瑜伽初學者13條常識助您快速上手

可能在剛開始的時候，初學者怎樣練瑜伽是每位朋友的一大難題。那麼今天就來告訴大家初學者學瑜伽必須懂的13個瑜伽常識。如果您是瑜伽初學者希望下面的文章對您有所幫助!

　　初學者怎樣練瑜伽

　　1、習之前好空腹

在練習前好保持空腹3小時左右。至少在2小時。胃部的承重量不能太重。

瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

　　2、習後1小時內不要進食大量食物

練習之後，我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。

在練習結束之後，大量的吃食物會使血液大量的湧向胃部。使心臟的血流量得不到保障。增加了心臟的負擔。

　　3、浴，桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽

洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。

印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。

　　4、習之後不要馬上洗浴德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假 

皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用。這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一。

練習後的立即洗澡會破壞對身體有益的皮脂膜。

由此，建議不要馬上洗浴。但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。

這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。

　　5、習時不宜穿緊身衣服

瑜伽練習不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬鬆，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。

因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。

以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身好為寬鬆，腰部繫帶的褲子。

　　6、習場地不宜太硬或太軟

好是用專業瑜伽墊，或者在地板上舖一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。

健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。

相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

　　7、練習動作要緩慢

位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。

呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。

呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。

初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。

　8、體位動作要適度

位動作練習應以自己的大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣。

動作練習應循序漸進、不可急於求成，做到自己的極限就是安全，有效的。

　　9、練習時不要佩戴物品

免佩戴飾物有皮帶、手錶、項鍊、耳環等。

這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。

　　10、初學者練習次數

應保證練習3-4次，至少也應為2次。

按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。

要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。

　　11、練習時如何保護身體

程中若出現任何不適或不舒服都應立即停止練習。

進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。並且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到並立即停止，以免傷害到自己。

　　12、練習時應該光腳進行

這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

　　13、練習前應該排便

好在練習前將體內的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。後別忘練習前、練習後要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。

　　初學者學瑜伽幾大問題歸類

　　練瑜伽有什麼好處

適當及正確的練習，可使身體輕盈、活絡筋骨、增進體力、增強韌帶和關節的彈性，還可以緩解身心的壓力與緊繃心情，體驗完善的心靈祥和。

運動與飲食必須保持平衡，會胖的人一定是吃得多、動得少。現代人大都飲食過量而不自知，其實只要切記，飲食是為了補充身體養分，運動則是將身體不需要的廢物完全排出體外，二者必須同時並進。所以定時、定量的規律運動，一定能使身材變好。而透過練習柔軟、溫和、循序漸進的瑜伽體位法，可促進身體新陳代謝、血液循環，並平衡內分泌，將身體不需要的廢物排出體外，藉著瑜伽動作的伸展，能緊縮肌肉，燃燒脂肪，達到瘦身效果。

不會胖的人大都是腸胃吸收不好。有的人長期處在緊張的工作壓力下，導致精神性的胃腸病，通常藉由練習瑜伽的體位法，可以緩解壓力，強化腸胃功能，促進吸收，自然就會增胖。

　　練瑜伽有限制嗎

除了小學二、三年級以下的幼童較不適宜練習瑜伽，需有專業教師陪伴練習外，基本上瑜伽可稱得上無年齡性別限制，由於其溫和的特性，也非常適合年紀大的人練習。練習瑜伽前應做好暖身，再由基礎呼吸法、簡單的體位法開始學習。

有慢性疾病的人當然可以練習瑜伽!只要練習時不要操之過急，依自己的體力及彈性去練習，長時間下來，慢性疾病也能獲得改善。

至於筋骨僵硬的人，一般血液循環都較不好，更需要練習瑜伽來幫助訓練肌肉與筋骨的彈性。

　　女性生理期間可以練瑜伽嗎

可以。但如果月經來的前兩天量會特別多，建議還是暫時先休息兩天再練習，而在整個生理期間也不宜練習倒立動作。除此之外，練習瑜伽對身體絕對是有益無害的，由於它能調整內分泌的平衡，促進血液循環和新陳代謝，因此對月經不順或經痛等症狀，尤其具有改善的良效。

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因人而異。有人體力較好，一天練兩、三堂課都不會覺得疲勞。有人體力較差，即使只練一堂課，也覺得很吃力。運動當然是天天練習的效果較好，但若時間和體力無法負荷，也毋需勉強。每星期至少練習三天是較合宜的。練瑜伽經濟也方便，而且隨時可以練習，沒有場地與時間限制。至於練習時間，每次30分鐘以上為佳。只要有“一席之地”，你不會有藉口不練瑜伽，因為不需要伴侶、不需要設備，更不受天候影響。每天練習當然好!但是如果真的沒有很多時間，每天3-5分鐘也不嫌少。

要練多久瑜伽才能改善體質，這要視個人練習的時間而定，比如一星期只練一次或三次，當然與每天都練習的效果是不一樣的。只要能固定的、規律的、持續的練習，不用一個月就能感覺精神變得較好，也不容易感冒，不會腰酸背痛，肌肉則緊縮有彈性。持續練習得愈久，體質的改善也將愈好。

　　練瑜伽是不是要喝醋才會骨頭軟而好練呢

一般人都認為喝醋可使筋骨柔軟，其實這是因人而異的，每個人的體質不同，喝了醋未必會有筋骨柔軟的效果。不過，適量的醋對身體一定有益，可適量飲用，加上多練瑜伽，一定可以延年益壽!

　　結語：通過上面的文章，想必初學瑜伽的您，對瑜伽的常識和瑜伽的一些要點有了詳細的了解。連瑜伽是想對自己的身體有益的。那麼合理的練習，適度的調節。相信您一定可以練好瑜伽。切記不要勉強自己，慢慢來您一定會成功的。