瑜伽動作運動瑜伽的養生小方法
2022-07-23 08:33:17
秋季是一個養生的季節，運動養生是我們的首選，今天，小編就和大家分享幾組瑜伽動作，都是一些理療瑜伽動作，還有我們戶外瑜伽的注意事項，喜歡瑜伽的朋友不妨來了解一下，增長我們的瑜伽知識。
事項，我們先和大家分享一下孔雀伸展式，這是一個非常有益女性健康的瑜伽動作，很多資深的瑜伽練習大師都非常喜歡這個動作。
運動瑜伽的養生小方法
孔雀伸展式
功法
1. 兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向後伸直，膝蓋腳背貼地。
2. 吸氣，左手向上自然伸展。
3. 吐氣的同時將我們的身軀緩緩地往後傾，眼睛注意看著前面，向內微微收起我們的下巴，右手放在腿上。
4. 臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。
功效
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減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強側腰肌力，柔韌脊柱，促進血液循環。
鳳凰開屏式
功法
1. 在“孔雀伸展式”的基礎上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。
2.深吸氣，兩隻手慢慢地向上舉起，吐氣的同時將我們的雙手由外擴展，放鬆身軀。
3. 雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。
4. 保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部，增強側腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。
擎天式延展
功法
1. 兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。
2. 吸氣，雙手於頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向後彎曲。雙腿、臀部收緊。
3. 保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習。
功效
減少頸部細紋，擴展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。
自由下犬式
功法
1. 調整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳併攏。
2. 呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。
3. 腳跟盡量向下踩地，伸展後背和腿部後側肌肉。
4. 保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲勞感，放鬆神經，恢復精力。滋養脊柱、面頰，放鬆背部，美化小腿線條，強化腿部後側肌肉，拉抻韌帶。
戶外瑜伽練習
1、坐姿側展式--消除腰側脂肪
按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直。
呼氣，以腰為支點，將上身軀幹盡量貼近左腿。
右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回復到正中。
向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀幹盡量貼近右腿。
左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回復到正中，每側重複3次。
2、直角式--糾正駝背、消除緊張
站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。
呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個直角。
注意背部伸直不要拱起，兩眼始終注視十指相交的雙手。
保持正常呼吸，盡可能長時間地控制，直到你感到有些疲勞。
吸氣並恢復直立姿勢，呼氣還原手臂，回站立姿勢，放鬆後，可再次重複去做。恢復直立姿勢，兩眼也一直注視十指相交的兩手。
3、雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張
坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然後彎曲左膝，把左腳放在右臀下。
左腳腳踝應該放在右腳腳踝下。身體坐在腳後跟上，趾尖朝後。然後把身體重量移到大腿和膝蓋處。
軀幹前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。
注意要雙臂伸展挺直。手指分開，抵住膝蓋。
先用鼻子深吸一口氣，然後張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、並且發出哈的聲音。呼吸須經由喉部後部進行。當氣呼完後，將舌頭收回、閉上嘴巴。
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戶外練習注意事項1
瑜伽能夠修身養性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強調的是肢體與心靈間的平衡。其高境界就是天人合一，讓人拋卻煩惱，心情愉快。
此外，瑜伽還可以美體養身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿態，增強自信心，拉伸肌肉系統，使人體線條優美，並有減肥功效，還能預防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關節炎等疾病。
不過初學瑜伽者，要先學會用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸氣，收縮肚子呼氣，盡情吐故納新，通過平和緩慢的深呼吸，讓緊張的身心鬆弛下來。當然，練習瑜伽，有時還要配合動作，屏息數秒鐘。
戶外練習注意事項2
與室內練習不同的是，戶外練習瑜伽需要注意一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達到天人合一的效果。
結語：無論是什麼時候練習瑜伽，我們都應該有一定的瑜伽常識。也就是說練習瑜伽的基本注意事項要牢牢的記在我們的心裡，今天，關於瑜伽小編就介紹到這裡了，希望大家都能有一個非常愉悅的瑜伽練習過程。
