初學瑜伽注意事項瑜伽入門需要知道什麼

越來越多的朋友想加入到我們的瑜伽練習中，對於很多從零開始練瑜伽的朋友而言，知曉一些瑜伽入門的基礎事項是非常重要的。今天我們就和大家一起來了解一下初學瑜伽注意事項都有哪些吧!來了解一下吧！

首先，雖然大家對於瑜伽都非常熟悉了，不可否認也存在一些誤區，都有哪些誤區呢?來了解一下吧!

　　瑜伽入門的三個誤區

　　誤區一： 刻意呼吸

呼吸是練習瑜伽的前提。貫穿了整個過程。

當一瓶香水放在面前，你會正常地吸氣、呼氣，但當被提醒去聞香水時，你的呼吸就會下意識地加重。

瑜伽呼吸的目的是讓我們以更加科學的方式進行放鬆，但是，很多朋友進行瑜伽呼吸的時候就會非常緊張，這樣就適得其反了。

　　改正

就是要我們多加練習，慢慢的控制自己，不要刻意的去想。

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慢慢將潛意識裡的呼吸還原到自由、自然的狀態，讓呼吸和身體的很多動作協調起來，並帶動動作去遊走每一個形態。

　　誤區二：強迫自己運動

瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當困難。

每個人的體質都是不一樣的，如果強要求自己去完成一下動作，很容易會發生運動損傷，這樣的後果是你我都不願看到的。

　　改正

我們在練習的時候刻意借助其他的道具來完成。比如說毛巾。

兩手握住毛巾，試著一點一點靠近。這樣多練習幾次，一段時間後，你會發現左手臂也能輕而易舉地達到你想要的效果。

　　誤區三：不尊重自我感受

練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕鬆、舒服的過程。但在練習時你卻發現自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶。

　　改正

自我尊重。做瑜伽很重要的一點就是要學會自我尊重。當感覺不舒服的時候，好馬上停下來調整。

你應該多動動腦筋，想想自己為什麼會難受。脖子緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運動協調等等。

總之，要尊重自己的感受，儘管動作不是很規範，但一定要讓自己感覺到舒服。

　　瑜伽入門之打開胸腔的練習方法

　　輔助方法1

輔助的魚式。用瑜伽磚，好是艾楊格瑜伽體系所要求的木頭磚，而不是泡沫塑料磚，因為木頭磚有硬度，可以更有效的提升胸椎的。

平躺，肩部，頭部後面放一塊磚，兩隻手臂放在身體的兩邊。

這個練習可以非常好的溫和有效的打開自己的胸腔和肩部，腿部可以採用雙腿伸直，雙腿蓮花式，雙腿英雄式，雙腿束角式，雙腿交叉式。

這些方法都可以在打開胸腔的同時，打開大腿，髖部。

　　輔助方法2

椅子。平躺在椅子上面，雙腳頂住牆角，雙臂拉住椅子腿。

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　　輔助方法3

木棍。山式站立，把木棍放在兩隻手臂下面，也可以坐著練習。

　　瑜伽入門之打開胸腔的目的

下面我們從瑜伽的體位練習中來講述瑜伽是如何讓胸腔打開的，如何通過胸腔打開來影響我們的內心的打開的。

　　對後彎體式的意義

在後彎練習中，胸腔的打開是至關重要的，它是練習中的關鍵之一。

在後彎中，胸腔的打開可以更好的伸展整個脊椎，更好的減輕腰椎和胸椎的壓力，這是胸腔打開的效果。