自學瑜伽如何培養和鍛煉瑜伽覺知力

瑜伽入門的練習中有很多的細節問題，今天，我們就和大家一起來了解一下關於瑜伽中的覺知，你知道覺知指的是什麼嗎?你知道覺知力的好處有哪些嗎?你知道自學瑜伽要從哪些簡單的動作開始入手嗎?

下面，我們就和大家針對這些問題來一一的解答，首先，對於我們的瑜伽初學者而言，體會和擁有瑜伽中的覺知力是非常重要的。

學生：”老師，你說的那些什麼收緊，打開的感覺我怎麼都沒有呢?”

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學生：“那麼，大家常說的瑜伽覺知力到底是什麼呢?要如何擁有覺知力呢?如何才能知道自己擁有了覺知力呢?”

老師：“想知道聽我往下說。”

　　覺知力到底是什麼

覺知力是通過有意識的讓自己動而知道自己的身體在動，讓自己停止而知道自己的身體停止。簡單來說就是，我想讓我的雙腳像樹根一樣紮根到地面，我就可以感覺到，並且也知道我的雙腳就像樹根一樣紮根在地面。

覺知是當下發生的，因為是當下發生的，所以這一次不同於上一次，也有別於下一次。

每一種能力的培養都是要經過不同的階段的，瑜伽覺知力也是如此，下面，我們就和大家一起來了解一下瑜伽覺知力養成的幾個階段。

　　覺知力的幾個階段

　　1、毫無覺知力，只是在凹造型

很多初學者，甚至是練習很長時間的會員，都缺乏覺知力。整堂課程大部分是在模仿老師，老師說的一些要點，剛開始聽得云裡霧裡的，後來乾脆不聽了，就看老師做好了。

要知道。單純去擺出這個姿勢，而不是做到這個體式，輕者就會覺得沒感覺，有時還會覺得很累。嚴重的很可能會肌肉拉傷或者關節錯位。因為有些肌肉沒有正確用力，關節沒有擺正，還想去加大幅度就很容易弄傷自己。

　　2、有一點覺知力，但是不持久

當你第一次能感受到某些部位啟動的時候，你會欣喜若狂，然而這種感受是否持久呢?

比如，調息的時候你能感覺到呼氣的時候，氣流吹動了你嘴上的絨毛，但是下一個呼吸就感覺不到了。或是你能感覺到脊柱在吸氣的帶動下縱向伸展開，但是下一個呼吸就感覺不到了。這些都是你的覺知力不持久的表現。

　　3、可以觸碰到的覺知力

後這一個階段，你能完全覺察，覺知自己的身體，在幹什麼，想動的時候知道在動，想停下來的時候知道停住。這其實就是瑜伽追求的，讓身體，意識，呼吸保持在同一個當下。

　　擁有覺知力什麼好處

　　1、清醒明晰每一個動作，每一個思想

你可以清楚的感覺到身體在做些什麼，清楚的感受到你內心發出來的信號。你可以告訴自己”我知道現在正在發生著什麼，而我在想些什麼。“

　　2、當情緒出現時，可以控制情緒，知道情緒

遇到了一些不如意的時候，你的第一步不是生氣，不是沮喪，更不會衝動做出一個有可能讓自己後悔的決定，而是能保持冷靜的去看待這個問題，或者至少能讓自己靜靜的保持幾分鐘的安靜，去思考這件事情。

　　3、保持中立，用旁觀者的心態去看內心的各種變化

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很多人看不清自己，看不清自己身處的困境。那是因為我們站在燈光下，一處黑暗的地方，試著跳出這個圈，能更加清晰的看問題和自己。

　　如何鍛煉覺知力

　　1、在瑜伽中會員如何跟著老師的引導找到覺知力

1)不看老師，不看其他老會員，多用心去聆聽老師的口令，用身體去感受。

2)集中意識在呼吸上，你的呼吸會比身體更快知道哪裡是適合你停留的位置。如果呼吸開始紊亂，急促，甚至有屏息，那麼此時不適合繼續逼自己做下去，可以停下來休息，或者降低難度。

3)體式保持的時候不要胡思亂想，去感覺身體哪裡在打開，哪裡在收緊，哪裡有酸痛，哪裡有疼痛，跟著去調整，去呼吸。