戶外瑜伽如何才能安全愉快的練習戶外瑜伽

又是一個草長鶯飛，鳥語花香的季節，何不約個晴天來個戶外瑜伽呢?說到戶外瑜伽，我們都知道練習戶外瑜伽的好處頗多，不僅僅可以鍛煉身體，更可以放飛思緒，愉悅我們的心情。但是，你知道練習戶外瑜伽的注意事項有哪些嗎?

戶外瑜伽不同於我們的室內瑜伽，戶外練習瑜伽需要一定的準備工作，要帶上瑜伽墊，瑜伽服等，有需要的話瑜伽球也帶上，另外還需要帶上保溫杯。

　　戶外練瑜伽要注意什麼

1、請穿著寬鬆、舒適、棉質的有彈性的衣服(專業瑜伽服好，希望不要露背，以防著涼)。

2、不要穿緊身束型衣，摘除各類金屬飾品、手錶、隱形眼鏡等一切妨礙練習的物品。

3、我們建議大家盡可能早一些吃早飯，保持我們的一個小時的空腹時間至少。另外，不建議吃流食，低血糖的朋友可以食用一些牛奶類的高蛋白食物來補充能量。

4、練習過程中，掌握自己的節奏，洞察自己的身體，全神貫注於練習認真地觀察和聆聽，使身心合一。千萬不要和他人比較，做到自己極限的七八分即可，以免受傷。

5、練習完的20分鐘之內不洗澡、不進食、不做劇烈運動，以免破壞體內能量的平衡。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假 

6、練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。

7、我們的瑜伽練習並不是人人都適宜的，如果你曾經有受傷的經驗，或者你感到今天的身體不適，請不要進行戶外瑜伽的練習。

8、初學者跟不上老師的呼吸和速度，就按自己的呼吸去做，不要超越自己的極限，如有異樣請停止練習並告知老師。

9、練習時心情盡量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

10、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

11、靜心練習，不被外界干擾。保持平和心態，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習。

12、相對於室內，戶外的空氣流通性很好，所以練習者要很好地跟隨教練的授意去調理呼吸，以提高訓練效果。

13、練習時間上，好選擇傍晚，因為這才是一天中空氣好的時候，很多人以為早晨空氣清新，其實這是錯誤的認識。

而且早晨身體還處於睡眠狀態，鍛煉的話，只能達到傍晚80%的效果。而傍晚時候，人體機能處於興奮狀態，從科學鍛煉的角度來說，這是佳時間段。

14、夏天，練習者應該在身體裸露的部位，塗上防曬、防蚊類的保護層。

15、請不要穿露後背、膝蓋、和短袖裝練習瑜伽(室外溫度在20度以上的地區除外)，沒有地熱的地方，會員好在開始練習瑜伽時穿上棉襪，到身體有微汗時再脫掉，避免腳心受寒。

16、不要一天突然上兩三節課，隔很多日又不練習，不規律的練習對身體的傷害也是很大的，會讓肌肉的適應力降低，讓身體內部的氣流動不暢。

　　戶外瑜伽練習

　　螞蚱式

也是先做做好仰臥準備，調整呼吸。雙手向後伸，掌心向上平坦在地毯上。緩緩呼吸，用力抬起雙腿，以手、胸、下巴為支點掌握好重心。

自然呼吸，盡量保持長一點時間，呼氣，換換放落雙腿。

想要瘦腰提臀的朋友不妨多加練習這一式，堅持這一式的練習可以有效的減肥塑身，尤其是對消除我們的腰部脂肪有很好的幫助。

　　踩單車式

尤其能強化腰部力量，通過吸氣和呼氣增加腹壓，從而培養耐心和自信。

　　車輪式

仰臥，屈膝，雙腳與胯同寬踩地，腳跟盡可能靠近臀部。彎曲雙肘，將兩手張開地撐在頭部兩側的地面上。

德德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片

雙手之間的距離不應該超過肩寬。前臂相對垂直於地面，手指向肩膀方向。雙腳用力踩地，呼氣，把尾骨朝恥骨方向上推，然後把臀部抬離地面。

　　踩單車式

如果你是一個瑜伽初學者，那麼，踩單車式就是你健身的不二選擇。練習這一式可以幫助我們緩解身體僵硬的現象，提升柔韌性。

首先要先做好仰臥準備，調整呼吸，直腿併攏壓向面部，雙手曲肘託於腰部，雙腿屈膝伸直向上，伸直左腿,與地面約成45度。

同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近，恢復到原來姿勢後馬上換右腿,使右肘部向左膝蓋靠近。

左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。胸腹式呼吸，保持動作，然後慢慢還原。

可以減少腿部、腰部脂肪和消除小腿腫脹;還可以緩解月經失調和貧血，排除毒素，治療便秘，也可以緩解高血壓和失眠症狀。

保持你的大腿內側及雙腳內側平行。腿和手同時用力推地，使頭部離開地面，背部成拱形，身體的重量僅靠手掌和腳掌支撐。雙臂伸展直到雙肘挺直。同時向上拉伸大腿肌。

緩解痛經，伸展胸部和肺部強健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲狀腺和垂體提升能量去除負面情緒對哮喘、背部疼痛、脫髮和骨質疏鬆症有輔助治療作用。