瑜伽的好處早起如何練瑜伽能消除浮腫

很多朋友一大早起床後會發現自己的臉上有浮腫的現象，這是為什麼呢?如何消除這些浮腫呢?下面我們就和大家分享幾組簡單的瑜伽入門動作，練習下面幾組瑜伽動作就可以幫助我們消除浮腫，提神醒腦。早起練瑜伽的好處就是這麼神哦!了解一下吧!

首先，我們和大家一起來了解如何祛除臉上的浮腫吧!瑜伽按摩是一個非常好的辦法哦!那麼，應該如何按摩呢?

　　如何按摩給臉部消腫

1、組合兩種滾輪，可同時按摩臉部與頸部。兩種滾輪亦可分開單獨使用。雙型滾輪可使用於臉頰，單型滾輪可使用於頸部下巴、眼部周圍、額頭等部位，可幫助循環。

洗澡時使用或是添加潤滑油再按摩臉部肌膚，效果更佳。

2、不妨先來個熱水澡吧!早起洗個熱水澡可以幫助我們促進排汗，這時候你會需要喝水，這對消腫也是非常有幫助的哦!

3、首先將按摩膏放在手上搓熱，然後再塗抹在臉上。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman 

淋巴按摩手勢，有特別的技巧，就是用雙手指腹從耳後往下輕推，沿著脖子、鎖骨做淋巴排毒的動作。

4、推薦往臉盆放進冰塊做成冰水洗臉。皮膚受冷會變得緊緻。洗臉後階段，用浮著冰塊的冰水沖洗臉部30次左右。

5、或者冷敷也是一個很不錯的方法，你可以從冰箱裡取出一個勺子放在眼睛上，這樣有助於眼部的血液循環。

①勺子放在眼皮上，反复左右按壓地進行按摩。按摩完浮腫的眼皮，也用勺子的凸面按摩一下浮腫的眼睛下部。

②用勺子側面輕壓眉毛下方的骨頭。眉毛前端則用勺子的前端去按摩。

③用勺子的凸面一邊畫圈一邊按摩眼睛周圍。後按摩太陽穴，把臉部污垢掃到耳朵下方的淋巴腺排出。

　　早上起床怎麼做瑜伽能消腫

1、與其玩著手機賴床，不如在睜開眼後先伸個懶腰，做兩到三分鐘的深呼吸，注意要用腹部呼吸，帶動肌肉運動，達到調整目的，同時獲得輕鬆愉快的心理狀態。

2、躺平，雙腳併攏，手臂置於兩側，手心向下。吸氣不動，呼氣，腹部用力提起腿，手尖指向腳尖方向，背部不離開地面，整個身體調整到平衡狀態。

3、雙腿分開到與肩同寬，背部繃直，雙臂水平打開，吸氣。呼氣，上身向左側扭轉並俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向後扭轉，眼睛去看左手。吸氣，還原。呼氣，再轉向右側，重複上述動作。

4、仰臥，十指相交抱腿，靠在胸前，腰背下壓，同時呼氣。

吸氣，伸直手臂雙腿，膝蓋離開胸部，並保持片刻。呼氣，雙手打開，彎膝。還原仰臥動作。

5、仰臥於地上，抱頭。屈膝抬高兩腿，蹬自行車。先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。

6、仰臥，兩腿伸直，兩臂放於體側，掌心向下。吸氣，將兩腿抬離地面直至垂直於地面，左右擺動。呼氣，將兩腿慢慢放於地面，放鬆身體。

7、平躺在地上，伸展脊椎，雙臂放在身體兩旁。吸氣，慢慢把右腳蹬直，盡量往上伸展。

左手按在左邊大腿外側的地上。左腳保持蹬直用力，左邊盆骨緊貼地上。

8、仰臥，繃緊全身，手腳向前向後伸直。吸氣不動，呼氣，盡可能高地提起腿，上半身向前傾，指尖腳尖指向同一方向，手臂腿部平行。腹部收緊，整個身體調整到平衡狀態。

9、俯臥，雙腿伸直，上體向前移動。兩大腿根觸地，胸部上挺，頭後仰，保持片刻。

腳後跟抬起高於臀部，放鬆。

10、身子朝左側撐，形成一條斜線。保持左手心貼地，右手心放於體側。

吸氣，慢慢將右手抬起，並上舉，兩手臂形成一直線，保持平衡，此時只有左手心及左腳外側貼地，自然呼吸30~60秒，或保持更長時間。

11、呼氣，輕輕放下所有被抬起的身體部位，活動一下手腕及腳踝，仰臥30秒，徹底放鬆全身。換右側做相同的練習。

早晨起床必練的減肥瑜伽

　　1、喚醒肌肉

首先，做兩三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。

呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。

練習這一動作會幫助我們的身體排清一夜毒素，讓身體更快的開始吸收新的營養物質，所以，這是一個非常適合清晨練習的瑜伽動作。

對精神的好處，可以獲得平靜安寧的精神狀態。

　　2、身體仰伸式

站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。

如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿，舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。

堅持一周之後，你會發現自己的小肚子變得更加的平坦了，也更加的有彈性了，這一瑜伽動作是非常適合我們的減肥人士的。

　　1、側腰拉伸式

把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然後向左轉動並展開你的身體。

這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方，如果這時你覺得能夠保持穩定了。

抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然後看向你的左臂。

如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然後換另外一側。

這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。

　　2、結束的放鬆運動

靜靜的躺著或者坐著，聆聽你的呼吸。然後微笑。這就是“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。

　　瑜伽生活的注意事項

　　1、早上空腹練瑜伽

我曾經介紹過練習瑜伽的佳時間，但是對於想用瑜伽來減肥的MM們來說，早上空腹練習瑜伽無疑是佳選擇。

因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪，而不是肌肉，而如果在飯後練習的話，消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量，才能大化減脂。

早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習6遍拜日式，再搭配幾個瘦側腰的動作，如三角式、三角側伸展式等就可以了。日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特  RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥

但是，一定要注意，空腹不等於餓，如果有飢餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在飢餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害。

　　2、經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉

女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的好時期(忘記是哪本雜誌上寫到的，但是可以肯定是某某健身雜誌，而且寫得很有科學依據)，就我本人的經驗來說，或者不吃碳水化合物，或者不吃肉，兩者任選其一即可。

　　3、喝大量的水12-16杯

通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。