肩周炎怎麼治練習瑜伽動作有效治療肩周炎

經常在空調房辦公的白領一族，因為整天的對著電腦屏幕，使得肩頸部位得不到及時的放鬆，長期下來就會非常容易患上肩周炎，患上肩周炎的人，不僅白天不可以高效的工作，就連下班回到家裡也得不到很好的休息，飽受其苦。

今天小編就給大家推薦幾組瑜伽動作對治療我們的肩周炎有很不錯的療效哦。

向大家推薦以下瑜伽體式，做為預防與緩解肩周炎的主要體式。

　　瑜伽有效治療肩周炎

　　1、增延三角式

　　2、戰士式Ⅱ

　　3、牛面式

　　4、面向下的狗式

　　5、駱駝式

　　6、脊柱扭轉式

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　　7、樹式

　功效

1、鍛煉我們的脊椎，放鬆頸側肌。

2、拉伸手腕部，預防電腦手。伸展整個背部，改善長期伏案造成的駝背現象。

適合重度患者的三個瑜伽動作

1、金剛魚式

作用:伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。

動作:跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

　2、貓伸展式

作用:放鬆我們的腰椎，使得腰部肌肉群更富有彈性。

動作:跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。

　　3、貓伸展式

作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。

動作:跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。

同時刺激胸腺，提高免疫力，預防辦公室流感。

練習過程中的注意事項

1、好在專業的瑜伽理療師，或有經驗的瑜伽老師的指導下進行練習。

2、在練習過程中，一些體式可以藉助於輔助的器械(瑜伽磚、椅子、凳子、繩帶等)。

3、自己練習時，一定要拋棄急於求成的思想，遵循量力而行的原則，防止在練習中發生新的運動損傷。

兩個經典瑜伽減肥動作

　　橋式

1、仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。

2、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。

3、呼氣，將腳跟抬起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉夾緊。

4、先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5—10秒，自然地呼吸。

5、吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。

6、左右腿做3次，然後放鬆還原。

效果：對駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效，消除頸椎、肩膀緊張，美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。

　　犁式

1、仰臥，呼吸，放鬆。

2、吸氣，雙腿慢慢地向上抬起90度。

3、雙手撐住自己的后腰，繼續吸氣，雙腿繼續向頭後送落到地面上，自然呼吸，放鬆。

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4、重心放在腳尖上，兩膝保持平直。從1數到10。

5、膝蓋彎曲，膝蓋貼在額頭上，讓身體蜷起來，然後慢慢地雙手撐住腰部，慢慢地仰臥在地面上，盡量保證頭部不離開地面。

6、仰臥在地面上，左耳貼在地面，保持10秒，然後右耳貼在地面上10秒，緩解頸椎。頭回正，自然呼吸，休息20秒，再做兩次。

TIPS：練習時意識力放在倒轉狀態中的身體後側以及脊柱擠壓感上。

效果：治療便秘、胃脹氣、頭痛、月經失調、糖尿病、痔瘡、關節炎、牙痛、粉刺、禿頂，增強自信心和精力，有聚集能量和平靜心態的作用，幫助伸展和柔滑脊柱，改善脊柱和臉部的血行，調理內分泌系統，使所有內臟得到按摩。

結語：學了這麼多的瑜伽動作，大家有沒有覺得自己棒棒噠，來向你瑜伽鍛煉身體不僅有益健康，還可以提升我們的個人氣質，讓你不再飽受肩周炎的同時，還魅力出眾。這樣一舉兩得的好事，大家還不快些動起來。