緩自己緊張的神經。從而舒緩自己的頭痛。但是值得注意的是身體虛弱的人要記得蓋上毯子。

　　2、站立前彎休息式

椅子、毯子。

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吐氣，身體往前彎曲雙手環抱手肘，額頭貼近毯子，保持呼吸停留1～2分鐘，或是依情況停留更久。

在停留的同時要使自己的背部完全的伸展開來，同時使你的腹部微微的收起，膝蓋一定要伸直。感覺自己像大樹在紮根一樣。

可以放鬆上背及頸部肌肉，加強頭部血液循環，減輕頭痛症狀。

　　3、頭部放鬆式

背部立直，右手五指併攏，扶住後頸部。

左手半握拳放在膝蓋上，內臟器官放鬆，保持自然呼吸8～10秒。

雙腿盤坐在地面，雙手五指交叉抱住頭部，脊柱放鬆，下頦回收，保持自然呼吸。

雙手扶在雙肩上，將肩後的斜方肌向前拉，吸氣脊柱立直，呼氣頭向後仰，打開喉嚨，胸部向前推，3～5秒。

吸氣頭抬起，呼氣放鬆，自然呼吸。每天練習3～5次，完成式停留5～10秒。

這個動作強力伸展了頭部後頸，能夠促進頭部後血管的血液循環，可以預防耳鳴、頭昏、頭痛、神經衰弱。

練習此式時，能將頭盡量向前和向後拉伸，效果會更好，但不需勉強，重點是要能夠體會頭部的壓按感與頸部的伸展感。

　　4、頭部擰轉式

雙腿盤坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝處，左手五指併攏放在頭頂，保持均勻的呼吸。

將頭部慢慢地向左斜上方慢慢地擰轉。反方向做一次。每天練習2～3次，完成式停留5～10秒。可將意識集中於頭頂，注意保持順暢的呼吸。

本式除了具有改善頭痛、神經衰弱的作用，還具有預防白髮，刺激新陳代謝，防止頭皮屑的功效。

　　瑜伽可以治療頭痛嗎

頸部的姿勢不良，如長時間注視電腦、電視屏幕，或是電腦屏幕太低、工作時間太長，而讓頸部過度向前傾斜。

也有可能隨著年齡增長或創傷而導致關節退化，如骨質增生、椎間盤突出等，使得頸椎失去正常曲線，頸椎骨關節活動力降低，連帶影響了周圍敏感的神經、肌肉與血管，使其產生不良收縮等，這些都是引發頭痛主要的原因。

肩頸瑜伽動作教學

　　扭轉彎膝瑜伽動作一

平躺在地板上，背部著地，膝蓋彎曲靠近胸部，雙臂伸直並與肩在一條線上。

呼氣，膝蓋轉向左邊，以自己的舒適程度而定，雙腿靠攏，頭轉向左邊，吸氣，膝蓋回到中間，換到另一邊，重複做。

　　功效

伸展脊椎，助於消化。

　　扭轉彎膝瑜伽動作二

平躺於地板上，背部著地，左膝蓋彎曲靠近胸部。雙手抱住頭部後方。吸氣，抬起肩膀遠離地板。吸氣，抬起左肩膀靠近左膝蓋，右腿微微抬離地板。換到另一邊重複做，每邊重複10次。

　　功效

助於消化，促進血液循環。

　　站式瑜伽動作

站立，雙腳併攏，肩膀向後靠，伸直背部。

吸氣，雙臂伸直越過頭頂指向天花板。呼氣，放下雙臂自然垂下。重複10次。

　　功效

促進血液循環，增加能量，刺激消化系統。

　　消除頸部僵硬

1.躺在地板上，雙手向旁邊延伸。兩個膝蓋彎曲與地面垂直。吸一口氣，抬離地面，抬起臀部。

然後一邊呼氣，微微扭動脖子上，將右側膝蓋緩慢的放下來。返回到原來的姿勢。左，右交替進行，重複5-10次。

2.仍然躺在地上，雙手支撐腰部，抬起下半身。

將你的雙腿伸直，呼氣時將雙腳降低到面前。請保持10至30秒。

3.接下來，坐在地板上。雙手在身後的交叉，吸一口氣，將雙手拉直。

抬起喉部，下巴肌肉的拉緊。請保持10秒至一分鐘。

4.跪在地板上，將頭頂頂在地上。

可能的話，把前胸貼住大腿。伸直手臂放在小腿兩側。用鼻子呼吸，請保持10至30秒。

5.俯臥在地板上。用雙手支撐。

吸氣，慢慢抬高雙臂與上身。頸部伸展，眼看著前面。請保持10秒至30秒。

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1.跪坐在地板上，雙手放在大腿上。

保持背部挺直，將整個身體的力量放在雙腳上。吸氣，頸部慢慢扭曲，旋轉後腦勺。呼氣時左右旋轉頭部。

2.跪在地板上，將頭頂頂在地上。

將雙手在背部後面伸直。呼氣，將臀部提高兩英尺，平衡身體。保持10到30秒。重複這姿勢2-5次。

3.接下來，躺在地面上，雙手放在身體兩側。

收緊你的肘部，吐氣。吸氣，把重心放在雙肘上，抬起上身，突起胸部。呼氣，返回原來的姿勢。請保持5到15秒。重複此5-10次。

4.俯臥地板上，用肘部支撐身體，頭部放在雙肘之間。

用頭頂頂住地面，雙腳伸直，用腳趾支撐身體。臀部抬起。請保持5到15秒。重複此5-10次。

　　結語：通過上面的文章，想必大家對哪些瑜伽動作治頭痛有了詳細的了解，那麼日常生活中只要您按照上面的方法去練習瑜伽，同時在配上合理的瑜伽飲食去調理您的身體，相信在未來的幾週內，您的頭痛症狀一定能得到舒緩。