從零開始練瑜伽瑜伽入門之菜鳥白皮書

對於瑜伽新手而言，如何從零開始練瑜伽呢?今天我們就和大家一起來學習一下瑜伽入門的幾個注意事項，以及瑜伽入門必會的一些瑜伽知識，感興趣的朋友不妨跟著我們一起往下了解吧!稍後，我們會分享具體的瑜伽動作大家也可以練習一下哦!

首先，我們來了解一下瑜伽入門的四個基本步驟，具體是哪四個步驟呢?下面我們就一起來了解一下吧!

　　第一項：瑜伽呼吸術

我們幾乎從未想過呼吸的價值何在，然而，只要失去幾分鐘，就會死亡了。每次吸進來的新鮮氧氣可以喚醒大腦，並滋養飢餓的細胞，從而使全身放鬆並恢復活力。

我們應花幾分鐘時間，停下工作或家務，做幾個深呼吸，這樣就能增進心理上的平衡，緩解如憤怒、憂慮和焦躁等緊張心情。

當然，我們都知道，呼吸的另外一個非常重要的作用是疏通我們的經絡，使我們身體裡的氣流更加順暢的進行。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假 

多數人的呼吸都在無意識下進行，他們也不懂得利用呼吸來增強健康、活力及感知力。不過，通過瑜伽技法，您可以學到如何憑藉對呼吸的體驗，親身汲取其精華。

一般而言，瑜伽呼吸可界定為有知覺的呼吸。瑜伽呼吸簡單地說就是觀察著本身自然的呼吸，更細微的就是操縱氣息的運行。

在體式練習中，瑜伽呼吸扮演著重要的角色。它能幫您放鬆、做到進一步的伸展，並強化內部的按摩。

這樣的呼吸方法和我們的瑜伽冥想相結合可謂是天衣無縫，不僅可以幫助我們很好的平靜內心，還有很好的安神效果哦!

　　第二項：體式扮演的角色

在瑜伽眾多的贈予中，瑜伽體式(asana)也許是的了。Asana按字面譯就是“舒服的姿勢”。

瑜伽體式不但有系統，並以精確的方式調整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關節，可增強柔韌性和力量，這樣就保護了日常生活中的各種活動，預防了意外傷害的發生。

瑜伽體式還能擠壓並按摩內臟器官，使它們發揮出佳的功能。

事實上，沒有任何一個鍛煉體系，在調和體內各個系統的效能上能與瑜伽體式相比。

瑜伽體式還能調節荷爾蒙的釋放，對情緒、心態、新陳代謝、免疫功能以及生殖系統都有著強大的影響。

另外，瑜伽體式能疏經活絡，恢復精細神經功能，使之暢通無阻。

練習瑜伽的好處不只局限於身體上得益。這些體式如能配合著瑜伽呼吸術、放鬆術和語音冥想，您將感到情緒穩定，並在精神上獲得奧妙無比的益處。

　　第三項：瑜伽放鬆術

一般人都認為放鬆是達到身體健康和心意穩定的關鍵之一。身體不緊張，行動必然輕鬆自如，長期下去，在健康、靈活、舒適上更是勝人一籌。

有一個放鬆的身體，頭腦總會比較清醒、沉穩，辦事效率也更高。

遺憾的是，許多人從來沒有體驗過真正的放鬆。放鬆是一種安寧的感覺，也是一種清醒的狀態中休息，並不是睡覺，也不是昏昏沉沉或醉意微醺的狀態。

“瑜伽放鬆術”是主動地、特意地放鬆。它讓您有意識地運用身體和心意進入深層的放鬆狀態。

它的成效卓越，效果顯著，也無須任何的花費。

放鬆術本身就是一種技法。上完一節瑜伽課或想把生活步調放慢或是需要補充精力時，您可以運用意念把自己導入放鬆的狀態中。在這個瑜伽技法裡，我們使用意念，逐一地放鬆身體各個部位。

瑜伽放鬆術與呼吸相輔相成。瑜伽呼吸能幫助達到放鬆的狀態，同樣，放鬆又能讓呼吸更順暢、舒適和充分。在練瑜伽呼吸時，要有意識地感受著在胸、肺和小腹的放鬆。

　　第四項：冥想

高深層面的瑜伽放鬆術需經由瑜伽語音冥想的習練才能領會到。

　　瑜伽入門的三項原則

瑜伽的贈予種類繁多，其中珍貴的就是冥想術，它讓您獲得內在的安寧和喜悅。瑜伽語音冥想在各種不同的冥想中，是簡單、有效，益處又是多的。

簡單又有深度，對剛開始練瑜伽、氣功、太極或已經練習很久、修行高深的人，都是理想的選擇。

　　原則1

展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。

　　原則2

強調某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

　　原則3

困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。

依自己的狀況呼吸.對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。但若您是有經驗的瑜伽人，請務必注重每個體位法中的呼吸，尤其好每個動作都能配合腹式呼吸法。

因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放鬆，面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰。

　　小貼士

請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中重要的，但卻是不可或缺的練習。

而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，請隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。

　　瑜伽入門5大基礎動作

　　1、樹式

站直，雙手垂放身側，肩膀放鬆。右腳彎曲膝蓋並抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。

雙手向天空伸展並合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。德德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片

　　2、英雄式

分開我們的雙腿呈兩個肩膀的寬度，注意，左腳放在前面，右腳在後面。

雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

　　3、三角式

兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側。雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。

　　4、船式

坐姿，併攏我們的雙腳。稍稍的彎曲我們的膝蓋。使我們的雙手放在體側即可。

雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行。

腳背繃直，身體稍稍向後傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　5、鱷魚式

仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。右膝蓋彎曲抬起右腿。

將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。