瑜伽的種類選對瑜伽讓你越練越輕鬆
2022-07-22 11:53:33
我們都知道瑜伽的種類有很多，不同的瑜伽類型有不同的適合人群。堅持練瑜伽的好處有很多，相信只要我們練對了瑜伽，就會讓我們終身受益。今天，我們就和大家一起來分享五種不同的瑜伽運動，大家不妨來了解一下吧!
通過了解瑜伽種類，我們可以選擇出適合自己的瑜伽類型，這樣練起瑜伽來才會更加有效，更加輕鬆。先來了解一下艾因嘉瑜伽吧!
一、艾因嘉瑜伽
適合人群
性格活躍、希望增加身體柔韌性的人們(特別身體受過傷，正在恢復的人)。
身心收益
美國某瑜伽研究所所長說：“艾因嘉瑜伽的特點是注重正確的身體姿態，及對細節的強調。”
在我們練習艾因嘉瑜伽的時候，我們需要先做一些準備工作，比如說，瑜伽拉伸帶，瑜伽墊等等。有了這些瑜伽用品，我們的瑜伽練習會更加出彩。
自修練習
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三角式姿勢
手臂向兩側伸展，手掌向下。兩腳大步分開，腳部與手指對齊。右腳向外翻90，左腳向右轉45。身體向右伸展，右手放低道腳踝處(或借助一個方塊)。
鍛煉目的
主要是鍛煉我們的背部、跨部、腿部。
二、哈達瑜伽
適合人群
希望修習瑜伽基礎動作的初學者。
身心收益
哈他瑜伽是現在非常流行的一種瑜伽運動，哈他瑜伽動作非常豐富，可以滿足不同人群的運動需求，堅持哈他瑜伽練習會讓你身心合一。
自修練習
樹的姿勢
雙手合十站立，注意雙腳站穩。慢慢將右腳抬起，提至大腿內側，或是盡量沿腿部內側向上抬。雙手伸展至頭頂，保持手掌相合，並且努力使右腿內側與骨盆平齊。保持姿勢5-15秒。
鍛煉目的
腿部和跨部，平衡性。
三、阿斯坦加瑜伽
適合人群
長跑和騎車運動愛好者，以及其它希望提高平衡性和柔韌性的人們。
身心收益
阿斯坦加瑜伽常常被稱為強力瑜伽，它強調耐力和力量。美國某瑜伽研究所所長說：“阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度訓練，它在運動員中很受歡迎。”
自修練習
板式姿勢
以俯臥撑姿勢開始，雙手位於肩部下方，並與肩部對齊，肘部靠近身體兩側。身體從頭到腳保持一條直線。把頭抬起來，目視前方。保持該姿勢20-39秒。
鍛煉目的
手臂、腹部、肩部、腿部。
四、昆達利尼瑜伽
適合人群
希望緩解壓力、喚醒內在能量的人們。
身心收益
紐約某瑜伽治療中心的主任說：“昆達利尼一詞的意思實際上就是能量。”
這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來激活精神系統和某些身體器官，以達到明心見性的境界，獲得內心的安寧與平和。”
昆達利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習和唱念頌歌，如薩特納姆(satnam)，意思是“真實是我的本性。”
自修練習
薩特克里亞(Satkriya)
意思是冥想吐納。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。雙手手指交叉，食指向上指。吸氣，帶動肚臍壓向脊柱，然後吸氣。重複3分鐘。
鍛煉目的
肩部、手臂、精神。
五、伯克拉姆瑜伽
適合人群
希望通過特別的具挑戰性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習者。
身心收益
伯克拉姆的修習環境是38度室溫的室內。美國某瑜伽中心的負責人說，較熱的環境能夠預熱肌肉，使修習者能夠較為輕鬆地完成動作。
這種瑜伽包括26鐘練習。每個練習耗時10-60秒，並且需要按相同的順序重複若干遍。
自修練習
弦月式姿勢
先洗個熱水澡來預熱肌肉。然後雙腳站立，手臂向上伸展，手掌合十。隨著手臂擠壓耳部，身軀盡量向上伸展。
眼睛凝視前方一個點，慢慢向右彎，同時將跨部向左方擠，注意身體始終朝向前方，並保持手臂伸直。保持該姿勢1分鐘，然後換另一側重複。
鍛煉目的
跨部、肩部。
堅持練瑜伽的好處有哪些
1、促進血液循環德德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片
氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細菌，同時亦可確保肌肉構造的強度與活力。
血液則認真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環。
由於我們的日常生活習慣難以改變，我們的身體循環難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現象。練習瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。
比方樞紐關鍵、結連構造及體內器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉、後抑和收緊肌肉等，亦有發送信號成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。
2、排毒
我們四周瀰漫著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊藏著大量毒素。
幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什麼關係呢?
瑜伽的練習會讓我們的身體大量的出汗，這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去，這對減肥瘦身，排毒養顏是很有幫助的。
