睡前美容瑜伽女人晚上練瑜伽肌膚變光滑

好肌膚是女人好的外衣，如何擁有光滑緊緻的肌膚呢?如何護膚呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組適合晚間睡前練習的美容瑜伽動作，通過睡前美容瑜伽動作的練習可以促進我們的血液循環，堅持練習一段時間就會讓我們的肌膚光滑透嫩。

不同於其它的美容方法，練習美容瑜伽可以深層次的調理肌膚，通過不同體位的刺激可以加速我們的身體代謝能力，為肌膚排毒，讓肌膚更加健康。

　　沒基礎也可以練習的美容瑜伽動作

　　摩天式

　　動作分解

1.直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

2.呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

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　　做法

側角伸展式主要鍛煉的是我們的腰部，我們的腰部有很多的內臟器官，通過按摩和刺激這些器官，可以讓我們的身體機能達到平衡的狀態，內臟健康了，我們的臉蛋自然就乾淨了。

1.站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

3.呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時，俯身向右側彎，右手指尖抵於右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。

4.緩緩地將還原動作，吸氣，起身，將右腿伸直，呼氣的時候將右腳回正。手臂慢慢的放下來，雙腳會正，站姿放鬆。練習五次左右。

　　功效

按摩腹內臟器，調節腺體，穩定內分泌系統;可有效排毒，加強全身免疫力。

　　坐姿扭轉式

1.雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和後背打直。

2.左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次。

　　犁式(變式)

彎曲身體向側面扭曲的動作可自然刺激腸道，把堆積在體內的渣滓向外排泄，促進新陳代謝。這一姿勢每天堅持一遍以上。

1.平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。

2.借慣性把雙腿越過頭部置於腦後，雙手抵住腰際。腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅持10秒。

3.用腳趾向左移動，重複5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

　　瑜伽小貼士——日常生活中如何護膚

　　早晚兩杯白開水

喝水對女性朋友而言是非常重要的，不僅能有效補充身體所需的水分，加快身體的新陳代謝，而且有利皮膚的健康。

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但由於女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，這就會使身體和皮膚的問題同時出現。

女人要做的是，至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道。補充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至於因缺水而過於黏稠。

如果血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，這樣一來就會加快女性朋友的衰老，所以生活中每晚飲水的作用不能低估。

　　一個西紅柿

在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量高的一種，所以每天至少保證一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。

　　一小杯醋

女人還是有點“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發生，已經是重複多次的保健常識。

對於女人來說，除了飲食之外，在化妝台上加一瓶醋，每次在洗手之後先敷一層醋，保留20分鐘後再洗掉，可以使手部的皮膚柔白細嫩，如果你住地的自來水水質較硬，可以在每天的洗臉水中稍微放一點醋，就能起到養顏的作用。

　　一杯酸奶

喝酸奶是非常好的選擇，不僅能有效補充身體所需要的鈣質，對於女性朋友保護肌膚的健康也是非常有利的，而且人體對酸奶的吸收非常好。