從零開始練瑜伽初學者應該如何練瑜伽

瑜伽已經走進了千家萬戶，越來越多的朋友喜歡上了瑜伽運動。但是，關於瑜伽練習的細節並不是每個人都清楚。今天我們就和大家一起來從零開始練瑜伽，稍後我們會和大家分享幾組瑜伽入門動作，大家可以跟著瑜伽動作的分解步驟進行練習。

首先，我們和大家一起來了解一下對於初學者而言，練習瑜伽應該注意的事項有哪些?

　　初學瑜伽需要注意哪些

　　(一)空腹練習

練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態。可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養。空腹練習瑜伽還可以幫助我們更加了靈活的進行瑜伽的練習，讓瑜伽動作更加規範的進行。

　　(二)用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤。

用鼻子回想可以幫助我們少吸入微塵，有利於保持鼻腔的衛生，從而避免一些呼吸疾病的發生。

若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假 

　　(三)莫存攀比

我們都知道練習瑜伽是一場修行，而並非是項比賽。

練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭鬥心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專注力和學習動機。

每一個人都有自己擅長的動作，或者不擅長的動作，只要每天都在認真的練習就可以了，不要攀比。

　　注意事項

每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。

練習瑜伽時應該按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。

切勿急於求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員。練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產生挫敗感，終得不償失。

　　瑜伽呼吸的吸、吐的原則

　　原則1

展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣，以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。

　　原則2

在我們特別地去強調摸個體位的練習時，我們的呼吸要加強，要有幾個深呼吸伴隨。

如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。

此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

　　原則3

困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。我們比較一下肩立式和樹式，會發現肩立式的呼吸更加的急促。

對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。

但若您是有經驗的瑜伽人，請務必注重每個體位法中的呼吸。尤其好每個動作都能配合腹式呼吸法。

　　從零開始練瑜伽——瑜伽入門動作有哪些

　　1、駱駝式

雙膝跪地，雙腿分開，身體後仰，雙手伸直觸及腳後跟，使身體緩慢回復到初始狀態。

　　2、靠牆倒臥式

將雙腳倒掛在牆上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。

3、肩倒立式

放鬆我們的身體，仰躺在瑜伽墊上，將我們的雙腿往上抬起，置於頭部的後面。

肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直於地面。保持這個姿勢20個呼吸。

　　4、風吹樹式

直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。

呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

　　5、上伸腿式

繼續放鬆我們的身體，仰躺的姿勢，使我們的枕頭在兩腿間。

吸氣，雙腿向上舉高45度，連結4次呼吸。呼氣復原。可以改進小肚腩的狀態。增強脊椎氣力，有助睡眠。

　　6、脊柱改變式

坐於地上，兩腿向前蜷縮，並腰背挺直。

彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。將左手放於身材暗地里高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。

呼氣，盡可能將身材向左前方轉，從而扭動脊柱。轉到極限處，連結這個姿式數秒鐘。吸氣，將身材轉回原位，發出左腿。再做反標的目的。

　　7、平板式

趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側，腳尖著地，使勁撐起家體。德德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片

將氣力平均地分佈在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。

將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

平板式是傳統太陽星期式中的一個別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

　　8、英雄改變式

呼氣，兩臂蜷縮，將下身軀幹向右邊伸，直至大限制轉而向下彎曲，左手伸向暗地裡，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。

身材向前側，面向斜上方看，拉伸側腰改變脊柱。連結如許的姿式15妙左右。吸氣，漸漸的將手、身材和腳規復到肇端起誓地位，呼氣。

　　結語：看完了上面的內容，小編相信大家應該對於如何進行瑜伽入門學習應該都有所了解了吧!其實瑜伽練習是非常簡單，只要我們按照正確的練習步驟進行練習就可以輕鬆學會瑜伽。相信通過一段時間的瑜伽練習每一個人都可以實現完美變身。