從零開始練瑜伽瑜伽球減肥真的有用嗎

很多人都會問，瑜伽球減肥真的有效嗎?瑜伽球減肥真的很好嗎?其實早在瑜伽入門的學習中，我們就已經說了瑜伽球的好處。那麼，沒有基礎的朋友也可以從零開始練瑜伽，練瑜伽球嗎?答案是肯定的。下面，我們就一起來學習一下吧!

首先，針對很多人提出的，瑜伽球減肥是否有用，我們就一起來了解一下瑜伽球減肥真的有用嗎?

　　瑜伽球減肥有用嗎

瑜伽球能夠收緊鬆弛部位的肌肉，加強腰背的穩定性，減少腰背疼，還能夠以高代謝率，增加脂肪消耗。

長期使用，還可有效糾正身姿，完美曲線，促進腦部平衡及四肢的柔軟度，增進血液循環，加強心肺功能，讓脊椎挺直，進而改善駝背問題。特別適用小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用。

下面，我們就一起來了解一下瑜伽球為什麼能幫助我們減肥的同時還可以調理身體。來了解一下吧!

1、因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的衝擊，做起來就會輕鬆不少。

2、瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman 

3、瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益於促進血液循環。

4、瑜伽球的不穩定性要求我們不時的調整身體，使我們的身體姿勢不斷地改變，從而消耗我們更多的熱量。

這些小動作能促進血液循環，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。

　　怎麼用瑜伽球減肥

　　1、基本式--瘦臀部

將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開與肩同寬放於球前側，大小腿呈90度，上身保持直立。

坐穩後，將手彎曲，握拳放於體側，開始有規律的上下彈動瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動的節奏自然擺動。連續彈動5分鐘，在整個過程中不要彎腰或弓背。

　　2、傑克跳--瘦大腿

坐在瑜伽球上，雙手扶在球上支撐住身體，上身挺直。彈動瑜伽球，雙腳沿著球面分開到大限度，然後合攏，重複3次後起立舉高左手，向右做體側運動，此時右手向後放在球上。

再次坐下，重複彈跳運動後向左做體側運動。整組動作重複5次。

　　3、橋式--瘦背部

雙手扶住瑜伽球的兩側，慢慢將肩部靠在球上，調整距離讓大小腿呈90度。

準備工作做好後，雙手離開球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滾動背部，向右側扭轉身體，讓左肩離開球面，然後向左側扭轉。重複動作15次。

　　4、風車式--瘦小腹

坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向後伸展，形成一個側弓步。穩住身體後，雙手離開球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。

保持動作3秒後回到起始動作，換側進行。重複動作15次。

　　5、側舉式--瘦胳膊

站立在地面上，雙腳分開與肩同寬，雙手放於瑜伽球兩側將球舉起，手臂伸直。將身體向右傾斜，雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運動，同時將左腿抬起，與右腳分開約60度。

此時注意雙腿均要伸直不要彎曲，手臂也要盡量向上伸直。保持動作5秒後回到起始動作，換側進行。重複動作10次。

　　6、收縮式--瘦全身

坐在瑜伽球上，雙腳併攏放於球前，膝蓋彎曲呈90度，高舉雙手，手臂伸直雙手握拳。利用腰部發力，將雙腳提起盡量靠近腹部，保持動作3秒後，放下雙腳，同時放下雙手。

然後再次提起雙腳，同時舉高雙手，如此重複10次。

　　瑜伽球減肥注意事項

1、給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

2、瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

3、在家玩瑜伽球的時候，可以在地上舖一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

4、儘管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。

練瑜伽球操塑造修長美腿

　　step1：貼牆坐椅式

　　動作

把瑜伽球放在牆角邊，然後，將自己的上身貼在球上。

利用球作滑輪，呼氣後緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。

完成後，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重複動作3至5次。

　　動作

這個動作的精華所在就是在練習深蹲的時候，可以很好的鍛煉大腿肌肉，增強身體的穩定性。

　　提示

腳不能離地，背脊保持挺直。

　　step2：球上蝗蟲式

　　動作

跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。

呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。

吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。

上面的動作做完後，在回到原始的動作，然後換另一隻腳重新做。

　　功效

鍛煉臀部及大腿後方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

　　提示

注意力放在臀部及大腿後方，保持腿部伸直。

　　step3：球上頭撞膝式

　　動作

坐在健身球頂的邊緣，雙腿併攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。

呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。

保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重複3至5次。

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伸展背部及大腿後方肌群，促進血液循環，令雙腿變得具彈性和柔軟。

　　提示

保持雙腿伸直，放鬆背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。

　　step4：球上三角式

　　動作

雙腿分開，坐於健身球的頂部。

吸氣，大開雙臀，與肩成水平。

呼氣，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。動作完成後，保持姿勢15秒。

吸氣，還原起點動作，換腳重複再做。左右重複2至3遍。