養生瑜伽簡單的養生瑜伽動作都有哪些

養生要趁早，從現在起，珍視我們的健康，為我們的身體做一些積極的改變。比如，練習養生瑜伽，瑜伽是種健康的養生運動，練習養生瑜伽的好處很多，不僅可以調理健康，還可以美體塑形。那麼，養生瑜伽應該怎麼練習呢?養生瑜伽動作都有哪些呢?

伏地翹腿可以幫助我們鍛煉身體的協調性，堅持這樣的練習可以一定程度上改善我們的身體機能，讓我們越來越健康。

　　1、伏地翹腿

　　動作分解

身體趴下，手按住地板，用於支撐身體，以腹部貼住地板，放鬆調息兩分鐘。

腿慢慢向上抬，腹部不離地，吸氣時，同時頭部向上抬起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓後背，由下往上推。

放鬆我們的嘴巴，呼氣，練習十次左右。然後，跪坐，一隻手放在身體的後側，協助身體向後仰。另一隻手按住我們的上腕區，換手再次練習。

　　2、反向臂抻拉手臂

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正坐在座位上的時候，單臂—卜垂，另外一隻手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。

因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些，放鬆深度會更好。重複8次即可。

　　3、坐姿擱膝轉體

　　動作分解

正坐椅了之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作。

將我們的身體轉動到大程度後，保持姿勢數秒的時間，返回到原始動作，再次換個方向進行練習數次即可。

　　4、貓變式

　　動作分解

膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動的同時將身體往下壓並延伸，直到胸部和下巴落在墊子上。

這時保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。

做貓變式可以消除痛經，緩解月經不調。

　　5、伸展式

　　動作分解

身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴展開來。

然後呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關節向內回收。

這個貓伸展式對消除月經痙攣的疼痛很有幫助。

　　6、大扭轉

　　動作分解

人坐在毯子上，背要保持挺直狀態，臀部也要坐穩，然後開始吸氣，頭和身體慢慢地以大幅度向後側扭轉，而且從腰部開始身體就要向後扭轉，然後再換個方向重複。

這個動作可以按摩到腹部的內臟，起到調節月經不調的作用。

　　初學者練習瑜伽的四大誤區

　　誤區一：瑜伽是靜的，舒緩的

瑜伽有舒緩型的，像哈他瑜伽。但是在國外流行的大部分瑜伽，是有一定運動量的，特別是Ashtanga，一場標準的課程下來，有些男士說比踢一場足球的運動量還大。

　　誤區二：瑜伽只適合女士

在國外30%的瑜伽的練習者是男士，但是在中國因為大家並不了解瑜伽，認為只適合女性,所以幾乎沒有男士做瑜伽。其實瑜伽是很科學有效的運動方式，提高身心健康，適合各年齡、各種性格的男女人士。

　　誤區三：練瑜伽需要身體柔軟，靈活

瑜伽並不是競技活動，練習瑜伽可以讓你身體靈活健壯，你的靈活度和力量是隨著練習而增加，開始時只要注意呼吸，盡力而行，就會收到好的效果。

　　誤區四：瑜伽只是身體上的運動

現在大多人參加瑜伽是為了減肥，練習瑜伽體位確實可以減肥，但瑜伽中的呼吸更能平靜思緒，專注意識，經常地瑜伽練習會將你的身體和思維準備好。

　養生瑜伽動作詳解

　　蟹角式

　　動作分解

人坐在毯子上，背同樣要保持挺直狀態，兩腳腳心相對。

開始吸氣，伸展頸部前側，然後再呼氣，微微低下頭，讓前額和腳尖觸碰到，放鬆你的髖關節。

前額和腳尖之間的相互觸碰要盡量做到，但如果做不到可以慢慢來，不可為了這個而疼到肚子，這樣就有害而無利了。

　　舞王式

　　動作步驟

自然站立，身體挺直，雙手自然垂落。吸氣，左腿小腿向後抬起。用左手的拇指、食指和中指去抓緊左腳的大腳趾。呼氣。

吸氣，不要鬆手，左腿慢慢抬高。同時左肩和手肘肘旋轉，手臂向後伸到頭上方。手零和腿繼續上抬，直至在身後呈弓形。

這是一個簡單的瑜伽姿勢，我們在練習這一姿勢的時候要保持我們的大腿和地面相互平行。

吸氣，抬起右臂，在頭上方翻轉，抓住左腳趾。眼睛看向前方某處的一點以穩定身體重心。

仰頭，眼睛看向天花板，帶動軀幹傾斜，胸部、腹部得到進一步的拉伸。左腿始終垂直於地面，自然呼吸，保持這個動作放鬆，恢復自然站姿，換另一側練習。

　　犁式

　　動作步驟

保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利於促進睡眠。

方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。

　　小秘訣

這個姿勢扭轉血液流向，給身體注入新的活力。

促進血液循環，除滋養脊柱神經外，也可養顏護膚。

此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對於內臟各器官也十分有益。

　　摩天式

　　動作步驟

直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

當我們吸氣的時候輕輕地將手臂向上舉起，呼氣的時候放下即可。

吐氣的同時，屈上身注意手臂一起跟著彎曲，使我們的身軀和地面保持平行。瑜伽呼吸三到五次即可。

　　弓式

　　動作步驟

仰臥，背部著地，雙腳分開並完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉，雙手置於肩膀下方，手肘指向天花板。

慢慢抬起臀部遠離地板，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特  RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥

　　阿帕那式

　　動作步驟

放鬆全身，稍稍的屈膝。保持躺著的姿勢，瑜伽呼吸三到五次即可。

放鬆身體，彎曲我們的膝蓋一直到前胸，保持躺臥的姿勢。

將我們的兩隻手腹背放在我們的膝蓋上面，注意在下面的練習中我們要時刻保持雙手置於膝蓋上。

吸氣時伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分離，呼氣時雙膝收回至胸前。

重複10-20次。練習時臀部要一直與地面接觸，練習時採用勝利式呼吸法。