孕婦瑜伽的好處孕期適當練瑜伽利於順產

孕婦瑜伽是合適我們的準媽媽在孕期練習的瑜伽運動，練習孕婦瑜伽的好處很多，不僅能提高孕婦的身體素質，還可以安胎助產。孕婦瑜伽的練習不同於其它瑜伽動作的練習，那麼，哪些簡單的瑜伽動作適合我們的孕婦朋友練習呢?

孕婦屬於比較特殊的人群，練習孕婦瑜伽一定要注意動作的選擇，以及練習的時間。另外，我們的孕婦朋友練習瑜伽的時候身邊好有家人的陪伴哦!

近有不少報導指出，孕婦練習瑜伽可以有效增強體力和肌肉張力，針對腹部練習的瑜伽還可以幫助媽媽產後重塑身材。

此外，孕期練習瑜伽還可以幫助孕婦改善腰酸背痛的症狀，有助於控制體重和預防便秘，有助於順產。這種說法到底對不對呢?需要較強柔韌性的瑜伽運動真的適合孕媽媽練習嗎?

　　孕期瑜伽的確有助於順產，但要適度

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孕婦瑜伽的練習需要我們結合自己的身體情況，我們每一個人的身體素質都不一樣，尤其是孕婦朋友的孕期反應也各有不同，練習瑜伽要注意安全哦!

“孕期練習瑜伽確實對順產有好處。”南方某醫科大學婦產科李主任稱，運動對於孕期控制體重和預防便秘確實有益處，也有助於順產，這是已經有的定論。

女性懷孕之後，隨著妊娠的進展子宮逐漸增大及胎先露對腸道下段壓迫，腸管活動減少及腸張力減弱，排空時間延長容易引起便秘。

除了多飲水、吃富含纖維素多的蔬菜和水果，孕期練習瑜伽可以促進腸胃蠕動，起到預防便秘的作用。

孕期我們的準媽媽的腰背都承受著很大的壓力，適當練習瑜伽可以有效的緩解我們的腰椎壓力，減輕我們的身體不適。

當然，對於孕期腰酸背痛，不是單純練習瑜伽就能解決。因為這和懷孕後子宮增大，自身脊椎形狀改變有關。

　　孕期練瑜伽要注意哪些問題

瑜伽雖然是一種較為溫和，舒展的運動，但是有些動作還是需要較大的柔韌性，孕婦練習應該要注意些什麼呢?

李主任強調，孕期瑜伽練習一定要掌握好度，好能在教練的指導下進行。高溫瑜珈或者缺氧環境、過度流汗的瑜伽都不適合孕婦練習。

同時，練習瑜伽還要注意時間。一般來說，孕早期(前三個月)和孕晚期(後三個月)都應該避免，孕中期(14週-28週)比較合適。

“需要注意的是，並非所有孕婦都適合練瑜伽，關鍵在於個體化”，李主任指出，練習瑜伽前，孕婦好先諮詢醫師，或者與教練做好溝通。

高危孕婦， 如有習慣性流產，高血壓、糖尿病等妊娠合併症或併發症的孕婦要慎重練習。

　　孕期哪些運動更適合孕婦

有人指出，游泳、爬樓梯、坐小板凳、騎自行車都對順產有益，到底有無科學依據?孕期哪些運動更有利於順產?

“爬樓梯有助順產是沒有科學依據的，其道理主要在於運動;至於坐小板凳的說法，其原理在於，坐的位置低可以改善骨盆的傾斜度，有利於胎頭入盆。

雖然有一定道理，但也不是對所有的孕婦都有效;騎自行車則不太建議，孕期不適當的運動可能會造成孕婦過度勞累，引起流產、早產等。”

李主任建議，孕婦在孕期可選擇散步，但是要注意適度。游泳也比較適合，但要注意水質和衛生。練習孕婦瑜伽是不錯的

　　孕婦瑜伽什麼時候開始做適合

建議是在度過危險的前三個月後。

懷孕前三個月，由於胚胎的著床尚未完全穩固，這個時候身體屬於懷孕不穩定期，太過劇烈或延展的動作容易讓媽咪流產。

過於繁重的瑜伽動作練習對我們的孕婦身體其實是毫無益處的，建議我們的孕媽咪在練習瑜伽的過程中要適度。

　　適合孕婦練習的瑜伽體式有哪些

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　　1、暖身部分

腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內側的柔韌性，並放鬆盆腔底肌，為分娩做好準備。

　　2、嬰兒式

嬰兒式是個非常舒適、靜態的姿勢，有助於消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。(注意：前額下會墊結實的枕頭而不是瑜伽磚)

　　3、貓伸展式

隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強壯。

　　4、交換伸展式

練習交換伸展式的時候，我們可以在腳上系一根繩子，將身體向下彎曲45度，這樣的練習可以根據自己的實際情況來定，媽媽們要注意感受自己的身體變化。