瘦手臂瑜伽盤點哪些瑜伽動作可以瘦手臂

天氣漸漸暖和了，有到了露手臂的季節，如何瘦手臂呢?今天，我們就和大家一起來學習瘦手臂瑜伽，通過幾組簡單的瑜伽動作練習就可以幫助我們塑造更加修長的手臂，當然，瑜伽雖好，也需要堅持練習哦!

下面，我們就和大家開始今天的瘦手臂瑜伽練習吧!這些瑜伽動作很是簡單，上班族時間比較緊張，可以選擇在辦公室練習哦!

　　瑜伽動作甩掉蝴蝶袖

　　鶴禪式

　　STEP1

蹲在墊子上，雙腳分開，與肩同寬，雙手在胸前合十，指尖向上，雙肘抵放在雙膝的內側。

　　STEP2

用力向兩側撐開雙肘，打開雙膝，墊起腳尖，腳掌豎起，盡量讓身體垂直於地面。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman 

　　STEP3

吐氣的時候，將我們的肘關節，緩緩地向膝蓋內側貼近，保持我們的掌心向下，指尖向前，置於我們的身體前面。翹起臀部，膝蓋與我們的手臂相互接觸。

　　STEP4

吸氣，頭和上背向前伸展推送，順勢抬起雙腳離開地面。在這個姿勢上保持10秒左右，正常呼吸。這個練習對腹肌和雙臂肌力的要求較高，請循序漸進地練習。

　　板式

　　STEP1

仰臥，背部著地，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂撐在肩膀下方。

　　STEP2

抬離身體遠離地板，手掌著地，手指指向腳，腳趾壓下著地，頭部向後仰。

　　側板式

大家對側板式應該都很熟悉吧!這些天，側板式非常流行，練習側板式其實對瘦手臂也是非常有效的，大家要堅持練習哦!

　　STEP1

以山式站立。身體向前彎曲，把雙手放在地面上，雙腿向後60到75厘米，就好像你正在練習下犬式。

　　STEP2

整個身體向右傾斜，僅靠右手和右腳保持平衡。右腳外側應該牢牢地放在地面上。把左腳放在右腳上，左手手掌放在左臀上，保持平衡，整個身體要挺直。為了學會在這個體式上掌握平衡，可以靠近牆練習，使右腳內側抵住牆。

　　STEP3

呼氣，彎曲左腿，身體稍向前，用左手大拇指、食指和中指勾住左腳大腳趾。垂直向上拉伸左臂和左腿。在這個體式上保持平衡20到30秒，雙臂、雙腿繃直，深長地呼吸。

　　STEP4

鬆開腳趾，把左腳再次放在右腳上，左手放在左臀部上。

　　STEP5

呼氣，把身體朝左傾斜，僅靠左手和左腳保持身體平衡。在這一側按照上面的技巧重複上述體式，保持同樣的時間。

瑜伽瘦臂式擁有一雙纖纖玉臂

　　1、簡易開胸式

　　STEP1

首先將手放在身後，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預備動作。

　　STEP2

接著脊背往上挺，吸氣，手往後伸直，將鎖骨挺出去，維持5~10次呼吸。

　　STEP3

慢慢放鬆及維持平穩呼吸，再一次吸氣，將脊背往上挺，手往後伸直，鎖骨挺出去，上半身轉向右邊，一樣維持5~10次呼吸。

　　STEP4

左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放鬆。

　　2、牛臉式

　　STEP1

單腳跪立在墊子上，調整呼吸，做深呼吸。

　　STEP2

彎曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然下垂。

　　STEP3

左手由上方繞過背後，與右手在背後互握，好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘，做深呼吸。

　　STEP4

還原，調息，換另一邊做即可。

　　3、天線式

　　STEP1

跪坐姿，雙手合十放於向前，挺胸收腹。

　　STEP2

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雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往後傾。

　　STEP3

雙手握拳，繼續往後伸展，上身繼續往後傾，做伸懶腰的動作。

　　STEP4

雙手在背後放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

　　STEP5

上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。