流瑜伽這運動才是減肥瘦身的殺手鐧
2022-07-23 07:55:24
流瑜伽是瑜伽種類的一種，深受大家的喜愛。今天小編就和大家一起來了解下我們的流瑜伽，了解一下什麼是流瑜伽?流瑜伽的好處以及功效有哪些?基礎流瑜伽的動作有哪些?流瑜伽應該怎麼練習?想知道嗎?下面我們一起來了解下吧!
以下目錄可以作為大家閱讀的一個指南，大家可以根據我們的目錄選擇喜歡的內容進行了解。當然，這也是只是部分內容，更多精彩盡在下一頁!
目錄
流瑜伽
流瑜伽是瑜伽的一種側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以稱“流瑜伽”。流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留更長時間，仔細體會身體的感受。
阿斯湯嘎瑜伽
Ashtanga瑜伽流派於1975年由美國瑜伽練習者發揚，傳統教學法具有邁索爾風格(一種自我監督管理的練習方式，以阿斯湯嘎瑜伽發源地命名)。
德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假
嚴謹的流瑜伽要求學員必須嚴格的按照流瑜伽的體式順序進行練習，所以，學員必須在學會了前面的體式之後，我們才能進行下一步的學習。
阿斯湯嘎瑜伽需要每日或有規律、固定的練習時間。每位學生都會按照自己的進度和程度進行練習。一節阿斯湯嘎瑜伽課程需要一到兩個小時，這都取決於學生自己的學習進度。但初學者更可能進行較短時間的練習。
流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是時下很流行的一種瑜伽。
在練習的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強健身體，它比較側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，專注力的全面鍛煉，讓每個核心體式都能使用不同的連接體式(vinyasa)進行緊密串聯.它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。
所以，流瑜伽對學員的體力也有著一定的要求，想流暢的做完一整套動作是需要一定的體力的。
流瑜伽，也有人稱其為“流水瑜伽”。是在瑜伽傳播到西方後在歐美誕生並確立的流派，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的練習風格和難度都介於兩者之間。
流瑜伽常見練習的開始大多是從傳統拜日開始，並不是使用ashtanga的A和B(很多人認為應該使用阿斯湯伽的AB，這是錯誤的)。
採用傳統拜日進行身體的預熱練習，使身心達到統一和諧的狀態，再進入不同體式的練習(我們稱為核心體式)，標準練習中核心體式必須多為跨立類型，用vinyasa(連接部分)進行每一個核心體式的串聯，同時嚴格保證核心體式和串聯體式間連接的緊密性。
以倒立或比較大的伸展結束，同樣後保證10分鐘以上的休息時間。
當然，根據針對不同練習者有不同的難度和風格調整，所以在這裡我們就可以把流瑜伽的串聯分為三級。
一級串聯
使用vinyasa連接每一個獨立體式，區分左右，這裡需要注意的是vinyasa不存在跳躍，不使用阿斯湯伽的跳躍連接，而均是單腿移動串聯。
二級串聯
放棄vinyasa，讓每個核心體式之間進行緊密連接的變化串聯，但必須保證體式均為站立跨立類型。
三級串聯
本級別串聯是針對很多年齡過大，體質過弱類型的人群練習，為了依然能讓練習保持流暢的感覺，並且能讓很多身體素質不是很高的人群可以參與而設立。
只需要保證體式間的變換流暢即可，可簡化使用坐姿態，戰立姿態等標準流瑜伽不會出現的姿態體式。
適合人群
健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習。
可針對輕度自閉症，注意力不集中的人群進行很好的調理。
流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”簡稱“flow yoga”，意思屬於主流哈達瑜伽(注重體式ASNA練習的唯一主流流派)中使用vinyasa進行行雲流水般連接的瑜伽體式練習。
可以認為，流瑜伽是練習阿斯湯伽瑜伽的台階和初級階段，是阿斯湯伽瑜伽的簡化。通過練習流瑜伽可以為練習阿斯湯伽瑜伽打下堅實的身體體能的基礎。
熱身流瑜伽
八個熱身流瑜伽練習
一、腳趾練習
山式站立，兩腳微分中間一拳距離，收緊腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平視前方。
吸氣腳跟離地，利用腳趾的力量支撐，呼氣保持，收緊兩小腿肌肉，保持30-60秒，腳跟放下，重複3遍。
二、動態風吹樹式
山式站立，兩手垂於兩側，兩腳分開略寬於肩膀，吸氣左手自體側抬起左手向上貼於左耳。
右手保持不動，呼氣身體向右側彎，連續的做10遍，換另一側，同樣連續做10遍，在動作過程中身體在同一平面內，不要前傾。
三、動態騎馬式
山式站立，上身自腰部向前向下，兩手放在腳的兩側，彎曲雙膝，左腿向後跨一大步，膝關節、腳背著地，雙手離地，兩手相疊放在右腿上，動態的下壓10次。
兩手繼續放在腳的兩側，收回左腿，右腿向後跨一大步，繼續做10次。
四、動態前後屈
山式站立，兩腳分開略寬與肩，兩手互抱兩肘，上身向前向下動態的下壓3次，起身後，兩手扶住兩大腿後側向後彎腰1次，前3後1為一遍共做10遍。
五、動態上下犬
死角式跪姿，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂地，雙手與雙肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方。
將手掌往前方移動，雙手保持與肩同寬，手掌貼地。呼氣，慢慢收縮腹部，將臀部朝天空方向推高，同時伸直兩腿，腳跟盡量踩地。
伸直手臂，挺直背部，放鬆頸部與頭。
此時雙臂與上身在一條直線上。保持平衡，自然呼吸。
吸氣抬起腳跟，身體重心前移，腹部沉向地板的方向，臀部下壓，保持手臂伸直，雙手和雙腳趾處地，不要聳肩抬頭挺胸，連續的做10遍。
六、蛙式德德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片
跪坐在墊子上，兩手扶在膝前的墊子上，兩膝大限度的分開，左右膝蓋與臀部成一條直線保持，不要聳肩，保持1-3分鐘。
七、蜥蜴式
腹部貼地，臉朝下，俯臥在墊子上。雙腿併攏向後伸展，腳背貼地。
雙手握對側手臂，小臂著地，至於胸下，支撐起上半身。兩腿、膝部用力，向上抬起臀部，下推背部。
呼氣，把胸部下壓，直至胸部貼在墊子上，大腿與地面垂直。
保持這個姿勢1-3分鐘，然後臀部做到小腿上做月亮式放鬆。
八、正反蹬自行車
以仰臥做為起始姿勢，吸氣，雙腿併攏，伸直雙腿同時抬起，屈膝。
呼氣時，我們做向前踩單車的動作。這個動作並不是隨意的蹬腿，而是一個有角度的旋轉運動。
向下踩的腿，要盡量落到與地面30度角左右再曲膝收回。向上抬起的腿，一定做到不小於90度。向前做這個練習30圈，再反方向做蹬自行車的運動。
亦可雙腿一起向前或向後蹬自行車。後的結束姿勢首先要先回到雙膝併攏伸直，雙腿與地面呈90度的姿勢，然後將雙腿非常有控制的回落到墊子上，回到仰臥姿勢，放鬆休息。
