反重力瑜伽練習反重力瑜伽對抗地心引力
2022-07-23 07:39:14
反重力瑜伽又稱空中瑜伽，反重力瑜伽的作用有很多，不僅可以幫助我們減肥消脂，堅持練習還可以幫助我們緩解身體上的小毛病。那麼，如何練習反重力瑜伽呢?如果你也對反重力瑜伽感興趣的話，不妨和小編一起繼續往下了解吧。
今天我們將和大家詳細的了解一下反重力瑜伽，首先，我們先和大家一起來看一下什麼是反重力瑜伽吧!
目錄
5、反重力瑜伽注意事項 6、練習反重力瑜伽的技巧
反重力瑜伽
什麼是反重力瑜伽
反重力瑜伽(AntiGravity Yoga)是一種新型的瑜伽方式，它與傳統瑜伽不同，它藉助從屋頂吊下的絲質吊床，讓練習者完成所有動作。
不過它和平常那些瑜伽一樣，同樣能帶來精神安寧。
說到這裡，大家知道反重力瑜伽的創始人是誰嗎?他就是來自美國的克里斯托弗·哈里森(Christopher Harrison)。
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練習反重力瑜伽需借助特殊器具。這種器具名為“反重力吊床”，由一種絲質纖維製成，兩端與室內天花板懸垂而下的鎖鏈相連，距地面不到1米。
吊床打開時形似鞦韆或吊架，閉合時又如豆莢，供練習者冥神靜思。整個吊床承重超過900千克。
練習方法
反重力瑜伽舉措不必要較強的肢體和諧性，不少初學者練習後感想血流加速，肢體越發伸張。
很多的瑜伽初學者紛紛表示，練習反重力瑜伽要比一般的瑜伽要簡單多了，也更加的有趣。
哈里森在美國紐約曼哈頓區有一間事情室，每週授課。“對我而言，(反重力瑜伽)緊張的意義在於包涵性。
我母親想要熬煉，不外背部有毛病，她實行反重力瑜伽，結果不錯。我母親可以做到，全部人都能做到。”
發展現狀
反重力瑜伽同樣在歐洲掀起熱潮。愛爾蘭和意大利已有特許授課機構，類似課程也出現在英國。
“反重力瑜伽變得盛行。我們盼望人們來上真正的瑜伽課，領會何謂原創。現在已有普拉提課程、兒童瑜伽和特別人士瑜伽。(反重力瑜伽)體系仍在生長。”哈里森說。
“反重力”達到好的醫療效果
與傳統瑜伽的倒立不同的是，反重力課程的向上運動是在失重的情況下完成的。
庫托羅說，“由於對於脊椎的壓力為零，反重力瑜伽有著很好的醫療效果。”
在我用手倒立時或者在一般情況下，我比以前更有平衡感，而且它也幫助我鍛煉了我平時不會用到的那些肌肉。”
傑西卡·馬修，美國運動協會的發言人，對反重力瑜伽有著不同的看法。
馬修說，“反重力瑜伽是建立在對雜技的熱愛之上，糅合了一些我們通常在瑜伽和普拉提中看到的練習和動作。
但是作為一名瑜伽指導老師，我很難承認它是一種瑜伽。”
馬修認為這個課程可以鍛煉力量，增強靈活性，而且熱衷於倒立所帶來的特殊享受。
“用頭倒立、用手倒立，倒立改變了血液在身體中的流向。”她說，“反重力可能恰恰是瑜伽修行者不情願的、害怕的和厭惡的事情。”
反重力瑜伽教程
吊床就像是伸展帶，或者瑜伽磚一樣的輔具，目的讓學生找到更精準的順位，深度的覺知，它顯而易見的益處就是脊柱減壓。
由於身體部分或者全部重量都有重力幫忙承擔，我們可以探索，並在身體裡創造出更多的空間，就像傳統哈達瑜伽所做的一樣。由於關節和脊柱不再受壓迫，我們可以通過放鬆，而不是努力的方式，更好的完成動作。
因此空中瑜伽是在找尋更加平衡，沒有任何阻礙的方式來表達每一個體式。
第一階段：初始練習體式
起式，用心體會高空瑜伽的別樣瑜伽魅力。
A、坐姿及簡易扭轉(半蓮花、跪姿、蝴蝶、坐角、)。
B、貓式,虎式,牛式。
C、坐繩式,站繩式。
D、牛面式,魚式。
E、幻椅式,進階後彎。
F、後彎式。
第二階段：中級變式體式與呼吸法
起式，用心體會高空瑜伽的豐富動作。
A、站立腿部懸掛系列。
B、舞王式及變式。
C、體前屈(90° 向下)。
D、起跑式。
E、懸掛貓&牛式。
F、雙角式。
G、戰士二式。
H、戰士三式。
體式第三部分：高空倒立
起式，通過前面的階段性學習在初步掌握要領的同時，繼續加油!
A、平板體式。
B、手倒立。
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C、倒立鷹式。
D、倒立鴿子式。
E、倒立坐角式。
F、倒立弓式。
G、高空坐角式。
H、飛行海跑式。
I、飛行蝗蟲式。
