瘦身瑜伽動作練瑜伽幫你減肥瘦身

相信大家對於瘦身瑜伽應該都非常熟悉吧!練習瘦身瑜伽可以幫助我們有效的鍛煉身體機能，堅持練習就可以讓我們的身體變得更加健美，同時還可以提升我們的身體柔韌性。那麼，簡單的瘦身瑜伽動作都有哪些呢?

瘦身瑜伽動作有不少，我們就和大家從簡單的下犬式開始今天的瘦身瑜伽練習，下犬式應該怎麼練習呢?

　　下犬式

雙手雙腳撐地，慢慢抬起身體成倒“V”型，雙手手掌分開，與肩同寬，雙腳與髖同寬，雙腳的腳後跟朝後，使腳後跟、腳尖、臀部三者在同一平面。

然後頭部保持放鬆，維持這個動作深呼吸5次。這是瑜伽的經典動作，可以拉伸韌帶，使身體上下都得到鍛煉。

　　單腳下犬式

單腳下犬式是建立在下犬式的基礎上的瑜伽動作，練習單腳下犬式可以幫助我們促進全身的血液循環，來學習一下吧!

首先身體呈下犬式姿勢，然後併攏雙腳，並讓兩個大拇指靠在一起，左腳跟要保持與地面的接觸。

然後抬起右腿，並且彎曲膝蓋，要盡量讓右腳跟靠近臀部，膝蓋盡量向上拉伸，抬頭看向左邊，脊椎彎曲並伸展，盡量讓頭部和右腳跟靠攏，堅持這個動作，深呼吸5次。

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　　衝刺式

首先保持下犬式姿勢，吸氣，將右腿邁出到兩手之間，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝，保持重心，堅持這個姿勢深呼吸5次。

如果你覺得自己的身體負擔有些大了，建議你可以一隻腳落地，這樣會更加有利於我們的瑜伽練習哦!練習起來也更加輕鬆些。

坐姿舉臂

　　練習步驟

盤腿坐姿，兩手互握置於腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。

邊吐氣，邊落下雙手。反复做十遍。注意動作過程中要挺胸直背。

　　站姿前彎

　　練習步驟

自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放鬆下垂。保持姿勢，緩慢呼吸一分鐘。

　　站立式

　　動作要領

身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側，肩膀放鬆。

左腳彎曲膝蓋並抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展並合十，調整呼吸，保持動作5-10秒。

　　提示

保持這一姿勢的時候，注意保持我們的身體平衡，不要發生歪斜。還要感受腿部的力量和變化。

繼續保持腿部動作，雙手下降到胸前，同時呼氣，慢慢調整呼吸，保持動作5-10秒，然後回到站立姿勢，重複動作20組。

　　英雄式

　　動作要領

身體站直，兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側。然後慢慢將雙手盡量向前伸展，五指併攏並將手掌合十，保持呼吸。

呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿於地面保持平行，保持姿勢15-20秒，然後左右腳交換位置，做20組。

　　站立前屈

對我們的即可也是非常有好處，這樣的練習可以讓我們的身體機能得到有效的提高，非常適合我們的初學者練習。

　　練習步驟

要注意瑜伽呼吸的節奏，這一姿勢其實非常的簡單，但是要點就在於瑜伽呼吸的把控。

盤腿坐姿，兩臂向後伸，雙手緊握。吸氣，然後吐氣，同時上半身向前彎。

同時背後的雙臂上舉至水平高度。再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。反复做十遍。

　　簡單的瘦身瑜伽

　　新月變式

　　做法

雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆。

雙肩盡量向外打開，平面側彎。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。

　　轉胯迴旋

　　動作要領

兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉幅度由小到大。

如此反复各做10—20次。注意要基本保持直立狀態。

　　雙手攀足

雙手攀足的練習對提升我們的身體柔韌性也有著非常顯著的功效，大家在練習的時候要注意感受我們的身體變化，不要疲勞練習。

　　動作要領

全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的大程度。

稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10-15次。

　　魚式

　　動作分解

蓮花坐姿，將左腳至於右大腿上，右腳至於左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢後仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。

當我們呼吸的時候，要注意挺起我們的胸部，呼吸的節奏要緩緩地，要均勻的進行呼吸。呼吸的次數為三到五次。

　　體驗分享

當然，這一姿勢的練習對我們的柔韌性也是有一定的要求的，建議大家根據自己的身體素質進行練習。

注意身體挺直，同時腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。

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　　練習功效

記住這個公式吧，“魚式=好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進大腦的血液循環，為大腦輸送充足的養料，從而解決失眠的困擾。

此外，這套動作還可以使胸部得到充分的舒展，有助於進行深呼吸，強化肺部機能，提高免疫力，減小感冒的概率。

用頭頂(百會穴的位置)頂住地面，還會刺激喉嚨的舒張，使下巴處於無壓力的狀態，起到美容的效果。

　　練瘦身瑜伽的好處有哪些

　　1、促進血液循環

氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細菌，同時亦可確保肌肉構造的強度與活力。

血液則認真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環。

由於我們的日常生活習慣難以改變，我們的身體循環難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現象。練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。

比方樞紐關鍵、結連構造及體內器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉、後抑和收緊肌肉等，亦有發送信號成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。

　　2、排毒

我們四周瀰漫著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。

幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什麼關係呢?

瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養顏是很有幫助的。