從零開始練瑜伽練瑜伽韌帶受傷怎麼辦

對於一些從零開始練瑜伽的朋友而言，瑜伽練習是一件饒有趣味的事情。但是，在瑜伽入門的練習過程中，一定要注意保護我們的身體，尤其是要避免韌帶拉傷。今天，我們將和大家一起來分享一下新手應該如何處理韌帶拉傷問題，以及新手應該從哪些瑜伽動作的練習開始入手。

其實新手在練習瑜伽的時候一定要先認識一下我們的韌帶。下面，我們就和大家一起來了解一下輕度的韌帶拉傷多久可以自己癒合吧!

　　韌帶受傷多久能好

韌帶是連接兩塊骨頭的組織，常見的韌帶拉傷有兩種：踝關節外側的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳和膝關節的韌帶拉傷。

關於韌帶拉傷鍛煉中由於外力使關節活動超出正常生理範圍，造成關節周圍的韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂，這稱作關節韌帶扭傷。

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我們的膝關節和指關節，還有裸關節是比較容易發生韌帶拉傷的部位，當我們的關節發生拉傷之後，會出現腫脹，疼痛還有青紫現象。

韌帶受傷多久能好?要看損傷的程度。一般單純的急性拉傷或扭傷挫傷等等，經過適當治療，半月左右即可恢復。

有些損傷較重的，可能會演變成慢性損傷，遷延不愈。一般來說，常見的韌帶損傷需要靜養3個月以上才能夠恢復好的，靜養3個月以後再去骨科複查一下。

　　韌帶受傷如何緊急處理

因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以後易再次扭傷，所以早期正確處理關節韌帶扭傷非常重要。

那麼，當我們的韌帶受傷之後，我們應該如何處理呢?下面我們就和大家一起來了解一下韌帶受傷應該如何處理。

1、急性期可以冷敷、外敷膏藥、口服消炎鎮痛活血化瘀的藥物、封閉等治療。

2、慢性期可以按摩、針灸、小針刀等治療。

3、休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重。

4、冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液循環。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。

5、用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。

6、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液回流。

7、急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血，立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達到止血的目的，然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。

8、韌帶完全斷裂或懷疑並發骨折的，在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和治療。

9、經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。

在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。

10、為了促進關節功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。

11、基本痊癒後，應加強關節周圍肌肉的力量練習，提高關節的相對穩定性。

12、建議不要做劇烈運動，好使用彈力繃帶固定來促進韌帶的修復，還有膝關節保持半屈曲的位置對恢復是比較好的。

　　瑜伽運動之後——推薦四種食物

瑜伽，一個重要的原則是，均衡飲食。如果每天的食物中包含下述中的四種食物，就可以認為保持了食物的均衡。

沙拉、新鮮蔬菜、新鮮水果、生堅果(核桃、栗子、榛子等)。進一步說，不管你是素食者還是肉食者，在每天的食物中應該包括這四種的食物。

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　　蔬果汁

在講那四種食物之前想告訴你蔬果汁的巨大功效。蔬果汁的製作方法是這樣的：把那些洗乾淨的蔬菜或是果汁放入有水的鍋中。

通過長時間的燉熬，蔬菜或是水果的顏色和營養都溶解到水里，把燉爛的蔬菜或水果撈出來扔掉，在湯中放入一些鹽和糖等到溫和時飲下。瑜伽者經常通過飲用蔬果汁來清理體內的毒素和不潔淨的積物。

而且，在瑜伽斷食中飲用蔬果汁還能帶來一天中身體所需的能量，而又不給腸胃製造過多的負擔。如果你想在這一頓不進餐，那麼喝一些蔬果汁是非常好的主意。

　　沙拉

所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黃瓜、西紅柿、胡羅蔔、萵苣、捲心菜等。把這些蔬菜切成碎塊，拌如一些調味油，每天可生吃一碗。

吃沙拉理想的時間是午餐或晚餐的第一道菜。任何未晾乾或者未變形的蔬菜，都屬於新鮮蔬菜，當然，蔬菜越新鮮越好。無論是根莖蔬菜還是枝葉蔬菜，每天都應調配食用，而且應該按照悅性食物的方法烹飪。