如何增強記憶力提升記憶力的兩個瑜伽體式

我們現在的生活做什麼都會講究一下效率，這樣一來我們的生活常常被壓力籠罩著，壓力過大不但會使身體出現狀況，更對我們的記憶力有很大的危害，尤其是我們的男性朋友記憶力，怎麼辦呢?建議大家通過一些減壓鍛煉來恢復提升我們的記憶力。比如說，瑜伽。

下面，小編就和大家分享機組瑜伽動作對提升我們的記憶力很有幫助，尤其是對我們的男性朋友哦!

　　提升記憶力的兩個瑜伽體式

　　體式一

呼吸要點：頭倒立時吸氣，倒立後保持身體平衡，自然呼吸。

1、跪立，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地面上。

保持我們的臂部和腿部垂直地面。

手指尖指向前方，挺直腰背。

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2、身體略向前移，將軀幹向前俯下。

雙臂屈肘，低頭，頭頂百會穴觸地;放鬆身體，保持均勻呼吸。

3、這時候緩緩地抬升我們的臀部。

軀幹直立起來;雙腿往前移動，腳尖點地，雙膝跪在雙臂的肘部上。

4、頭頂和雙手穩住身體，深吸一口氣，慢慢抬起雙腳，腳尖離地;膝蓋頂住手臂肘部，可以把腳尖併攏，以便保持身體平衡;自然呼吸，此姿勢保持數秒鐘。

　　教練提醒

在做這個練習時，初學者可靠著牆壁來做，應小心頸椎受傷，好有導師協助。

患有高血壓、心髒病、暈眩、心悸、血栓形成、嚴重近視眼的人應該避免做頭倒立的練習。

　　體式二

這是一個以頭倒立的體式，也是瑜伽體式中重要的體式之一。

呼吸要點：保持自然呼吸。

1、跪立，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地面上;雙臂與大腿垂直於地面，手指尖指向前方，挺直腰背。

2、身體略向前移。將軀幹向前俯下;雙臂屈肘，低頭，頭頂百會穴觸地;放鬆身體，保持均勻呼吸。

3、慢慢直起雙腳，抬起臀部，身體重心移到頭頂，軀幹豎立起來，腳尖點地，這時用頭頂、雙手、雙腳尖穩住身體。

4、慢慢將兩腳尖離地，身體保持平衡，雙腳向上抬起，直到平行於地面，與軀干成90度角，注意保持身體平衡。

5、雙腳繼續上升，伸直，與軀體呈一條直線;這時用頭部、雙手支撐住身體，自然呼吸，此姿勢保持30秒鐘。

　　教練提醒

這個姿勢好在瑜伽教練的指導下進行，切勿隨意轉動頭部，否則容易扭傷頸椎。

如果要摔倒，不要往左右倒，可以選擇在牆角練習，牆角的兩面牆將幫助呢保持體式的均衡對稱。

雙腿邊上升變注意調整骨盆位置，以保證完成動作時身體與地面垂直。

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　　袋鼠式

體式介招：在這個體式中,身體像一隻袋鼠,因此而得名。這個體式是在半蓮花加強前曲伸展的基礎上，單腳離地，身體僅靠雙手支撐地面而成。

呼吸要點：身體前屈時呼氣，在動作過程中保待穩定、均勻地呼吸。

1、按基本站姿站立，兩腳並瓏，兩手自然垂放在身體兩側，腰背挺直，抬頭，目視前方。

2、抬起左腳，屈膝，把腳背放在右大腿的根部;右腿獨立，保持身體平衡。

3、以髖關節為軸，身體向下彎曲，脊背保持筆直;同時伸出雙手，撐在地面上。

4、右腿屈膝，膝蓋慢慢跪下去，直到腳尖點地;挺幹下伏，重心完全放在雙手上。

5、調勻呼吸，深吸一口氣，雙手用力撐起，右腳尖離地;屏住呼吸，保持數秒鐘。呼氣放下右腳，恢復站姿，換腳反复練習。

　　戰士三式

體式介紹：戰士三式是比戰士二式更為強烈的後續體式。通過練習這一體式，傳達的是一種和諧、均衡與力量。

呼吸要點：身體前傾時呼氣，腿抬離地面時吸氣，在保持過程中呼吸自然而深長。

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1、按基本站站姿站立，兩腳併攏，兩手自然垂放在身體兩側，腰背挺直，抬頭，目視前方。

2、吸氣，雙手在胸前合十，接著雙臂向上抬舉，直到雙臂夾住雙耳，合十的手掌置於頭頂上方，保持挺直站姿，自然呼吸。

3、慢慢彎腰，身體前傾;同時抬起右腿，伸直，與手臂、軀幹呈一條直線，平行於地面，保持平衡，此姿勢停留3次呼吸以上。恢復站姿，換腿反复練習。

　　教練提醒

在做這個練習時，軀幹與腿都保持筆直狀態，抬起的腿盡量向外延伸，感受那種軀體拉伸的感覺;完成動作的關鍵是腿部的力量感和平衡感，不要使用蠻力，過分勉強自己。

不要把重心錯誤地放在腳後跟上，這樣會阻礙身體的均衡，而且還會導致胃部突出，降低身體的靈敏度。

　　結語：今天小編給大家介紹的都是關於我們男性朋友的瑜伽動作，當然，也不是說我們的女性朋友就不可以練習了，如果在自己的能力範圍內的女性朋友是可以練習的，當然，好的辦法就是大家一起練習，互相提點和幫助這樣練習的效果更佳。