理療瑜伽瑜伽教你如何調理氣血不足

氣血不足通常會直接反映在我們的面部：面無血色，整個人看起來會顯得無精打采。對於追求完美的女性朋友而言這是絕對要杜絕的，怎麼辦呢?除了化妝，我們更建議大家嘗試一個新的方法，那就是練習瑜伽，堅持練習瑜伽就可以幫助我們女性朋友補充氣血。

科普時間：你知道嗎？中醫中，素有“腰為腎之府”的說法，因而，鍛煉腰部可健腎強腰。一般多通過松胯、轉腰、俯仰等運動，來疏通腰部氣血。好了，下面，就是具體的瑜伽動作分解，大家想要有好氣色的話就快來學起吧!

　　第一式：新月變式--滋養側腰部

step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

step2：深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。

注意：千萬不要讓我們的身體向前。

也不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩盡量向外打開，平面側彎。

感受左側腰部得到拉伸。

到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。

上面的動作請保持15秒。

恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。

特別提示：4組/天。在側腰時不要送胯。

如果可以的話，在練習一段時日後，可以嘗試，用手握住腳踝，並儘量保持30秒後再恢復站姿。

　　第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部

step1：雙腿併攏，站姿。

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吸氣，抬起雙臂，掌心相對。

左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，於胸前環抱，雙手合十。

如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間。

右腳趾牢牢抓緊地面。

step3：調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲。

保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。

保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向進行。

特別提示：1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內濁氣及宿便，並鍛煉下肢力量。

　第三式：弓式--活動后腰部

step1：平趴於地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。

培養你的專注力。

step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。

在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。

頭微微後仰，雙眼睜開著上方即可。

特別提示：2組/天。在剛開始的時候，不要勉強自己，先試著只抬上半身就好。

由於我們的腰部在平日總是前驅，很少得到向後的拉伸，所以這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，並有效減少腰圍上的脂肪。

　　第四式：天鵝式--全面收緊腰部

step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。兩手掌相並，反方向與小臂呈90度，小拇指併攏，掌心著地，微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。

Step2：前腳掌著地，調整好呼吸後，腰部用力，重心前移，慢慢向後伸直雙腿，將身體撐離地面即可。

特別提示：3組/天。改組動作有一定難度，剛開始時，好慢慢嘗試，不要急於求成。尤其是肘關節一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運動損傷。

第五式：貓伸展式--全方位放鬆腰部

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step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。

Step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部後仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。

Step3：呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向胸部，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。

特別提示：3-6組/天。該組動作能有效活動並放鬆整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動作劃上完美的句點。

　　結語：瑜伽的練習貴在持之以恆，大家看到了上面的內容也許會有一時的衝動，想去練習一下，但是，請記住不要半途而廢。只要你認真的對待瑜伽練習，就一定可以收穫很多意想不到的驚喜，相信我們的很多朋友都對此深有感觸吧。