從零開始練瑜伽瑜伽入門的四問四答

瑜伽是一種非常盛行的健身運動，我們應該如何進行瑜伽入門練習呢?今天，我們就和大家從零開始練瑜伽，瑜伽練習包括瑜伽常識的了解以及瑜伽體式的練習，我們先和大家一起來了解下關於瑜伽入門的四個常識吧!

其實，我們都知道練習瑜伽的好處很多，通過瑜伽練習，我們每一個人都可以收穫很多，這麼說來，瑜伽是一種贈予就很好理解了吧!

　　關於瑜伽入門的四問

　　1、為什麼說瑜伽是一份贈予

張蕙蘭老師在教學的過程中，經常會提到“瑜伽是一份贈予”!

幾千年來，偉大的瑜伽宗師們出於慈愛和憐憫之心，不求回報地把瑜伽的技法和練習的步驟傳給世人，使人們能通過瑜伽那用永恆不變的智慧，達到健康與快樂的高層面。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假 

瑜伽具有悠久的歷史，在我們的瑜伽傳承中，瑜伽被賦予了很多美好的意義，師生之間瑜伽的傳授就成了一種非常簡單的傳統的贈予。

因此，一位正統瑜伽教師的教學動機應出自善良關懷之心，瑜伽老師不能只是為了個人利益的獲取而行事。

　　2、為什麼說瑜伽語音冥想是“瑜伽中偉大的贈予”

瑜伽語音冥想是瑜伽中偉大的贈予。瑜伽所有的技法，個個珍貴無比，因其在身、心、精神上，都給了直接或間接的幫助。

然而在所有這些技法中了不起，也是非凡至極的一種，當屬瑜伽語音冥想。原因何在?因為世上每一個人，都真正能藉著語音冥想，實現對自我的認知，不但能，而且還是容易做到的，這就是為什麼瑜伽語音冥想是瑜伽中非凡偉大的一份贈予。

　　3、瑜伽到底有多古老

說到這個問題，我們絕大多數的人都只知道瑜伽是一種非常古老的健身運動，它起源於印度，它深受我們的喜歡。

瑜伽有多古老呢?大部分的歷史學家都承認要找出一個明確的答案是不可能的。唯一能明確示人的，就是瑜伽非常非常的古老。遠到沒有文字記載的遠古時代以前，瑜伽就已用言傳身教的師徒傳承形式傳遞了下來。

人們已經從印度河流域一些城市的古老廢墟里，挖掘出了刻載著瑜伽姿勢的史前文物。有些瑜伽師和歷史學家指出，這些史前古文物就是瑜伽至少存在了6000~10000年的證據。更有些瑜伽師門則聲稱，瑜伽科學早在人類文明的初始就已經存在了。

撇開瑜伽起源的準確日期不談，有一點是我們可以確定的：與其花時間追究瑜伽到底有多古老，不如著手練習瑜伽，才能使您滿載豐碩的收穫。

　　4、要接觸瑜伽深刻的真理及其益處，一定要親身到印度、西藏等地旅行才能尋得嗎

答案是否定的。瑜伽雖起源於印度，但瑜伽本身是一門具有世界性的科學，其真理適用於不同種族、國籍、性別或者宗教信仰的人，任何人練習瑜伽的技法，都能從中獲益。

正因如此，瑜伽才能長期風靡世間，經久不衰。無論誰都不能將瑜伽竊為私有，這是所有正宗瑜伽師的觀點。

正統的柏忠言宗師就曾明確指出：有些人以為若要接觸瑜伽深刻的真理及其益處，一定要親身到印度、西藏或其它的國家旅行才能尋得，這是不對的，我們要通過對瑜伽的實踐，才能感觸到瑜伽深刻的益處和真理。

　　瑜伽體式練習

　　戰士一式

雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直於地面，左腿向後伸直，左腳向左45度。雙掌合十，雙臂舉過頭頂，盡量向後延伸，身體微微向後拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。恢復後換側重複。德德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片

　　駱駝式

跪立，身體慢慢向後拉伸，雙手向後握住腳後跟，胸部向上挺起，頭部向後仰，眼睛直視前方。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。

　　蓮花坐

坐於地面，背部挺直。屈膝，雙腳置於大腿根部內側，腳心相對，腳掌相貼。雙手食指微屈碰拇指，置於膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。

自然站立，把身體重心轉移到右腳，屈膝，把左大腿後側貼於右大腿前側，左腿向後環繞右腿，左腳尖勾住右小腿。身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向後上方拉伸。注意呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。恢復後換側重複。

　　新月變式

雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩盡量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。

　　特別提示

4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日後，可以嘗試，用手握住腳踝，並儘量保持30秒後再恢復站姿。