從零開始練瑜伽瑜伽呼吸的基本常識

瑜伽呼吸是瑜伽入門學習中非常重要的內容，練習瑜伽呼吸法對調理我們的身心健康有很突出的作用。今天我們和大家一起從零開始練瑜伽，來了解一下瑜伽呼吸的相關事項。感興趣的朋友不妨來了解一下吧!

首先，我們應該知道瑜伽呼吸被我們分為幾個部分，瑜伽是一種非常簡單的健身方式，瑜伽呼吸是我們瑜伽練習的重點內容。

　　瑜伽呼吸包括三部分

1、吸氣一吸入新鮮空氣，使肺部、身體的每個細胞充滿純淨的氧氣。

2、呼氣一排出體內的二氧化碳，清除肺中的廢氣。

3、屏息是我們瑜伽練習的重點，掌握這一點可以幫助我們很好的調理身體，使我們更加健康。

它分為內懸息(吸氣後屏息)和外懸息(呼氣後屏息)兩種。

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　　瑜伽呼吸的原則

　　原則一

展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。

　　原則二

在我們特別地去強調摸個體位的練習時，我們的呼吸要加強，要有幾個深呼吸伴隨。

下犬式和三角式是非常相似的，練習這一呼吸可以幫助我們促進全身的血液循環，堅持這一呼吸的練習可以有效的改善我們的身體機能。

此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

　　原則三

困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。我們比較一下肩立式和樹式，會發現肩立式的呼吸更加的急促。

　　原則四

對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。

儘管是非常有經驗的瑜伽練習者也務必要跟著我們的瑜伽呼吸方法來進行訓練。

尤其好每個動作都能配合腹式呼吸法。為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放鬆面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰。

請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。

而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，請隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。

　　瑜伽的呼吸主要有以下幾種

　　自然呼吸

這是一種非常簡單的呼吸方式，可以在任何時間練習。

在練習自然呼吸法時關鍵就是要順其自然，不用刻服引導呼吸以及身體的變化。意識完全放在呼吸上，使具逐漸放緩，形成一個輕鬆、舒適的節奏。

　　練習方法

1、閉眼，端坐下，放鬆。

2、感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進，不要強加任何外力，呼吸完全在自然狀態下產生。

3、感覺吸氣時，涼涼的空氣進入鼻孔;呼氣時，溫暖的空氣從鼻孔排出。

　　腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽中重要、基礎的一種呼吸方法，是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成的。在呼吸的過程中，要求胸腔保持不動，感覺腹部隨著一呼一吸在起伏。

很多初學者在開始階段很難體會到腹部的起伏，沒有關係，只要堅持練習，意識放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過一段時間的練習就可以順利地拿握。

　瑜伽呼吸的方法

瑜伽是很強調呼吸的健身運，瑜伽呼吸和我們平常的呼吸不一樣，我們的呼吸相比而言更像是一種本能。而我們的瑜伽呼吸卻是要經過一定的訓練才可以形成的，這個過程中需要我們不斷的練習和琢磨，後達到融會貫通的境界。下面一起來學習一下我們的瑜伽腹式呼吸的方法。

　　練習方法

1、仰臥或坐姿，放鬆全身;右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

2、吸氣時，大限度地向外翻擴張腹部，且胸部保持不動。

3、呼氣時，大限度地向內收收縮腹部，且胸部保持不動。

4、循環往復，保持每次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的起落。

5、經過一段時間的練習之後，就可以將手拿開，只要用意識關注呼吸過程即可。

　　胸式呼吸

胸式呼吸是通過擴張和收縮胸腔，利用肺中間的部位來完成的。呼吸同等量的空氣時，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力氣。

在運動時或處於緊張的狀態下使用胸式呼吸較多，但很多人在緊張過後，還是繼使用這種呼吸方法，形成不良的呼吸習慣，使緊張感繼續。

　　練習方法

1、仰臥或坐姿，放鬆全身，自然呼吸一段時間。

2、吸氣時，慢慢地、大限度地向外、向上擴張胸部，且腹部盡量不動。

3、呼氣時，慢慢地放鬆胸腔，感覺胸腔向下、向內收縮，且腹部盡量不動。

　　完全式呼吸

完全式瑜伽呼吸法結合了腹式呼吸、胸式呼吸，兩者合一，使呼吸效果達到好。

整個呼吸過程應該是順暢而輕柔、一氣呵成的，就像一個波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及到胸膛的上半部，然後減弱消失。

此練習可以在任何時候做，尤其是處於緊張或生氣時，可以很好地使情緒安靜下來。

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1、坐姿或仰臥，放鬆全身，自然呼吸一段時間。

2、緩慢深長地吸氣，保持胸腔不動，使腹部慢慢向外完全擴張，感覺空氣進入到肺部底瑞，服部充滿氣體。

3、腹部擴張完成後，腳腔自然地街接腹部的擴張，盡量向上、向外擴張胸腔，把空氣吸滿肺部的上端，此時身體的其他部位是放鬆的。

4、呼氣時，先放鬆肩膀、鎖骨及胸腔上部，接著胸部向內收縮;後儘量向內收縮腹部，使肺部的空氣排空。

5、這是一次完整的瑜伽完全式呼吸，擠個過程應該作常和諧、流暢。

初學者每天練習5-10月，逐漸延長練習時間到10分鐘。