如何調節腸道菌群五式瑜伽調節腸道菌群

我們的腸道不健康了很有可能是因為腸道菌群出現了問題，所以，調節腸道菌群促進腸道健康，成了我們首要解決的健康問題，怎麼辦呢?建議大家多做一些體育鍛煉，比如說，通過有些瑜伽動作的練習就可以幫助我們解決這些健康問題。

下面就是具體的瑜伽動作分解，大家為了健康來學習一下吧!

　　五式瑜伽調節腸道菌群

　　動作一：摩天式直立

摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

　　動作二：風吹樹式直立動作

首先，呈直立姿勢。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman 

雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。

吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。

保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

　動作三：腰部旋轉動作

放鬆全身，輕呼吸。

腰部旋轉式直，雙腳分開，略小於肩寬。

吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上。

呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。

吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。

　　動作四：俯臥動作

蛇扭轉式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。

吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。

吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看著右腳跟。

身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　動作五：下蹲動作

腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置於地上。

吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身後。

吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。完以上動作後需迅速飲水。

完以上5個姿勢的30個動作後，迅速飲水2-3杯，重新做第二輪，再飲水，再做，共做三輪。

後再飲水2-3杯，然後排便，若無便意，再做，直到排便止。排便後，做無空的姿勢放鬆15-20分鐘，不要入睡。

此運動五法會使肌肉和內臟放鬆，伸展。便秘者每月做兩次，正常人一月或數月一次勿太勤，不然會破壞身體正常自行調整功能。

注意：小便多是飲水不足、飲水過緩。

此外，個人覺得，清腸只是第一步，把體內垃圾清除掉，理論上此後一周內禁食菸酒、咖啡、硬殼、果仁，不吃化學加工類食物，乳品，全脂奶，酸味水果等，還應限制食量。盡量能管住自己的嘴。

　　坐立扭脊式消除胃脹氣

然腸胃毛病很常見，但也是可以預防的，對於上班族來說，平時要做到戒精神緊張，不要過度勞累，重要的是要飲食有度，不暴飲暴食，也不酗酒無度。

瑜伽攻略：坐立扭脊式

練習的功效：按摩腹部器官，促進消化與排泄。

1 坐在椅子的二分之一處，雙手自然垂放於身體兩側，雙腿併攏，小腿與地面保持垂直。

2 雙手抓於椅子兩側，上體微向後傾斜，但不要靠於椅子背上，同時吸氣，雙腿併攏向上抬起。

3 彎曲膝蓋，盡量將大腿向上抬起，靠近身體，小腿與地面保持平行。

4 呼氣，將雙腿緩緩向後側下壓，身體保持不動。

5 吸氣回正，再次呼氣，向左側下壓;吸氣回正，還原坐姿，放鬆。

　　練習的要領

壓腿時注意保持身體的平衡。

因為飲食不規律，導致的腸胃有脹氣，不妨馬上來試試穴位按摩法。

坐好，用一隻手的食指和拇指捏緊另一隻手的合谷穴(在手背第一、第二掌骨間，約近第二掌骨間中點處)，用力捏拿數十次，然後換手重複進行。

除了拿捏合谷穴，還可以在肩部肌肉豐滿處提拿數十次，對消除胃脹一樣有效。

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腸胃出了毛病，飲食調節一定不能少。

現代醫學研究也發現，南瓜所含果膠還可保護胃腸道黏膜，使之免受粗糙食品的刺激，而且南瓜中所含成分能促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動，有助消化。

中醫認為養胃的食物還有小米、山藥、蓮子、大豆、穀物、扁豆、薏仁苡、山楂、香蕉、瘦豬肉、牛肉、雞肉、豆製品等，都很適合脆弱的腸胃。

　　結語：相信大家看完上文對練習瑜伽已經躍躍欲試了吧，這裡，小編不得給大家提個醒：瑜伽的很多的動作都需要根據我們個人的體質來進行練習，所以，大家切不可盲目的從眾，或者互相攀比，大家練習之前務必要對自己的身體進行客觀的評估才行。