辦公室瑜伽辦公族如何正確練習辦公瑜伽

練習辦公室瑜伽的好處很多，主要體現在調節身體機能以及美體塑形兩個方面。對於久坐一族而言，堅持練習瑜伽動作可以有效的緩解身體僵硬，堅持練習還可以減肥瘦身。辦公室瑜伽應該如何練習呢?練習辦公瑜伽要注意哪些細節呢?

下面，我們就和大家一起來學習一下如何正確練習辦公室瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟來了解一下，練習辦公室瑜伽讓你活力一整天。

　　一、練調息

調息法就是對呼吸的控制和延續，也稱為呼吸控制法。通過調息法的練習，我們可以獲得對生命能量的控制，使神經系統安靜下來，平息大腦的活動，使注意力更加集中，使身體和大腦產生寧靜廣闊的感覺，有助於機體內在潛藏的精神能量的喚醒。

正確的調息法能增加氧氣的吸入量，淨化血液，並提高肺活量、肺功能。它還可以增進人體消化器官的活動，對內分泌腺的分泌活動產生影響，並且消除疲勞、減輕焦慮，改善精神面貌。

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　　呼吸與調息的區別

瑜伽呼吸是我們練習的基礎，練好瑜伽呼吸可以為調息做好準備，所以說，呼吸也是調息的一部分，練好調息就可以更好的鍛煉我們的心肺活力。

而調息並不只是單純的呼吸，它是對全身被激活的能量的控制，是全身在肺的帶動下，在物質層面上，在生命之氣這個層次上建立身心和諧的根本練習。

　　練習瑜伽調息法分為三個部分

1、熟練掌握瑜伽中的呼與吸的不同基本技巧，呼吸會漸漸變得深長而有控制。

2、練習淨化技巧。

3、第三個部分，也就是後一個部分，懸息的練習，也可以說是屏息的練習，這時候，對我們的調息就有了更加深入的要求。

正確的調息可以獲得對生命能量的控制，有助於肌體內潛在的精神能量的喚醒和釋放。

　　二、練體式

　　1.挺秀胸部

　　方案：基礎呼吸式

　　方法

坐在椅子上，雙腿併攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣，同時放鬆胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼儘後，保持屏息狀態1~2秒鐘。

　　注意事項

瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。

　　功效

緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。

　　2.靈活脖頸

　　方案：椅上壓頭式

　　方法

調整好坐姿以後保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展，左肩放鬆，保持一次呼吸;再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。

　　注意事項

在進行上半身小範圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。

　　功效

可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放鬆大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。

　3.腰腹減肥

　　方案：站姿轉背式

　　方法

站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。

　　注意事項

迴轉時轉腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向後方轉，往遠處望，好看綠色的物體，放鬆眼睛。

　　功效

擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。

　　4.放鬆背部

　　方案：雙角式

　　方法

雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直。

　　注意事項

呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。

　　功效

背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。

　　5.緊翹臀部

　　方案：桌邊半蹲式

　　方法

離開你長久依賴的椅子，站在它後面，雙腿分開30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側盤腿下蹲，將氣吐儘後屏息，收縮臀部，感覺整個臀部都被向上提起。保持這種姿勢1~3秒。放鬆臀部，吸氣。練5~10次。

　　注意事項

臀部上提時，肛門也要同時上提，讓全身上下精神為之一振。

　　功效

OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內側也因過度放鬆而出現贅肉。此招集中針對OL們“下盤紮實”之心頭大恨，奇妙地改變臀部線條，增強腿部力量。

　　練習辦公室瑜伽的好處有哪些

　　1、塑造女性完美體形

通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟。

避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖;休長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　2、預防慢性病

流瑜伽的練習對預防和治療慢性疾病也是非常有幫助的，流瑜伽的練習對我們的身體器官有著非常好的按摩功效。

按摩身體內部器官，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。

　　3、消除緊張和疲勞德德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片

站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。

瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

　　4、保持青春

練習的練習可以幫助我們提高身體機能，使我們的身體保持年輕活力，使我們看起來非常年輕開朗，由此延緩衰老。你知道其原理是什麼嗎?

瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢，暢通全身經絡氣血，活化臟腑機能，促使細胞延遲衰老，面色紅潤。

瑜伽也可調節心情，使人常處於平和，喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。