改善睡眠質量的方法7種方式改善睡眠質量`

　一日三餐和睡眠是我們日常生活必不可少的部分，有一個良好的睡眠質量能改善我們的身體條件以及心理。睡眠質量不好的人容易出現工作上的懈怠和精神上的困頓，那麼改善睡眠質量的方法有哪些呢?睡眠質量差的原因是什麼呢?睡眠不好的危害有哪些呢?

　　改善睡眠質量的方法

　　1、保持臥室溫度清爽宜人。大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。

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　　2、保持黑暗無光。有很多研究證明，我們在入睡前或是在睡覺的時候如果處在光線的照射之下，就會影響我們體內的褪黑素的分泌，這樣很容易造成睡眠不好。所以我們應該保證睡眠環境的黑暗，使用遮光性較好的窗簾或是戴眼罩睡覺比較好。

　　3、消除電視影響。有研究表明，看電視會影響人們的睡眠，在睡前看電視，電視中的內容就會在人們的大腦中持續回想，大腦就會一直處於興奮狀態。而且電視的光線會改變人們的身體生物鐘。所以在入睡前半小時就不看電視比較好。

4、把電子產品請出臥室。不僅電視會“偷走”你的睡眠時間，筆記本電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。

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　　5、選擇合適的床品。應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。

　　6、確保床墊舒適。床墊在使用5~7年後就要更換。新一期“消費者報告”稱，感到床墊“睡著不舒服”就應更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點，減輕腰背疼痛。

　　7、及時更換枕頭。枕頭對睡眠舒適也很重要，而且應比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應在使用1~2年後更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當，可以適當延長使用時間。

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　　睡眠質量差的原因

　　1、睡眠差是什麼原因:環境因素

　　睡眠的環境對於我們的睡眠質量是有很大影響的，睡眠環境中的光線的明暗以及聲音的嘈雜程度都會影響人們睡覺的質量。床臥的舒適度也會影響睡眠，我們可以選擇自己喜歡的床臥，根據個人喜好選擇被褥的薄厚，以及枕頭的舒適。

2、睡眠差是什麼原因:身體自身因素

　　我們會患上一些疾病,這些疾病也是會影響到我們的睡眠情況,由於很多因素導致了失眠的產生。各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌症、夜尿症、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等或者因為皮膚類疾病,如紅疹等引起瘙癢,也會讓人焦慮煩躁無法正常入睡,常常引起失眠。