瑜伽教學自學瑜伽有哪些細節需要注意

隨著科技的不斷進步，我們學習瑜伽的途徑越來越多，很多朋友喜歡在家裡跟著瑜伽教學資料自學瑜伽。自學瑜伽不僅省時還省力。今天我們就和大家一起從零開始練瑜伽，來了解一下自學瑜伽的相關事項。

首先，自學瑜伽的朋友手中往往都會準備一本瑜伽入門書籍，但是，在閱讀的過程中往往會出現書中說的和我看到的不一樣的情況，怎麼辦呢?

　　理論和實踐孰重

有一些老師認為，只有從每天不停的練習中，才能一步步體會瑜伽的真意。因此不斷的練習比翻閱書籍來得重要的多。這句話，基本上我同意，可是我想到老祖宗的一句話“學而不思則亡;思而不學則殆。”做學問還是要有一些思考的方向，不是嗎?

若是您是純粹學興趣，我覺得您只要跟著好老師學，他就能給您很多了。不過，若是您想做教練的時候，我建議必須要理論和實務並重了。

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其實瑜伽是一個非常講究個人感受的健身運動，不同的人有不同的體質，我們在練習的過程中應該多加註重自己的感受，不要盲目的跟從他人。

我遇過一些老師，她的教學幾乎來自他的老師。老師怎麼教他，他就怎麼教學生。因此，問他為什麼這個動作要這樣做?或者受過傷的人要如何做其它替代動作?等一些較另類的問題，他並不完全深入了解。這有點可惜!!

若是能輔以好書，對事情的看法就比較不會那麼單一，就可以從不同的角度或看法來解釋。

重要的是，在理論的基礎下，盡量讓學生走在瑜伽的道路上。

也就是說，理論和實踐兩手要抓，但是，理論必須要建立在實踐的基礎上，我們千萬不能死認理論，忽視實踐的重要性。

　　瑜伽入門必知常識

　　一、呼吸

這裡說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過瑜伽你可以找回其餘70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸!

　　二、暖身

如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘後，再活動身體的時候感覺全身發麻，就表示你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了。

這種情況，在練習瑜伽之前，你好先做十五到二十分鐘的熱身。

　　三、放鬆

有了放鬆你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，並且動作優雅協調，所以，一定不要緊張，讓自己放鬆地享受瑜伽的魅力。

　　四、感覺

練瑜伽一定要“跟著感覺走”，你必須對自己的“感覺”多些敏感，體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?

更值得我們注意的是，我們要用心的感受我們的身體極限，每個動作只要達到我們的極限就可以了。

　　五、專注

專注與感覺是密不可分的，只有專注了，才能體會到自己的感覺，用專注引領意識去品味、體會、收穫、提升。

　　六、平衡

“平衡”對身體健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發，失去均衡的人絕對黯然失色。

如果你是長期久坐的上班族，就需要多練習站立的姿勢，如果你是長期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢，找回全身的平衡。

　　七、持續

把瑜伽作為生活的一部分，好每天能練習30分鐘左右，如果是以減肥為目的則要練習40分鐘以上，但是，不要給自己過於嚴格的限制，如果出現厭倦的情緒，可以每天只練5分鐘，讓身心調整一下，再增加練習時間。

總之每天都保持身體和瑜伽的“接觸”就對了。

　　八、愛上瑜伽

只有發自內心的熱愛才能讓你做到上述的7點建議，當瑜伽改變你的身體，讓你更美麗更健康的時候，相信你會由衷愛上它的!

儘管越來越多的人練習瑜伽，但是大多數人都只是瑜伽愛好者，並沒有很好的瑜伽造詣，因此避免傷害還是有必要的。

　自學瑜伽注意事項

　　1.空腹練習

練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態，可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身乾扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

　　2.用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨;

練習瑜伽重要的對呼吸的控制，如果我們的呼吸方法不正確就會對我們下面的瑜伽練習很不利。

　　3.莫存攀比

瑜伽是一種著重的內在修練的運動，而並排是一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭鬥心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專注力和學習動機。

初學者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功自會進步。

　　4.量力而為

每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應該按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。切勿急於求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。

如果大家盲目的求極致，後的結果只能是巨大的挫敗和更大的傷害。

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　　5.運動安全

一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心髒病高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術後的病人，更要注重運動的安全。

因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學員在練習前應請先徵詢醫生意見，並在上課前通知導師自己的健康狀態，以便作出適當的跟進和指導。

　　6.聆聽身體

要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神。

細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應練習時，如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應慢慢停止練習，並通知導師，等候適當的指示和協助。

　　7.沐浴護膚

瑜伽課後，不要急於馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回復正常，稍作休息後才沐浴;特別練習高溫瑜伽後，毛孔擴張，身體容易著涼。

洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得乾燥和失去彈性。沐浴後，宜塗上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。

　　8.適量喝水

瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。

練習後半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。