瑜伽入門冬季養生之怎麼練養生瑜伽

冬季是一個適合養生的季節，如何養生?練習瑜伽是一個不錯的選擇。今天我們就和大家一起來學一下如何從零開始練瑜伽，對於很多的朋友而言，開始瑜伽入門之前，應該先了解一下瑜伽的好處，下面我們就一起來了解一下吧!

首先，我們先和大家一起來看一下冬季練習瑜伽有哪些好處吧?冬季天氣乾燥，加上各種壓力的積累，人很容易浮躁。這時候練習瑜伽有哪些好處呢?

　　冬季練瑜伽有什麼好處

冬季是個好季節，但是冬季也給皮膚帶來了考驗，給帶來了沉甸甸的壓力。這個時候的運動，建議選擇瑜伽。

它可以幫助你改善皮膚，通透晶瑩膚質，同時淨化心靈，過濾心靈的塵埃，讓你在乾燥內攻的環境裡保持安靜甜美的心情。

　　冬季養生怎麼練瑜伽好

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那麼，很多人會問了，冬季瑜伽練習應該如何進行呢?下面，我們就一起來了解一下吧!

1、直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。

彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。

當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。

這就是我們分享了第一個冬季瑜伽練習動作，做完這一組動作之後，你會發現自己的情緒放鬆了不少，身體也得到了很好的鍛煉。

2、平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。

手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。

將這個姿勢堅持一會兒，然後放鬆，躺在地上休息一下，繼續重複這個動作。

3、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。

收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。

努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然後趴在地上休息片刻。重複這個動作數次。

4、雙手大拇指內側相對搓熱，然後自上向下按揉鼻腔兩側，3-5分鐘，再用拇指背面關節按揉鼻翼兩側的迎香穴3-5分鐘。此動作可以促進鼻腔血液循環，增強鼻粘膜的抵抗力，防治鼻炎、上呼吸道感染等疾病。

5、站坐均可，手握空拳，雙手同時捶打前胸和後背，捶打時手臂放鬆，打的一瞬間要閉氣。此動作震動胸腔內部器官，促進循環，打通心肺經脈。

　　冬季應該練習哪些瑜伽動作

　　頭倒立、肩倒立、犁式、哈喇狗

這些倒立和半倒立體式能夠促進胸腔和呼吸道的血液循環，增進呼吸道健康。

　　蛇伸展，蛇擊、弓式

可以拉伸肺經，擠壓後背定喘穴、大椎穴、肺俞，所以宣通肺氣效果好。

　　前伸展、英雄、瑪里琪

凡是伸展上肢的動作大多都疏通肺經，不過前伸展練習時手指尖向後能夠更好的拉伸肺經，起到宣肺理氣的作用。

　　風吹樹、嬰兒式、門閂式

此動作疏通肝膽經脈，五行來講肺金太旺容易克肝木，所以也要適當調養肝膽之氣。

　　兩組瑜伽體式分解動作

　　犁式

　　動作分解

仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置於身體兩側，雙腿併攏。雙腿上舉，向後畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸二分鐘。

然後雙腳抬離地面，經過頭部，恢復到開始仰臥姿勢。注意要根據自己的能力去做。反复做三遍。

　　嬰兒式

　　動作分解

跪式，臀部坐在腳後跟上。然後向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持一會兒，反复做五遍。

冬天練瑜伽活血暖體祛百病

　　step1

雙腿交叉，膝蓋盡量併攏，腳尖點地，雙手環抱小腿，呼氣放鬆後背，額頭放在膝蓋上，保持自然呼吸，使身心保持放鬆。

　　step2

吸氣抬頭，呼氣雙腿放鬆，膝蓋打開，胸、腰、腹向前推，感覺力量放進你的手心，使膝蓋盡量貼近地面。

　　step3

合攏我們的雙腿，將腳尖拉直。呼氣，使我們的肚子貼近大腿部位，盡量讓額頭接觸到小腿。

　　step4

雙手虎口打開，放在身後觸地，雙腿彎曲，雙膝併攏。吸氣，胸、腰、腹盡量向前推，感覺氣息放在你的胸部。保持自然呼吸5—8秒。

　　step5

雙腿交叉盤坐，雙手手指相對，呼氣放鬆身體，額頭點地。保持自然呼吸。

　　step6

雙手合掌，大拇指相對，吸氣雙手抬起，指尖盡量向上，感覺胸、腰、腹向前推，呼氣內臟器官向下沉，指尖再次向遠伸，感覺大臂夾你的雙耳。

　　step7

坐姿，盤起雙腿。兩手落在膝蓋上，放鬆身心，使我們的身軀保持在舒適的狀態下，閉眼進行瑜伽呼吸三次即可。

　　step8

坐在地上，雙腿彎曲，雙膝併攏。雙手虎口打開，放在身後，靠胳膊支撐身體，胸、腰、腹向前推，吸氣，感覺氣息在你的胸部。

　　step9

雙腿交叉盤坐，雙手手指相對，俯身使額頭貼在手面，同時呼氣放鬆身體，後背盡量伸直不要弓背。

為了保持後背挺直上半身要盡量舒展，小臂要貼近地面。

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　　step10

挺胸抬頭，雙腿放鬆，膝蓋打開，小腿彎曲至極限，雙腳緊貼大腿內側，手臂放鬆，雙手放在膝蓋上，胸、腰、腹向前推，感覺力量在你的手心。

使膝蓋盡量貼近地面，小腿彎曲的時候不要太勉強自己。頭要向上抬起。

　　step11

手臂伸直抬起，雙手合掌，大拇指相對，指尖盡量向上，胸、腰、腹向前推，感覺內臟器官向下沉，大臂夾住雙耳，身體盡量向上拔，脖子挺直。

　　step12

挺身直立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭盡量向後仰望。

吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。

頭自然下垂，貼於兩腿之間，保持一定時間。慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動至胯部，頭部向後仰至大限度。回復基本站姿，連續做動作直到身體發熱。

　　step13

跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。左腿往後伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。

呼氣，身體向後伸展，骨盆前推，頭部後仰。保持此姿態，深呼吸5次。還原至起始姿態，換腿，重複練習。