春季排毒瑜伽15分鐘幫你排清體內垃圾

好身體的身體需要及時的“清理”，練習春季排毒瑜伽是很好的選擇，排毒瑜伽非常簡單，沒學過瑜伽的朋友也可以從零開始學瑜伽，今天，我們會和大家分享幾組簡單的15分鍾美容排毒瑜伽，大家不妨來了解一下吧!

下面，我們就和大家從簡單的腹背運動開始今天的瑜伽練習吧!練習腹背運動可以幫助我們舒展脊椎，促進排毒。

　　腹背運動

面對牆壁，站在幾十厘米外--讓雙手可以撐在牆壁上，高度略高於腰部。

當你俯身向前時，雙腳一邊向後退，讓雙臂撐直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，雙眼向下看。

沒有學習過瑜伽的朋友在進行這一式的練習的時候，可能會感到非常吃力，希望大家不要放棄，堅持練習就會有所長進。

如果俯身90°比較困難的話，可以雙腳稍微靠近牆壁讓雙手的位置提高一點。

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對於身體特別僵硬的人來說，再高一點也沒關係，慢慢來。

　　胸肩擴展

雙手各執浴巾一頭，伸直手臂，舉到頭頂上形成一個寬V形。

放鬆身體，感受我們胸腔的變化，這時候，我們的肩部應該是有被拉伸的感覺，這樣的練習非常適合我們的上班族。

如果感覺不到這種舒適感，可以將雙手分得更開一點或者靠得近一點。

或者你還可以：雙手各執浴巾一端置於身後，雙腳分開略寬於臀部，腳尖向前。

向前俯身，讓上半身靠近大腿，握著浴巾的雙手順勢從背後向上抬起。

　　扶牆轉身

在牆邊放一張椅子，靠牆的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。

這次當你轉動身體的時候，用雙手扶在牆壁上，讓身體維持在極限範圍內。然後雙手“漫步”，讓身體迴轉到正中狀態。換另一側進行。

　　站姿扭轉

面對靠背椅站著，將右腳放在椅面上--大腿應該和地面平行。

右手叉腰，左手置於右膝蓋，然後身體向右扭轉，左手在膝蓋上用力幫助身體在極限範圍內扭轉。接著將身體轉向正中位置，再換另一腿轉另一側。

　　擴胸運動

雙手屈臂抬起到肩膀高度，兩掌握成鬆鬆的拳頭，四指相對。然後雙肘向兩側運動--好像肘尖要在背後重逢的樣子。

當你回到起始位置時，讓雙手繼續運動，直到交抱住對面的肩膀，雙臂疊在一起。

接著，將臉部埋入雙臂所構成的三角空間裡，使得上背部和頸部背面得到伸展。

然後重複第二次，只是雙臂疊在一起時上下交換一下位置。左右交替一次為一組，至少做3組。

　　坐姿扭轉

坐在靠背椅上，雙腿放在椅子一側。向左擰轉身體讓上半身轉向椅背，並用雙手抓住椅背。

如果脖子夠靈活，可以在擰轉身體的時候眼睛轉看左肩(不要勉強，如果脖子覺得壓力大，可以用眼角余光去看即可)。接著換右側進行。

擰轉身體要從腰部擰轉，並且抓住椅背，產生更多的扭轉力，使身體能進一步擰轉。

　　瑜伽飲食——春季排毒應該怎麼吃

　　一、裙帶拌黃瓜

　　用料

裙帶菜(幹)50克、黃瓜1根、米醋1/2湯匙、食鹽1/2茶匙、芝麻油1茶匙、蒜泥1湯匙。

1、將鹽醃的裙帶菜清洗乾淨，在涼開水中浸泡15分鐘，瀝乾水分，切成小塊。

2、將黃瓜去皮切薄片(覺得黃瓜皮足夠安全的話可以留皮)。

3、將黃瓜和裙帶菜倒入料理盆中，加入適量鹽、米醋、芝麻油、蒜泥，翻拌均勻，裝入涼菜盤中即可。

　二、苦瓜炒雞蛋

　　用料

苦瓜1根、雞蛋2個、獨蒜1顆、乾辣椒4個、植物油2湯匙、食鹽5克。

1、苦瓜去瓤，切段，然後再切成細片，橫切豎切都可以。

2、切好的苦瓜入沸水中焯30秒至1分鐘後撈出，看你喜歡的口感決定焯水的時間。

3、乾辣椒剪成細絲，蒜切碎，植物油燒熱到微微冒煙，倒入打散的雞蛋，劃炒開。

4、緊接著把炒好的雞蛋撥至旁邊，放入蒜和辣椒絲炒香。

5、倒入焯過水的苦瓜，翻炒均勻，出鍋前調入食鹽即可。

　　排毒瑜伽動作還有哪些

　　一、握拳後展臂

　　Step1

兩腿分開略比肩寬，右腳在前，彎曲膝蓋，左腿伸直在後。腰背挺直，身體向前傾，右手撐在右大腿上，左手側屈肘握拳。抬至與肩同高。

　　Step2

然後，慢慢地向後伸展我們的左手，使之與地面平行，該動作保持幾秒後，輕輕的放下我們的手臂，另一方向練習這個動作。

　　二、前傾展臂

這個動作能運動到手臂及肩背，使得上身線條更漂亮，並且對緩解腰椎疾病也有一定的療效。

　　Step1

兩腿併攏，膝蓋微屈，挺直腰背，上半身向前傾斜，兩臂微曲垂放在胸部下方，手部四指併攏，掌心向下壓。頭抬起看前方。

　　Step2

慢慢將雙臂向兩側抬高，掌心向後。然後再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重複動作數次。

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　　三、仰臥划船

　　Step1

仰躺，兩腿伸直併攏，兩臂伸直貼住耳朵，掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部，各與地面成45度角。

　　Step2

吸氣，呼氣時雙手雙腳同時向上伸展，提高骨盆與上半身。然後再回到Step1的姿勢重複動作。

　　四、側躺抬身

　　Step1

左側躺，雙腿併攏，膝蓋微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指貼向耳側。

　　Step2

呼氣，同時抬起上半身至高處停留1-2個呼吸後慢慢放下。然後換右側重複相同動作。