排毒瑜伽練瑜伽排毒瘦身還你健康好身體

隨著年齡的增長，我們的身體裡難免會積累一些毒素，如何排毒呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組排毒瑜伽，練習排毒瑜伽動作可以幫助我們有效的排清體內的毒素，讓我們的身體更加干淨健康，堅持練習還可以減肥瘦身哦!

下面，我們就和大家從簡單的摩天式開始今天的瑜伽練習吧!練習摩天式可以幫助我們清理腸道，促進腸道蠕動，有效排毒瘦身。

　　摩天式

摩天式的練習可以幫助我們快速有效的清理腸道，有排毒通便的功效。

站立，雙腳微微打開，雙手十指交叉自體前向上伸展，直至上臂帖於耳後，翻轉掌心向上，吸氣，慢慢踮起腳尖向上伸展，呼氣，緩緩抬頭，注視雙掌掌背。

保持姿勢數秒的呼吸時間，放鬆身體，再次進行呼吸的時候緩緩地放下我們的雙腿，翻轉我們的雙手，使之落於我們的身體兩側。

　　功效

滋養和增強了脊柱神經，伸展整條脊柱、腹內臟器和腹肌，舒緩背部的脹痛，美化大臂，還可緩解便秘。

　　風吹樹式

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站立，吸氣，雙手自體側向上高舉過頭頂，雙手合十，呼氣時，身體向右側彎曲，保持5秒，吸氣，身體回正，然後再換做左側。

　　功效

平衡左經、右經的氣息，靈活身體、去除側腰的贅肉和脂肪。美化腰圍曲線，促進腸胃蠕動，旺盛消化過程，促進腋下淋巴排毒，減少大臂贅肉。

　　犁式變式

犁式變式也是一組具有很好的排毒功效的瑜伽動作，通過這一式的練習可以有效的排毒養顏，堅持練習可以讓我們的肌膚更加干淨整潔。

平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。借慣性把雙腿越過頭部置於腦後，雙手抵住腰際。腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅持10秒。

用腳趾向左移動，重複5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。

雙腳移動回到頭頂，以相同方法做反方向。後背慢慢貼回地面，雙腿聚於胸前休息。

　　腰旋轉式

站立，雙腳微微打開，吸氣，又手臂自體側平舉，呼氣時，保持髕部以下不卻，雙臂帶動上體轉向左側。

轉到極限處，右手搭左肩，左搭放於右髕，掌心向外，眼睛看向左肩外，深長的呼吸。

隨著每次呼氣，加強扭轉的強度。再次吸氣時打開雙臂，帶動上體回到正前方。呼氣，再做另一側。

　　功效

按摩腹內臟器，緩解便秘、排除腹內脹氣。靈活脊柱、消除腰部和髖關節的贅肉，矯正各種狀態的不良。

　　瑜伽小貼士——排毒應該吃什麼

　　糙米

糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

　　紅豆

紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水噹開水喝，能有效促進排毒。

　　山藥

山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

　　地瓜

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

　　牛蒡

牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。

　　排毒瑜伽動作還有哪些

　　三角式

　　做法

1、兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

2、一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

3、視線跟著左手提高，左右各做一次。

　　側轉式

　　做法

1、屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

2、嘴巴邊吐氣，臉轉向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　V字平衡式

　　做法

1、背脊挺直坐在地上，眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側。

眼神直視前方，屈膝，手放臀部兩側。

2、手扶大腿，小腿離地，上半身往後傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　坐姿扭轉式

　　做法

1、雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和後背打直。

2、左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次。

　　瑜伽練習的注意事項

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　　1、不要貿然做高難度動作

瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數量，這種不良效果可能是一次性劇烈發生，也可能逐次累加。

久坐辦公室的人群如果貿然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。

我們的很有的瑜伽動作，都會有伸展脖頸的動作，大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力，切不可拉傷脖頸。

　　2、選擇專業的老師任教

很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。

他們對解剖學的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學，那才是問題。

好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學員的反應，知道怎麼去了解學員的情況，知道怎麼去合理地引導，也知道怎麼去對待不同程度的學員。