從零開始練瑜伽自學瑜伽應該注意哪些事項

隨著科技的發展，我們學習瑜伽的方法越來越多，很多從零開始練瑜伽的朋友喜歡在家裡跟著瑜伽視頻教程自學瑜伽，自學瑜伽的好處有很多，當然，也存在一定的危險性。自學瑜伽應該注意哪些事項呢?

下面，我們就和大家一起來了解一下自學瑜伽的一些基本注意事項吧!下面有8個注意點和2個禁忌事項，我們一起來了解一下吧!

　　瑜伽入門的注意事項

　　1、不要急於馬上入浴

瑜伽課後，不要急於馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回復正常，稍作休息後才沐浴。特別是高溫瑜伽後，毛孔擴張，身體容易著涼。

洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得乾燥和失去彈性。沐浴後，宜塗上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。

　　2、練瑜伽前後一小時不要進食

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瑜伽的練習是非常講究我們的身體感受的，練習瑜伽前的一個小時建議你不要進食，否則我們的練習將是一種傷害。

　　3、入浴前後半小時不要做瑜伽

入浴前後半小時不要做瑜伽，因為血液循環過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

　　4、瑜伽的練習不能只做單邊

若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。

每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。

　　5、用鼻子呼吸

正常情況下，我們的瑜伽練習是要求全程都要使用鼻子呼吸的，這對我們的健康非常有幫助的。

也可安定神經，讓身體更健康,呼吸頻率不平穩時，可以以屍體放鬆式休息。

勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產生反效果的情形。

　　6、練習後半小時宜喝適量開水

瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。

練習後半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內毒素。

同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。

　　7、盡量吃新鮮、自然的食物

練習完半小時後可進食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。

　　8、不要空腹做瑜珈

好在瑜珈前的一個小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。

　　禁忌症候，警告

1、對於哮喘和高血壓，需要把腿放在輔助工具上。

2、對於瑜伽老練的練習者而言，可以繼續練習這個姿勢一直到懷孕的後期。然而，對沒有練習經驗的人而言，請不要在懷孕後開始學習並且練習犁式。

兩腳著地的體位是比較高級的做法，在沒有有經驗的瑜伽導師的指導下，對於那些沒有練習經驗的初學者來說不建議馬上做到這個體位。

　瑜伽入門基本動作

　　姿勢一：祈禱式

　　做法

挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。

　　益處

建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。

所以說，這是一個熱身瑜伽練習，每一次的瑜伽練習都需要我們進行簡單的熱身，只有這樣我們的瑜伽練習才會更加有效果。

　　姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)

　　做法

上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。

　　益處

伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。

鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

　　姿勢三：前屈式(手觸腳式)

　　做法

身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

身體前屈時呼氣。在後位置時試收縮腹部，大量地呼氣。

呼吸的時候要保持呼吸的節奏均勻緩和的進行，不要太快也不可以太慢。

　　益處

有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

　　姿勢四：騎馬式

　　做法

向後伸出右腿，屈下左腿，然後兩臂伸直。在做動作的時候右腿盡量後身，左腳保持遠遠。

在結束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現出弓形。右腿向後伸展時吸氣。

　　益處

按摩腹部器官，改善其活動功能。加强两腿肌肉，得到神經平衡。

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　　姿勢五：山岳式

　　做法

伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。

在後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地，伸直雙腿和彎曲軀乾時呼氣。

　　益處

加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。

　　姿勢六：八體投地式

　　做法

身體放低及地，以至於在此姿勢的後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼儘後再行屏氣。

　　益處

加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。