哈他瑜伽一個古老而又時尚的哈他瑜伽
2022-07-23 08:02:28
哈他瑜伽是一種非常古老的瑜伽類型，今天小編就和大家一起來走進哈他瑜伽，來探究一下這樣的一個古老的運動項目是靠什麼流行至今?練習哈他瑜伽的好處有哪些?哈他瑜伽動作又有哪些是非常經典的，是讓人難忘的呢?來了解下吧!
首先，我們今天先和大家一起來了解下什麼是哈他瑜伽，哈他瑜伽的關鍵體式有哪些?哈他瑜伽的的呼吸法則有什麼不同的呢?來了解一下吧!
目錄
哈他瑜伽
哈他瑜伽又名傳統瑜伽，在哈他(Hatha)這個詞中，“哈”(ha)的意思是太陽，“他”(tha)的意思是月亮。
它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。
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當我們了解到這裡，相信大家對於哈他瑜伽都有了不一樣的感受了吧!練習哈他瑜伽可不斷地鍛煉我們的肌肉和肢體的靈活性。
它也代表著讓左右腦處於平衡的狀態，從而使邏輯性、算術性的左腦與創造性，均衡地發揮作用。
在瑜伽中，通過右鼻孔來呼吸被稱為太陽的呼吸，而通過左鼻孔呼吸被稱為月亮的呼吸。通過某種方式來保持呼吸的順暢，對所有哈他瑜伽的修煉都至關重要。
哈他瑜伽體係從體位姿勢開始練習，這一點與傳統的“八分支法”不同，因此也被稱為“六分支法瑜伽”。
當然，哈他瑜伽的呼吸也是非常講究的，哈他瑜伽的呼吸更深程度的調動我們的身體機能，使我們的心靈更容易獲得平靜。
國內的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。
適用人群
傳統哈他瑜伽是一個古老的瑜伽系統。在練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習練，強調完全的放鬆。
這是一個沒有競爭感的習練，強調對每一個體式的感覺，而不是做到完美。整個人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來幸福感。
這個系統的真正力量在於它是一條通向永恆快樂和內在自由的途徑。
哈他瑜伽適合初學者，是通過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧，來達到訓練的目的。
對神經系統、各種腺體和內臟都大有益處，其目的在於推動有節奏的呼吸和開發身體潛能。哈他瑜伽的動作講究舒適度和呼吸控制，也適合初級學員練習。
哈達體式的意義
哈達體式的意義在於通過內在的對話。聆聽內在的多元、深層、高我和低我的聲音，是大我的囑託指引，是契合內在的真我，表達真我和其他的我的協同性的走向更高的我，更高的內外平衡的自然心靈實相。
極限的信任自己，呈現它，發現它，盡可能的表達它，極限的推進演化內外世界、系統的自己。
如此，在這樣的內在聆聽對話、體式內我外我、高我低我的極限信任的協同性的發展的深入運行中，真我大我告訴我，並且通過體式指引我，通過在臍輪，即下丹田。
部位下的，窗口‟密輪(生殖輪)人體的觸發點衝擊的爆發，引發了整體法體式的五平行法的自然內證的升起。
印度瑜伽上師雪莉.雪莉.阿南達.慕提吉所傳承的瑜伽指出，此輪的符號乃一三角形，即是生法宮，符號中心比喻為一條睡眠並盤成一團的蛇，即靈性能量，周圍是熊熊烈焰瑜伽，稱為軍荼利蛇。
此靈蛇不動，業氣不衝出去，中脈就不能通。
瑜伽行者認為，氣通常隻流經左脈右脈，而不通中脈。因為中脈在脊柱底部通經密輪處時，是被斷開的。
人人都有此強大的精神能量，但在大多數人身中，它是睡著的，很多人甚至不知道它的存在，也不感覺到它的力量。
古印度瑜伽士靈性修持目的，就是喚醒這種靈性的本來能量，使之沿脊椎向上提升，直達腦部高的神經血管叢，即位於頭頂的頂輪，並與之相結合，
哈他瑜伽視頻
哈他瑜伽視頻之教學步驟講解
準備體式1——肩
不同的準備體式分別著重於身體不同區域的伸展，例如針對肩關節或者髖關節，主要是伸展肩關節或者扭轉髖關節等基本動作。
準備體式的目標是擴大身體目標區域的空間，然後將這種空間融合到接下來的體式當中。
準備體式可以作為在瑜伽練習前或者練習過程中對身體總體的伸展，也可以作為一個單獨的體式進行練習。例如，拆分的鴿王式髖部前側向外轉，後側伸展，肩膀在頭上方完全伸展。
下文對幾個準備體式進行分析，這些體式通過增加身體特定區域的活動範圍，來為鴿王式做準備。在本章當中包含了一些額外的準備體式。
髖部前側外旋
限制外旋的肌肉主要是那些內旋髖部的肌肉。這些肌肉是臀中肌、臀小肌和闊筋膜張肌。增加這些肌肉的長度使髖部在這個體式中外旋更多、更深。
髖部後側伸展
限制伸展的肌肉是髖屈肌。這些肌肉包含腰肌、內收長肌、內收短肌、腹直肌和縫匠肌。增加這些肌肉的長度幫助髖部伸展更深。
肩膀、手臂向上伸展超過頭的高度，抓住伸展帶(或者抓住腳達到終體式)。負責伸展肩關節的肌肉限制著肩關節的伸曲。
這些肌肉包括背闊肌、大圓肌、三角肌後側和胸大肌。增加這些肌肉的長度使肩部和手臂從頭上方向後“夠”變得更加容易。
肩膀下部伸展並向內旋，伸展岡下肌、小圓肌和後三角肌的旋轉纖維。收縮背闊肌、大圓肌、肩胛下肌和胸大肌使肩膀下部向後更深，加強伸展。
肩膀上部伸展並向外旋，伸展大圓肌、背闊肌、胸大肌和肩胛下肌。收縮岡下肌、小圓肌和三角肌前側，使雙手距離更近一些，從而加強伸展。試著讓收向反向拉，保持一會兒，通過刺激肌腱伸張感受器使伸展變得更容易。然後雙手就會距離更近。
準備體式2——髖與大腿
髖部內旋和外旋
髖部屈曲、外旋並向身體的方向內收，伸展闊筋膜張肌、臀中肌和臀大肌的伸張纖維。
收縮下背部肌肉使盆腔擺正向前，手肘彎曲使小腿靠近胸腔。這些動作時為了加強伸展。保護膝關節非常重要，將關節像樞紐一樣保持在原本的位置上。
臀部後側伸展，膝關節屈曲，伸展腰肌、恥骨肌、股直肌、縫匠肌、內收肌長肌和大收肌。
收縮臀部肌肉增加髖部屈肌的伸展。彎曲前腿膝蓋，屈曲前側髖關節，軀幹上提同樣也能加強伸展幅度。試著將後側膝蓋拉向前腳，保持一段時間，刺激伸展肌肉的肌腱伸張感受器，使得伸展變得更有效。
準備體式3——鷹式手臂和肩膀
雙肩經身體前側靠近(內轉)，伸展岡上肌、菱形肌和三角肌後側。收縮胸大肌、背闊肌和大圓肌增加伸展幅度。
手肘靠近，保持一會兒，通過刺激肌腱伸張感受器使這個體式的伸展更加有效。
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肩關節深度伸展，使手臂在頭上方。這個動作伸展肩伸肌，包含了背闊肌、三角肌後部、大圓肌和靠近胸骨的胸大肌。
在這個體式中收縮二頭肌、三角肌前部、腹直肌和膕旁肌，通過刺激肌腱伸張感受器使這個體式的伸展更加有效。
這個伸展動作為手臂舉過頭頂的體式做好準備，例如下犬式。
肩伸肌的伸展
肩膀向身體後側延伸，伸展肩伸肌來增強伸展幅度，這些肌肉包括胸大肌、三角肌前側、背闊肌、腹直肌和膕旁肌。
這個體式為伸展肩部的體式做好準備，例如後仰支架式。
