瑜伽入門瑜伽初學者應注意什麼

　　練習瑜伽是一種有益身心的運動，適合任何的年齡人群參與其中。但是很多瑜伽初學者並沒有瑜伽教練的指導，在瑜伽入門練習中就會有很多需要注意的地方不清楚，下面就為大家介紹從零開始練瑜伽需要注意的事項，以便我們事半功倍。

瑜伽不僅要注意動作的規範性，還有其他的注意事項，若是在瑜伽練習中忽略了這些注意事項，那麼我們練習瑜伽的效果就會大打折扣。練習瑜伽的注意事項都有哪些呢?

　　(一)空腹練習

練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態，可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身乾扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

　　(二)用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨。

犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼

樂威莊 必利勁 威爾鋼 VIAGRA 雙效樂威莊 陽痿早洩 壯陽藥 威爾鋼代購 雙效犀利士

更重要的是練習瑜伽的呼吸控制，如果不能使用正確的呼吸，會使效果大打折扣，阻礙學習的進步。

　　(三)莫存攀比

瑜伽是一種著重的內在修練的運動，而並排是一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭鬥心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專注力和學習動機。

初學者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功自會進步。

　　(四)量力而為

每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應該按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。

不要急於取勝，高估自己的能力，盲目跟從老師，練習高難度的瑜伽動作。這只會增加傷害，終得不償失。

　　(五)運動安全

一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心髒病高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術後的病人，更要注重運動的安全。

因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學員在練習前應請先徵詢醫生意見，並在上課前通知導師自己的健康狀態，以便作出適當的跟進和指導。

　　(六)聆聽身體

要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應練習時，如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應慢慢停止練習，並通知導師，等候適當的指示和協助。

　　(七)沐浴護膚

瑜伽課後，不要急於馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回復正常，稍作休息後才沐浴;特別練習高溫瑜伽後，毛孔擴張，身體容易著涼。

洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得乾燥和失去彈性。沐浴後，宜塗上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。

　　(八)適量喝水

瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。

練習後半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。

　(九)持之以恆

瑜伽與其它運動一樣，也不是一朝一夕即可練成的;隨著練功方法的不同，各人體質的差別，所獲的功效亦有不同。

但無論你修練哪一種瑜伽流派，都要按照指導和持之以恆的練習，保持定期練習瑜伽的習慣，抱著「不求成功，只求練功，功到自然成」的正確態度，才能日見成效。

　　日常瑜伽的10個經典動作

　　1、森林式(Mountain POSE)

雙腳並立作預備，手臂自然放於體側，深呼吸。

　　2、踮腳尖森林式

雙腳並立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好像要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡。

　　3、樹樁式

目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內側，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。

　　4、半狗式

找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。

　　5、狗貓斜式

兩腳與肩同寬，膝蓋放鬆彎曲，兩手平放在膝蓋上，想像肚臍被往上拉伸至天花板，隨後被放落的感覺。將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個動作交替作。狗斜式時吸氣，貓斜式時吐氣。

　　6、戰士式

兩腳分開站立。手臂盡量延長伸展開來，將兩腿、頭部轉向右邊。稍稍曲右腿。準備換方向練另一側。

　　7、三角式

戰士式接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水

日本藤素購買 美國黑金購買 樂威莊效果 樂威莊代購 LOVE JUICE 美國GHB 

　　8、坐姿深呼吸

坐姿準備，兩腿在體前伸直，放鬆膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀幹彎曲，伸長手臂抓握住兩腳。如果你兩手無法觸到兩腳，抓住兩小腿。

這個姿態如果你做起來不舒服的話。換一下，乾脆仰面躺下，兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部靠，保持長久的深呼吸。

　　9、擴胸式

身體直立站姿，兩手在背後交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。

　　10、伸展頸部森林式

直立站姿準備，輕柔地傾斜頭部向一側，使右耳朵舒適地放在右肩之上。準備換方向練另一側。

結語：看完上面的文章，想要開始練習瑜伽的朋友們都清楚了瑜伽練習中的注意事項了嗎?只有清楚的了解這些注意事項，我們在練習時才能大程度的避免身體受傷，大化的發揮瑜伽效果。