如何提高睡眠質量5個瑜伽動作提高睡眠質量

失眠或者說睡眠不好直接受影響的就是我們的心情，可以想像一下，原本可以很美好的早晨就這樣變成了一個哈欠連天無精打采的早上，這是一個多麼可怕的事情，所以，這裡小編給大家推薦幾組瑜伽動作堅持練習就可以治療失眠，有效提高我們的睡眠質量。

下面，就是纖細的動作分解步驟，大家來學習吧!

　　睡前5個瑜伽動作提高睡眠質量

　　體式詳細分解

　　1、靠牆倒箭式

仰臥，把雙腿舉到牆上，血液就會流回到心臟，產生舒緩的效果。

小秘訣：建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好。

　　2、坐姿半脊錐扭轉

坐姿，放鬆。

輕輕伸展脊錐兩腿同時彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。

　　3、仰臥束角式壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis

也稱臥蝴蝶式，能夠啟動身體的休息模式。

側躺在床上，併攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開。如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。

小秘訣：把我們的雙手分別放在心臟上面和腹部。

深呼吸，仔細體會氣體從你身體裡進進出出的過程。

　　4、嬰兒式

這是瑜伽採用的典型休息姿勢，對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。

做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。

小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕下沉，把眉心裡的壓力釋放出來。

　　5、仰臥半脊錐扭轉

睡前在床上做這個側身扭轉的姿勢很方便。

做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然後伸展右臂。

做完幾次深呼吸之後，在另一側重複同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。

小秘訣：微微的扭轉可以釋放整個脊柱裡的壓力，還有助於腸胃消化。

生活和工作的緊張，大腦的過分活躍而忽略了身體的感受，試著把大腦放輕鬆些心向內視，再次和身體親密的連接，擁有一個優質的睡眠。

　減壓的幾個瑜伽動作

　　首先是嬰兒式

它能顯著緩解壓力調節睡眠。具體姿勢是：雙腳併攏跪在地板上，吸氣，上身盡量向上延伸。

然後吐氣，上體向前趴下，讓腹部盡量靠近大腿，額頭貼在地板上，把頭偏向一側。

雙臂放在身體兩側，放鬆肩部、背部和脊柱。

這個姿勢模仿嬰兒臥在搖籃裡，對於腰椎筋膜疼痛的久坐族有很好的治療效果。

　　其次是下犬式

它看起來更加簡單，猶如倒寫的字母V，但放鬆全身的效果。

　　倒“V”字形

具體步驟是：跪立的姿勢開始雙手放在身前、雙手、雙腳分開與肩同寬，然後吸氣、手臂、腿部伸直身體呈倒“V”字形，再吐氣，伸展脊柱、肩膀、腳跟盡量下壓。

保持這個姿勢呼吸6到8次，並保持腹部收緊。

還原跪立。

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　　後推薦樹式

相比於前兩種，它的難度係數稍高，但也正因為練習這個動作時需要集中精神保持身體平衡，大腦無暇顧及其他，所以減壓放鬆的效果很好。

動作是：雙腳併攏站立，抬起右腿，越高越好，用右腳掌抵住左腿，雙手胸前合十，然後慢慢舉過頭頂。

這個姿勢充分放鬆兩髖，強健腳踝，也讓上半身得到伸展。

除了經典的體式練習，小編還特別推薦瑜伽的冥想系列。

這種冥想並不是原地靜坐，而是跟隨放鬆的音樂，口中念叨著不知道什麼意思的梵文音節，讓身體放鬆地手舞足蹈。這時你會感到大腦一片空白，有種飄飄欲仙的感覺。

　　結語：無論我們的工作是有多麼的繁忙，大家千萬不要忘記練習瑜伽，定期的對我們的身體做一些鍛煉不僅可以讓我們的身體更加的健康，而且對提高我們的工作效率也是非常有幫助的，所以，大家一定要堅持我們的瑜伽鍛煉。