從零開始學瑜伽什麼時候練習瑜伽比較好

中國人做事喜歡講究天時地利，這是一種古老的智慧。現代人練習瑜伽也是如此，瑜伽入門的學習中，我們就提到了練習瑜伽的佳時間，今天我們和大家從零開始練瑜伽，一起來探究一下瑜伽練習的佳時間吧!

首先，我們和大家來了解一下瑜伽中安靜的一種瑜伽類型——昆達里尼瑜伽，這是一種非常適合我們的早上練習的瑜伽。

　　靜態瑜伽：昆達里尼瑜伽

　　練習時間：早上9點-10點

昆達里尼瑜伽是一種以呼吸為主要調和方式的瑜伽，瑜伽教義中以為人可以通過調節呼吸的深度、頻率和方式來改變身體循環代謝狀況。

昆達里尼是靜態的瑜伽，創建者相信人的尾椎末尾處蘊躲著巨大的能量，這套瑜伽以鼻孔、橫膈膜的呼吸來買通脊椎上的氣孔，幫助你將這股隱躲的生命能量開釋出來，達到瘦身美體、排出毒素和延緩朽邁的功效。

昆達里尼瑜伽對呼吸的要求非常嚴格，在昆達里尼瑜伽的練習中大多是呼吸的練習，所以，非常適合我們清晨進行練習。

春季早上9點-10點冷氣開始逐漸散往，太陽初升是獲取能量的佳時間。

加上這套瑜伽時間在45-60分鐘之間，沒有特別困難和肢體扭曲的動作，溫順的性質也非常合適在清晨練習。

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　　練習時間：下午15點-17點

哈達瑜伽也被大家稱之為傳統瑜伽，是一個比較全面而且使用的瑜伽種類，哈達瑜伽是從入門級然後逐步增加難度的瑜伽，可以讓很多的人群適應。

初學瑜伽的朋友練習這一式的時候要放慢節奏練習，不要急於求成。練習時候遇到難點，遇到做不了的動作要懂得放棄。

通過身體的平衡以及呼吸來達到身體的新陳代謝加快和排毒身體內的毒素，讓全身更加趨於平衡的瑜伽方式。

　　韌性瑜伽：流瑜伽

　　練習時間：晚上20點-22點

流瑜伽與阿斯湯加瑜伽固然分支不同，但都屬於纖體韌性瑜伽的種類。

這種瑜伽的體位是完全按照人體的流線曲線來編排的，用特定的姿勢來達到讓韌帶、肌肉、神經大限度拉伸運動的效果。

這種拉伸效果能促進平時很難運動到位的部位得到鍛煉，因此具有非常好的舒緩壓力、促進排毒和減壓放鬆的瘦身效果。

有很多發胖的白領們也有失眠多夢的情況，加上長期伏案工作，肩頸、腰背、關節連接處等部位很輕易勞損，流瑜伽能在有效幫助你燃燒贅肉的同時改善這些亞健康狀態。

拉伸瑜伽的練習時間在60-75分鐘之間，佳練習時間也在晚上20點-22點，練習結束之後能更好的方便進睡。

哈他瑜伽有基本的24個體位，想要從頭到尾進行完整練習需要至少90分鐘以上，儘管每一個動作的難度都不算高，但由於時間比較長因此不合適晚上和清晨練習。

午後15點-17點這個時間段身體代謝旺盛並且精神抖擻，能夠適應完整瑜伽的全套練習時長，是進行哈他瑜伽的佳時間段。

　　初學瑜伽注意8點避免膝關節受傷

瑜伽是一個各個年齡段和領域都熱愛的運動，練習瑜伽好處有很多，但是也要注意一些身體受傷方面的知識，比如膝關節方面。

　　九式簡單的瑜伽入門動作

　　第一式

伸展脊背，兒童姿勢，放鬆姿勢，拉伸背部和腿部。

脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放鬆手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。

　　第二式

伸展腿後側、側肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促進血液流向面部，堅持能夠淡化臉上的痘印。

四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。

吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺得背部承受壓力過大，膝蓋微微彎曲。

　第三式

伸展側腰，三角姿勢，三角姿勢拉伸腿部和側腰，能夠塑造體側的線條。

兩腿分開，中間保有四隻腳的距離，左腳旋轉15度，右腳向外90度，並在身體兩側伸直手臂。

呼氣，上身向一側彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回复，換另一邊。

　　第四式

伸展腿部和後背，站立向前傾，此動作能夠放鬆背部，拉伸腿部肌肉，長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。

站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。

　　第五式

伸展大腿和膝部，從膝部到胸部姿勢，這個姿勢可以拉伸放鬆大腿後側，消除大腿後側的肌肉塊。

臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。

做五個呼吸。呼氣，還原腿部。

　　第六式

伸展背脊，小貓姿勢，這個動作能放鬆脊椎和腹部，還能促進血液流通，長期堅持不僅能夠纖細腰部還能為自己帶來好氣色。

用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。

呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。

　　第七式

拉伸腿部，拉伸背部和腿部線條，同時鍛煉腹部肌肉，可以瘦腰。

臉朝上趟著，腿伸直。用長佈條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，並保持片刻。

腿要保證伸直，越靠近前身越好。

20秒鐘之後，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。

　　第八式

伸展後背、臀部、肋間肌，眼鏡蛇，鍛煉后腰部，緊實臀部，放鬆緊張的腰椎，打造後背S型曲線。

臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。

伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，保持30秒。日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特  RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥

　　第九式

蝶式收緊尾骨，內側大腿，這個動作對調節女性內分泌有很大的幫助，可以促進雌激素的分泌，讓皮膚變好同時改善月經不調症狀。

坐在地板上，後背挺直，兩隻腳底相接觸，膝蓋向外打開。

後腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。

上面的這些動作都非常的簡單，我相信只要堅持練習，每天抽出一點時間來進行練習一下的話，時間不需要很長，你就可以看到明顯的效果，所以一定要注意加強自己對運動量的把握，根據自己的實際情況來製定一個減肥計劃。