瘦腿瑜伽這些瑜伽動作瘦腿效果比較好

如何瘦腿比較安全有效呢?瘦腿的方法都有哪些呢?今天，我們就從瑜伽體式以及瑜伽飲食兩個方面為大家介紹瑜伽瘦腿方法，堅持練習瘦腿瑜伽不僅可以有效的減掉我們的腿部贅肉，還可以優化我們的形體，幫助我們塑造完美的身體曲線。

下面，我們就和大家從瑜伽呼吸開始，和大家一起來了解一下瘦腿瑜伽應該如何練習吧!想要瘦腿的朋友來練習一下吧!

　　從瑜伽呼吸開始

吸氣，上身慢慢前傾，吐氣，不要勉強，盡力就好，前傾到大限度，停留做深呼吸。

可以彎下去的朋友，雙手抓住腳跟，停留深呼吸，緩慢還原，調整呼吸。

　　光澤式

　　練習步驟

光澤式可以說是一個非常經典的瘦腿瑜伽動作，練習光澤式可以有效的鍛煉我們的腿部肌肉，加速腿部脂肪的燃燒，堅持練習就可以擁有纖細的美腿。

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初學者若腿盤彈性較差，只要做到即可，不要勉強，誕辰及眼壓高者，勿練習此式。

站立式，將我們的雙腿分開保持和肩部一樣的寬度。放鬆我們的身體，瑜伽呼吸，放鬆我們的身心。

　　蹲式側走

　　練習步驟

站立，雙腳打開至比髖部寬度稍寬一點的程度，雙腳向外側開出45度角。彎曲膝蓋，使膝蓋超過踝關節，至半蹲的姿勢。

然後，左腳移動一小步，身體向右邊移動，動作練習的過程中要注意保持我們的身體平衡。另外，還要堅持練習哦!

右腳再移動一小步回到初的姿勢。然後繼續這樣側向一邊的方式，出左腳身子走側的走10步，然後再出右腳身子左側的走10步。

　　下犬式

　　練習步驟

這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

雙手撐地，支撐起我們的身軀。使我們的身體呈現一個“V”字形，這時候要注意保持我們的身體平衡。

保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。

　　瑜伽飲食——健康的減肥食譜

　　一、山楂荷葉參粥

　　藥膳配方

山楂15克、新鮮荷葉一張、(或荷葉15克)西洋參5克、粳米100克。

　　用法

上藥料加入清水、稀粥食用、一天飲用。

　　功效

消導通滯清暑除煩兼有補氣的作用、適合煩躁不安兼氣陰不足的減肥者，西洋參亦可單獨沖開水飲用。

　　二、補氣降脂湯

　　藥膳配方

黨參20克、雲苓20克、白朮10克、炒扁豆10克、陳皮5克、山藥15克、山楂10克、大棗20克、加入蘑菇、香茹適量、玉米半個、排骨少許、調味品適量。

　　用法

上藥料洗淨後以煲湯法煎煮、一天飲用、藥料多可食盡。

　　功效

健脾補氣、養胃提神、適合肥胖脾虛及有胃脘不適者。

三、減肥調經飲

　　藥膳配方

黃芪15克、當歸6克、黨參15克、紅棗6個、雞蛋兩隻、紅糖少許。

　　用法

上藥加入水四碗後煎煮、雞蛋煮熟後除殼後放湯藥，中火煎煮二十分鐘。

　　功效

補血補氣，調經活血，適合女性減肥偏氣血虛弱者，此藥膳久服偏熱，故只服三天。

　　注意

月經完潔當天即飲服，後連飲服3天，食雞蛋當午餐及晚餐主食。

　　瘦腿瑜伽動作

　　伸展半橋式

　　練習步驟

這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。

從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。

只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。

再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。

雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。

堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　手杖式

　　練習步驟

坐下，兩腿向前伸直。基本坐姿。雙手掌心相對，前伸，與地面平行。吸氣，軀幹稍向後靠。

抬起我們的雙腿，繃緊膝蓋，保持腳尖朝前的狀態即可，放鬆身心，呼吸。

身體的平衡僅靠臀部保持，腿部與地面保持在60°一65°角。腳部的高度要超過頭部。在這個體式保持半分鐘，正常地呼吸。

　　注意

腿部上抬時脊柱的任何一部分都不能接觸地面。

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　　練習步驟

坐在地上，雙腿完全伸展，上身向後靠至雙肘著地，雙手成圓狀托起臀部兩側。

保持您的下背朝地板擠壓，調整重心，將雙腿抬高至45度。

收緊您的腳趾，同時收緊雙腿，沿順時針方向劃12個大圈然後逆時針方向12圈。

　　天立式

　　練習步驟

直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。