理療瑜伽做這幾式瑜伽緩解易疲勞體質

瑜伽的好處雖然非常的多，但是要緊的只有幾個。今天我們就和大家一起來聊聊以下瑜伽動作適合哪些人練習，沒有錯，這些都是非常基礎的理療瑜伽，我們要摸清自己的身體情況再來選擇合適的瑜伽動作來練習。

今天我們從握拳後展臂開始我們的瑜伽練習，這是一個預防鼠標手有非常好的效果的瑜伽動作，大家可以慢慢地練習一下。

　　一、握拳後展臂

這個動作能鍛煉手臂拜拜肉位置，同時有效地預防鼠標手。

　　Step1

兩腿分開略比肩寬，右腳在前，彎曲膝蓋，左腿伸直在後。腰背挺直，身體向前傾，右手撐在右大腿上，左手側屈肘握拳。抬至與肩同高。

　　Step2

然後，慢慢地向後伸展我們的左手，使之與地面平行，該動作保持幾秒後，輕輕的放下我們的手臂，另一方向練習這個動作。

　　二、前傾展臂

這個動作能運動到手臂及肩背，使得上身線條更漂亮，並且對緩解腰椎疾病也有一定的療效。

　　Step1

兩腿併攏，膝蓋微屈，挺直腰背，上半身向前傾斜，兩臂微曲垂放在胸部下方，手部四指併攏，掌心向下壓。頭抬起看前方。

　　Step2

慢慢將雙臂向兩側抬高，掌心向後。然後再慢慢地放下回到Step1的姿勢。重複動作數次。

　　三、仰臥划船一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman 

這是一個非常經典的瑜伽動作，經常練習可以有效的緩解我們的腸道不適，有排毒養顏的功效。

　　Step1

仰躺，兩腿伸直併攏，兩臂伸直貼住耳朵，掌心相對。抬起雙腿雙臂以及頭部，各與地面成45度角。

　　Step2

吸氣，呼氣時雙手雙腳同時向上伸展，提高骨盆與上半身。然後再回到Step1的姿勢重複動作。

　　四、側躺抬身

這個動作能有效鍛煉側腹部肌肉，有效緩解身體疲勞。

　　Step1

左側躺，雙腿併攏，膝蓋微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指貼向耳側。

　　Step2

呼氣，同時抬起上半身至高處停留1-2個呼吸後慢慢放下。然後換右側重複相同動作。

　　腹背運動

面對牆壁，站在幾十厘米外--讓雙手可以撐在牆壁上，高度略高於腰部。

當你俯身向前時，雙腳一邊向後退，讓雙臂撐直。尾椎骨保持自然，下背部不要拱起，雙眼向下看。

如果俯身90°比較困難的話，可以雙腳稍微靠近牆壁讓雙手的位置提高一點。

對於身體特別僵硬的人來說，再高一點也沒關係，慢慢來。

　　胸肩擴展

雙手各執浴巾一頭，伸直手臂，舉到頭頂上形成一個寬V形。

這時你的胸部和肩膀要能感覺到被拉伸擴張的舒適感。

如果感覺不到這種舒適感，可以將雙手分得更開一點或者靠得近一點。

或者你還可以：雙手各執浴巾一端置於身後，雙腳分開略寬於臀部，腳尖向前。

向前俯身，讓上半身靠近大腿，握著浴巾的雙手順勢從背後向上抬起。

　　扶牆轉身

在牆邊放一張椅子，靠牆的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。

這次當你轉動身體的時候，用雙手扶在牆壁上，讓身體維持在極限範圍內。然後雙手“漫步”，讓身體迴轉到正中狀態。換另一側進行。

　　站姿扭轉

面對靠背椅站著，將右腳放在椅面上--大腿應該和地面平行。

右手叉腰，左手置於右膝蓋，然後身體向右扭轉，左手在膝蓋上用力幫助身體在極限範圍內扭轉。接著將身體轉向正中位置，再換另一腿轉另一側。

　　擴胸運動

雙手屈臂抬起到肩膀高度，兩掌握成鬆鬆的拳頭，四指相對。然後雙肘向兩側運動--好像肘尖要在背後重逢的樣子。

當你回到起始位置時，讓雙手繼續運動，直到交抱住對面的肩膀，雙臂疊在一起。

接著，將臉部埋入雙臂所構成的三角空間裡，使得上背部和頸部背面得到伸展。日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特  RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥

然後重複第二次，只是雙臂疊在一起時上下交換一下位置。左右交替一次為一組，至少做3組。

　　坐姿扭轉

坐在靠背椅上，雙腿放在椅子一側。向左擰轉身體讓上半身轉向椅背，並用雙手抓住椅背。

如果脖子夠靈活，可以在擰轉身體的時候眼睛轉看左肩(不要勉強，如果脖子覺得壓力大，可以用眼角余光去看即可)。接著換右側進行。

擰轉身體要從腰部擰轉，並且抓住椅背，產生更多的扭轉力，使身體能進一步擰轉。

　　結語：無論是在哪裡練習瑜伽，我們都需要提高我們的安全警惕，只要常把安全放在心上的人才會擁有安全，我們今天和大家分享的一些瑜伽動作，難易都有，大家還需要根據自己的實際情況來進行我們的瑜伽練習，後，小編祝愿每一個瑜伽人都能健健康康。